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腰部赘肉应该怎样减掉呢?

2017-04-12 5 收藏 举报

简述:随着生活水平的提高,很多人都忙于工作,一工作就坐在那里一整天,以至于肚子上长出了不少赘肉.这个问题困扰着很多人,大家都想尽办法去解...

随着生活水平的提高,很多人都忙于工作,一工作就坐在那里一整天,以至于肚子上长出了不少赘肉。这个问题困扰着很多人,大家都想尽办法去解决这一问题,但是做什么都无济于事。现在就有很多网友提出了这个复杂的问题,那么该怎样减掉腹部的赘肉呢?现在就让小编一起来了解一下。

1、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

2、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

4、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

以上就是减掉腹部赘肉的办法,爱美的女性朋友们可以尝试一下啦。大家在做运动的期间要注重自己的饮食搭配,多吃些水果和蔬菜,同时也少喝碳酸饮料。起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

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