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女子哑铃健身方法 女子哑铃健身有什么动作

2017-10-16 2 收藏 举报

简述:很多人会使用哑铃健身,对于女性朋友来说比较适合,因为哑铃很小巧,使用起来方便,又容易学习,如果想要使用哑铃健身就要有一个健身计划,坚持下去可以让自己的精神变得更好,下面就来给大家介绍一下女子哑铃健身方法有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看...

  很多人会使用哑铃健身,对于女性朋友来说比较适合,因为哑铃很小巧,使用起来方便,又容易学习,如果想要使用哑铃健身就要有一个健身计划,坚持下去可以让自己的精神变得更好,下面就来给大家介绍一下女子哑铃健身方法有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。


  如果想要紧实臀部,应该站立,然后把自己两只脚并拢,两只手分别拿一个哑铃放在身体两边,闭上眼睛深呼吸,感觉身体里面有空气流动,情绪平静下来,睁开眼睛以后收腹挺胸,弯曲自己膝盖,同时需要吸气,身体直立,臀部不要往后翘,然后呼气同时回到原来的姿势,这个动作需要重复做20次左右。

  如果想要锻炼胸部,大家就应该保持站立姿势,手拿哑铃放在身体两边,左腿从前方绕过右腿之上,左脚背勾住右小腿,如果觉得自己平衡能力差,可以稍稍点地,慢慢吸气,抬起手臂,弯曲肘部,需要呈90度角,肩膀和肘部在同一个直线上面挺胸收腹,眼睛看向前方,呼吸的同时收拢自己双臂,左小臂从手肘开始和右小臂紧贴在一起,吸气然后打开两个手臂,回到原来位置。

  想要减少肚子赘肉,大家就可以坐在地面上,弯曲自己膝盖,把一个哑铃放在两个脚中间,另一个哑铃用双手放在胸前,两个脚把哑铃举起,然后抬起双脚一直到和地面平行,眼睛看向前方吸气,腹部用力,上半身慢慢向后倾斜,一直到和地面呈现45度角,然后呼气,腹部用力,回到原来动作,下半身始终都不能动,这个动作需要重复做6到8次。

  上面给大家介绍的就是女子哑铃健身方法,现在大家应该也知道了吧,上面的这些姿势都特别适合女性朋友来做,难度不大,哑铃这种东西小巧,对于女性朋友来说可以轻而易举拿起来,如果想要用哑铃健身,就可以按照上面的动作训练,让自己的身材变得越来越好。

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