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孕妇适合哪些运动 孕期锻炼有这些方式

2017-07-30 5 收藏 举报

简述:一.孕期锻炼可以采取这几种方式 ·散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动.散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝.你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的...

一、孕期锻炼可以采取这几种方式

  ·散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

  ·踩石:孕妇进行“踩石”锻炼,对自身和胎儿,都大有好处。因“踩石”地点通常在广场、花园,空气流通,环境较好。踩石锻炼需脱鞋后行走,身体与地面直接接触,可使人体内蓄积的多余正电荷得到释放,从而保持身体的正负电荷平衡,有利于母亲和胎儿的身心健康。

  ·游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

  ·低强度的有氧操:参加有氧操课程的一个好处是:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光,可以放心的是,这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

二、孕早期适合做这些运动

  孕中3个月最需运动

  “妊娠各阶段生理特点各不相同,健身方式也要做出相应的调整。

  在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,准妈妈的活动量宜小不宜大,以免引起流产。

  此时最佳的选择就是散步。

  妊娠中期3个月,胎儿着床已稳定,准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,进行力所能及的锻炼,如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加,但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

  妊娠进入最后3个月,准妈妈应再次减少运动量。可以散步,或适当做一些家务劳动代替运动,但要避免用力过大,特别不能抬、提重物。

  各项锻炼益处不同

  散步:妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利分娩。每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期特别需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。

三、运动时应注意几点事项

  1.运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己;

  2.运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

  3.坚持有规律锻炼(每周三到五次),而不是三天打鱼两天晒网。

  4.运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。

  5.不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭,体内葡萄糖将无法补充足够的能量,导致肝部分泌出例如酮这样的物质,酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

  6.每次锻炼要有五分钟的热身练习,例如慢走。

  7.锻炼过程中,注意观察心率的变化。心率是绝对不能超过每分钟130次。测量心率的变化可以使用仪器,也可以用最简单的办法??说话测试。即如果发现自己在锻炼过程中不能正常说话,则说明你的心率过速,活动过量了。每次运动时间控制在15至20分钟。低强度的活动最长不要超过45分钟。

  8.在锻炼过程中,你的体温不要超过37度。由于这不太方便测量,所以多注意一下心率的变化。

  9.如果有条件的话,运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。

四、什么样的孕妇不宜训练

  孕期糖尿病,孕期高血压,孕期静脉曲张等等。还可以保持体能状态,为产后恢复打下良好基础。虽然孕期运动有这么多好处。但这并不代表每一名孕期妇女都适合进行运动。如果出现以下这些状况最好暂时不要进行运动训练或有强度的身体活动。

  从时间上讲,在怀孕后的头三个月内和28周以后,这两个时间段最好不要进行具强度的运动训练,因为这两个阶段,胎儿都处在一个生长发育相对最为关键的时刻。其次如果怀的是三胞胎或双胞胎也要避免剧烈身体活动。如果曾经有流产的记录,在孕期更要非常谨慎的运动。在怀孕三个月后的时间里,如果每个月体重增加不到一公斤,要减少活动的强度和频率或停止运动。并注意多休息。

  在怀孕后经常出现原因不明的腹痛,在没有找到原因或治疗收效前,最好先不要进行运动。如果提前出现宫缩,或阴道的大量出血,要马上停止运动,并进行健康检查。

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