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腰后的赘肉应该怎样减掉呢?

2017-04-13 6 收藏 举报

简述:现在有很多人过于享受自己的生活,以至于腰部都长了很多赘肉,人们常说男性朋友结婚后就会发福,本来结婚前还是很瘦的,结过婚后就变得特胖...

现在有很多人过于享受自己的生活,以至于腰部都长了很多赘肉,人们常说男性朋友结婚后就会发福,本来结婚前还是很瘦的,结过婚后就变得特胖,尤其是肚子。小编认为现在很多人吃过饭就躺倒床上,都不怎样运动,以至于赘肉的产生。现在小编就带着大家来了解一下吧。

减腰部赘肉的运动方案:

有规律的有氧运动有利于腰腹脂肪的动用和分解,从而达到减腰腹的功效。

推荐运动频率为每周5次,每次30分钟以上。

推荐运动:

快走(每天快走6000-10000步),注意走路的速度越快,消耗的热量越多,对减肥和保健的效果也越好。

多吃高纤维的食物:

高纤维食物,像是水果、蔬菜,这些食物所含的热量比较低,又可以让你有饱腹感。专家指出,要想低脂减肥食谱可行,就必须加入大量的高纤维食品才行。相反,低脂减肥食谱如果不摄入足够的纤维素,反而是摄入高糖、高盐的食物,就会导致减肥反弹。

因此想减肥,每天要保证500克的蔬菜和250克左右的水果。

每天八杯水

很多人认为喝太多水就会导致她们水肿,肚子有赘肉,但是事实正好相反。“即使喝水会使我们浮肿,喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀。

想要控制腰围,减掉腰腹赘肉,要禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。

以上就是减掉腹部赘肉的方法,大家可以了解一下。小编在这里建议大家在减肥期间要注重自己饮食的合理搭配,多吃些水果蔬菜,少喝碳酸饮料,不要暴饮暴食。起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

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