最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

怎样锻炼腹部两侧肌肉

2017-04-14 7 收藏 举报

简述:现在人们的生活水平越来越高,越来越多的人向微胖界靠拢.而很多的上班族由于工作原因,长期坐导致腹部两侧堆积了很多的脂肪.其实,腹部两...

现在人们的生活水平越来越高,越来越多的人向微胖界靠拢。而很多的上班族由于工作原因,长期坐导致腹部两侧堆积了很多的脂肪。其实,腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一,这也困扰着很多三十多岁的男女,在这个年纪腹部两侧的肉最容易下沉显露。因此,教大家怎么样锻炼腹部两侧肌肉,使腹部两侧肌肉变得更加的结实,使原来的脂肪慢慢消耗掉。

锻炼腹部两侧肌肉有以下八个动作。

1,侧卧半身起,双脚屈膝。

2,单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝。

3、仰卧屈膝半身侧起,双手放身体一侧

4,坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空。

5,直立颈后负重杠铃体侧屈

6,侧卧单脚抬腿,双脚伸直。

7,直立单侧负重哑铃体侧屈。

8,坐姿颈后杠铃转体。

上面是教大家锻炼腹部肌肉的八个基本动作,要想减掉腹部两侧的脂肪,在锻炼方法上还需要遵循两个原则。

1、在锻炼的时候尽量多做每一个动作,而且可以多做几个循环。一般建议大家要做到2到3个循环,在次数上每个动作能做30个这样效果是比较好的。

2、大家可以先进行腹部两侧肌肉的动作锻炼,然后再进行一些户外有氧运动,比如慢跑、游泳、骑自行车。有氧运动要做到30分钟以上这样效果会更明显。把锻炼动作和有氧运动结合起来坚持训练会减掉折磨人的赘肉,还会让人拥有迷人的曲线,紧实的肌肉。

可能相关的文章

锻炼腹部两侧肌肉 只需八个动作完成

锻炼腹部两侧肌肉动作1:侧卧半身起,双脚屈膝. 锻炼腹部两侧肌肉动作2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝. 锻炼腹部两侧肌肉动作3:仰卧屈膝半身侧起,双手放身体一侧. 锻炼腹部两侧肌肉动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空. 锻炼腹部两侧肌肉...

三个腰部两侧肌肉锻炼动作 让你更性感

生活条件越来越好,也使得人们的腰围不断增长.男人腰部两侧的肌肉直接影响拥抱的质感.那么,怎么练腰两侧的肌肉呢?...

腰部肌肉锻炼方法 腰部肌肉怎样锻炼_锻炼腰部两侧的动作_六种方法教你锻炼腰部肌肉_锻炼腰部肌肉群

一.锻炼腰部两侧的动作 俯立转腰 站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开. 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作. 此动作重复3组,每组20次. 哑铃侧腰 站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂.然后身体...

怎样锻炼腰部两侧的肌肉

对于一个想要减肥 或者是希望拥有美妙腹腰部曲线的人来说,了解锻炼的办法太重要了.如果经过一段时间的训练,一般来说就是会有马甲线(人...

怎样锻炼腰部两侧肌肉呢

在日常我们的很多的动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成,因此人体腰部对我们来说是多么的重要大家都有体会了.腰部也起着承上启下的作...

腹外斜肌怎么练 试试这三个动作

所谓是腹外斜肌就是症身体腹部两侧的肌肉,这两块肌肉对保护身体以及整体的腹部肌肉轮廓的展现都是很重要的.那么该如何进行锻炼呢?常见锻炼方法有哪几种?一起来了解和学习下!...

怎样样进行腰部两侧肌肉

我们平常在日常生活中会经常进行一些锻炼,但是我们对于腰部两侧肌肉锻炼应该不是了解很多,最多就是很笼统进行些跑步,仰卧起坐这些运动类...

腰腹部肌肉怎样锻炼

对于想要练腰腹部肌肉的朋友来说,了解腰腹部肌肉的锻炼方法是必须的,那么腰腹部肌肉怎么锻炼呢?接下来,本文就为大家介绍腰腹部肌肉怎么...

怎样锻炼腹部肌肉呢

在锻炼的时候腹部是最容易被我们忽视的,因为很少有运动是能够连带着腹部的肌肉一起运动的,要想锻炼腹部的肌肉还是需要做专门针对腹部肌肉...

怎样锻炼上腹部的肌肉

如何锻炼上腹部的肌肉一直困扰着很多的健身爱好者.我们通过锻炼上腹部的肌肉,可以在腹部形成完美的肌肉线条,对于男生来说就是人鱼线,而...

床上五招平腹翘臀塑身操

动作一 A 提升腹部肌肉 锻炼你的下腹部肌肉 姿势: 背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝 天花板笔直伸展,脚趾向上.收紧腹部肌...

教你怎样有效锻炼腹肌

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈.收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势....

怎样放松腹部肌肉 怎样锻炼腹部肌肉呢

一.腹部肌肉松弛怎么办呢 要改变饮食习惯.腹部肌肉松弛怎么办?必须要在吃完饭后不要立刻坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,假如保持不动的状态,最轻易形成腹...

怎样锻炼腹部肌肉效果好

肌肉锻炼是我们在平时的时候进行的一种运动,而且肌肉的锻炼是一个长期的运动,身体的肌肉有好几大块,我们不同的部位进行的锻炼方法也不一...

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认