最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

怎样锻炼腹部肌肉效果好

2017-04-15 5 收藏 举报

简述:肌肉锻炼是我们在平时的时候进行的一种运动,而且肌肉的锻炼是一个长期的运动,身体的肌肉有好几大块,我们不同的部位进行的锻炼方法也不一...

肌肉锻炼是我们在平时的时候进行的一种运动,而且肌肉的锻炼是一个长期的运动,身体的肌肉有好几大块,我们不同的部位进行的锻炼方法也不一样,其中腹部也是一种最容易长脂肪的部位,在进行锻炼的时候要更加的重视,而且要注意锻炼的方法,怎样锻炼腹部肌肉?下面我们来进行一下了解。

健身球卷腹:

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

传统卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

以上几种方法就是锻炼腹部肌肉的方法,也是几种对腹部肌肉特别有效果的方法,只是我们在进行锻炼的时候要注意正确的动作,需要我们明白的就是腹部是需要每天进行锻炼的部位,而且也是一种需要我们长期坚持的一种运动。

可能相关的文章

锻炼腹部肌肉方法有哪些

锻炼腹肌的时候应当注意,比较传统的仰卧起坐其实对于腹部肌肉的锻炼效果不是特别理想,因为在做仰卧起坐的时候,很多人的动作都不到位,通...

怎样样练腹部肌肉效果好

由于身体各个部位都能练出肌肉,大家可以根据自己的喜好来选择.其中腹肌还是很常见的,而且锻炼方法也不少,只有确保方法的正确性,并长期...

仰卧起坐锻炼什么肌肉呢?

很多的朋友,平时在锻炼的时候都喜欢选择使用仰卧起坐的方法,仰卧起坐对练腹部的肌肉会有很好的效果,在整个仰卧起坐运动过程当中,腹部以...

跑步锻炼哪里肌肉呢

跑步几乎可以锻炼全身的肌肉,像我们的小腿肌肉大腿肌肉腰腹部肌肉都可以得到很好的锻炼,同时还可以帮助我们达到减肥瘦身的效果,可以帮助...

腰腹部肌肉怎样锻炼

对于想要练腰腹部肌肉的朋友来说,了解腰腹部肌肉的锻炼方法是必须的,那么腰腹部肌肉怎么锻炼呢?接下来,本文就为大家介绍腰腹部肌肉怎么...

怎样锻炼腹部肌肉呢

在锻炼的时候腹部是最容易被我们忽视的,因为很少有运动是能够连带着腹部的肌肉一起运动的,要想锻炼腹部的肌肉还是需要做专门针对腹部肌肉...

锻炼腹部两侧肌肉 只需八个动作完成

锻炼腹部两侧肌肉动作1:侧卧半身起,双脚屈膝. 锻炼腹部两侧肌肉动作2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝. 锻炼腹部两侧肌肉动作3:仰卧屈膝半身侧起,双手放身体一侧. 锻炼腹部两侧肌肉动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空. 锻炼腹部两侧肌肉...

怎样锻炼上腹部的肌肉

如何锻炼上腹部的肌肉一直困扰着很多的健身爱好者.我们通过锻炼上腹部的肌肉,可以在腹部形成完美的肌肉线条,对于男生来说就是人鱼线,而...

怎样放松腹部肌肉 怎样锻炼腹部肌肉呢

一.腹部肌肉松弛怎么办呢 要改变饮食习惯.腹部肌肉松弛怎么办?必须要在吃完饭后不要立刻坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,假如保持不动的状态,最轻易形成腹...

普拉提是最好的核心腹部减肥锻炼方式

如果有一种运动,它兼具了肌肉力量训练,柔韧拉伸以及肢体协调和平衡能力发展的效果,能有效帮助你塑形,运动损伤与疾病康复以及预防保健,你愿意试一试吗? 这种运动就是普拉提,迄今为止被运动学家所推崇的最好的,能安全健康锻炼核心肌肉群的运动项目.当...

下腹部锻炼的方法

很多男性朋友们想拥有一身健壮的肌肉,胳膊的肌肉以及胸部的肌肉是非常好,锻炼的那么最难锻炼的肌肉就是下腹的肌肉,锻炼下腹部紧紧是可以...

锻炼腹部肌肉最有效的方法是什么

锻炼腹部肌肉的方法有很多,下面就来和大家说说这个问题,腹肌和我们的身体有着很亲密的联系所以要加强锻炼,这个锻炼的过程很简单,锻炼的...

性爱练习重在锻炼腹部肌肉

有效运动腹部肌肉群,最主要功效是能有效提高性能力的运动方式.腹部肌肉耐力差的人,可能会影响自身和伴侣的性感受.研究显示,如果男性不能坚持10分钟以上,其伴侣享受多重...

锻炼腹部肌肉的最佳方法是什么

腹部肌肉的锻炼是生活中很常见的,包括现在大热的马甲线与腹部的锻炼 也是分不开的.想要有好的身材和每个人都羡慕的马甲线身材嘛?现在行...

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认