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冬季减肥记住这4点 瘦身效果杠杠的

2020-12-03 10 收藏 举报

简述:大家都觉得冬天很冷,所以就对减肥这件事情搁浅一旁,等到来年暖和了再开始减肥.其实减肥只要在日常生活中注意几个点就可以达到一定的效果,具体怎么做我们来看看吧....

初冬的时候很多人习惯进补养生,若是进补不当的话,就会导致身体长膘,让你快速变胖。现在正是初冬的阶段,很多人为大量存储脂肪和热量,以便满足身体的热量需要,避免冬季着凉。现在天气变冷了,人体的代谢会下降,运动量也会减少,身体这个时候更容易发胖。不想长胖的话,就要想法子减掉赘肉。那么冬季如何去掉身上赘肉呢?想知道的话,跟着小编一起来瞧瞧。

如何去掉身上赘肉?

1、少吃火锅

初冬的时候,气温已经下降了不少,未来天气会更冷。吃火锅能够快速暖身,所以在这个季节,很多人都爱吃火锅,每次聚餐就选择火锅。或者说经常吃夜宵的时候,也选择吃火锅。火锅的汤料很多种,添加料非常多,热量非常高,而且烫熟的食材需要蘸料吃,各种酱料含有大量的热量和油脂,经常吃肯定会发胖的。

2、少喝奶茶

冬季变冷了,很多人都喜欢喝奶茶暖身,工作的时候经常点奶茶和茶点当下午茶。外出的时候,看到奶茶店也习惯性来一杯,顺便买几根烤肠食用。奶茶中的糖分很高,烤肠则含有大量的油脂,两者一起吃的话,身体内的热量会大量提高,非常容易长肉。所以说,日常要少喝奶茶,如果要喝请少加些糖,选择无糖奶茶饮用。

3、控制主食

很多人发胖是因为主食吃太多了,比如说米饭。每次吃饭的时候,都会进食大量的配菜,比如说红烧肉、红烧茄子、红烧鱼等,这些菜肴油脂非常多,进食之后会导致油脂过多,腰腹部非常容易堆积脂肪。

所以说,日常生活中吃饭要控制食量,不要吃到撑,处于减肥阶段的话,吃个五六分饱就可以了。午餐和晚餐的时候,吃饭前先喝一碗汤水,既可以增加饱腹感,同时又可以补充身体必需的营养物质。

4、多吃蔬菜

想要减肥的话,日常一定要多吃蔬菜,一天至少要吃一两盘的蔬菜,比如说小白菜、白菜、空心菜、西兰花等。因为蔬菜中富含纤维素,摄入足够的纤维素能够阻碍食物的吸收。而且纤维素进入胃部之后,会吸收部分水分从而膨胀起来,从而使人产生饱腹感。对于控制体重是有一定好处的,所以说,人们减肥的过程中,必须要多吃蔬菜。

但是需要记住的是,部分蔬菜很吸收,烹煮过程中建议选择炖煮食用。比如说胡萝卜、茄子,尽管这两种食物用食用油烹饪,味道会更好,但是烹饪出来的菜肴油脂太多了,经常吃的话,反而容易造成脂肪堆积。

减肥瘦身吃什么食物好?

1、鱼肉

减肥的时候要适当吃肉,提高代谢的速度,促进脂肪燃烧。建议吃鱼肉,其脂肪含量低,多吃也不怕发胖。

2、菠菜

菠菜中含有大量的膳食纤维、铁质、叶酸等营养物质,吃了以后可以改善血液循环,还能够加快身体代谢速度,帮助你减轻体重。建议凉拌菠菜食用,将其洗净放入开水中煮几分钟,捞出来后放入盘中倒入适量的花生油、食盐、味精拌匀就可以吃了。

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