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中老年的健康养生经

2017-06-19 4 收藏 举报

简述:健康是人生中最宝贵的财富,而终老的健康却存在许多隐患.那么,下面就来和小编一起盘点终老年的健康养生措施,避免疾病出现....

目录

第一章:中老年生活为什么宜有规律?

第二章:有益中老年健康的起居习惯

第三章:老年人饭前吃水果较好

第四章:老人多晒太阳 可防行动迟缓

健康是人生中最宝贵的财富,而终老的健康却存在许多隐患。那么,下面就来和小编一起盘点终老年的健康养生措施,避免疾病出现。

中老年生活为什么宜有规律?

中老年人在日常生活中,合理安排一天的活动、饮食、锻炼和睡眠,对身体的恢复具有重要作用。生活作息规律化,对于保护大脑的健康是十分重要的。每一个中老年人都应根据自己的情况,制定出一个切实可行的生活作息制度。做到定时起床、定时进餐、定时劳作、定时看病、定时学习、定时锻炼、定时服药、定时睡眠、定时洗漱、按时排便等习惯。每日按制度进行,形成规律,养成习惯,使生活安排得井井有条。生活规律可使中老年人生机勃勃,充满生活乐趣,虽体弱有病,但精神不衰,从而早日康复,推迟衰老的到来。

中老年生活有规律,应注意:

定时起床。醒后在床上养神5分钟,同时顺时针、逆时针按摩腹部各100次,提肛1~2次,每次不超过20下(防便秘、痔疮、肠胃病);坐起后停半分钟,双腿垂于床沿半分钟,站起后停半分钟,最后深呼吸3次,离床出房门。

定时排便。起床后立即大便,然后用温开水清洗肛门及其周围。

按时喝水。每天喝4次水,约1500~2000毫升,饮水最佳时间为晨起、10点、16点。

定时进食。三餐定时,多吃高蛋白、高维生素、低盐、低糖、低脂食品,每餐吃七八成饱。

定时午睡。饭后半小时午睡,1小时左右。

定时散步。吃饭后散步半小时,再骑车半小时。

定时就寝。睡前洗澡或热水烫脚,每天按时睡觉,按时起床。

有益中老年健康的起居习惯

在日常生活中,人们会自然而然地养成许多起居方面的习惯,但经过实践证明,有些习惯对健康不利,便称为坏毛病,有些习惯对健康有利,应大力提倡。

(1)按时睡眠:在人体内,每天都有一个自然的生理变化节律,这一节律可用测量体温的方法找到。当体温曲线下降时最易入睡,许多失眠者都因上床太早。人应按体内节律入睡,不应按时钟上的时间入睡。保持有规律的上床时间,睡前作相同的活动,使之形成习惯,保持固定的习惯,对睡眠非常有利。

(2)晚间少起夜:老年人由于膀胱机能减弱,小便次数增多,因此夜间起夜次数较多。应控制自己的饮食,养成少起夜的习惯,对自己的健康大有好处。夜里,人从决对安静的睡眠状态中突然起床,相当于在做一种激烈的运动,如果是冬天,还会受到寒冷的刺激,血管会骤然收缩,血压突然升高,容易发生血管破裂,导致脑溢血。因此,夜间要控制入厕次数,并注意保温。

(3)定时大便:定时入厕大便,形成习惯,可减少便秘。便秘对于老年人和高血压,心血管患者危害很大,容易引起脑溢血,心肌梗死等。

(4)常伸懒腰:伸懒腰是机体在一种状态中静止时间过长而产生疲劳感的恢复机制。伸一次懒腰虽然只有3-5秒钟,却能使全身大部分肌肉得到较强的收缩,使淤血被赶回了心脏,增加了循环血容量,消除人的疲劳。

(5)站着吃饭:医学实践证明,站立位用餐最科学,坐式次之,而下蹲式最差。这是因为下蹲时腿部和肤部受压,血流受阻,回心血量减少,也影响胃的血液供应。

(6)饭前喝汤:饭前先喝一点汤,好像体育运动的预备活动一样,可使消化器官活动起来,为进食做好准备。这样,能充分发挥消化器官功能,有助于对食物的消化和吸收。

(7)笑口常开:笑对整个人体来说是最好的体操,松弛紧张的肌肉,减轻肌肉负担,增大胸廓容积,像在做深呼吸,吸进更多的氧;促进了血液循环,也相当于心脏按摩;消除神经紧张,治好神经衰弱和失眠;排忧解愁,使心情开朗;头脑清醒,延生益寿。

老年人饭前吃水果较好

饭前吃水果的好处有很多,但是许多人认为饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配,其实饭后马上吃水果会影响消化功能,特别是老年人,长期饭后吃水果易致便秘。因此老年人吃水果的时候专家提醒:饭前吃水果是最好的。

胃部不适、腹胀等症状与近来的生活习惯——饭后吃水果有很大关系。

饭后吃水果不如饭前吃水果。我们的胃在饭前都已基本排空,吃了水果后,其中的糖类可在体内迅速转化为葡萄糖,更容易被机体吸收。随着血液中糖含量的升高,大脑对胃中空虚的感觉就会慢慢降低,再加上水果中的膳食纤维能给胃一种饱腹感,从而抑制了旺盛的食欲,到了正常用餐时自然就不会吃得过多,这种方法对控制饮食再合适不过了。此外,饭前吃水果还非常有利于人体对各种维生素和矿物质的吸收,让你在愉快进餐中获得充足的营养补给。

食物进入胃以后,必须经过1~2个小时的消化过程,才能缓慢排出,如果在饭后立即吃进水果,就会被先期到达的食物阻滞在胃内,致使水果不能正常地在胃内消化,因此在胃内停留时间过长,从而引起腹胀、便秘等症状。

老年人肠胃功能较弱,胃肠蠕动较慢,更易导致便秘的发生。另外,长期坚持这种生活习惯,还会导致消化功能紊乱。因此,即使要吃水果,也应在饭后1~2小时吃

老人多晒太阳 可防行动迟缓

美国研究人员在《老年病医学》杂志上发表的研究报告称,造成老人维生素D不足的主要原因是每日进食的食物内含维生素D太少,以及日照不足。

科研人员把976名65岁以上、平均74.8岁的老人作为研究对象,对他们进行体能测试,其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究还考虑了其他能够影响老人活动能力的因素,如体重与身高的比例、精神与季节因素、身体条件、有无贫血疾病等等。最后的结论是,凡是体内维生素D水平较低的老人,他们的体能和握力都要比维生素D正常的同龄老人低5%到10%。

研究报告称,在60岁以上的老人中,有四分之一的人体内维生素D含量过低。根据早先的研究,维生素D不仅能使骨质强健,而且还能起到预防糖尿病、癌症、感冒和肺结核等疾病的作用。

这项研究的负责人指出,维生素D可由太阳的自然照射中产生,也可从牛奶、果汁和谷类中摄取,但单从食物中很难提取足够的维生素D,所以多晒太阳是吸取维生素D的有效途径。

根据美国有关部门的推荐,目前50岁到69岁的人维生素D的每日推荐摄入量是400国际单位;70岁以上老人的摄入量是600国际单位。

总结:中老年在生活中稍加注意,科学的起居习惯就可以改善健康状况,安享晚年。(作者李子豪,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表最太太网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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