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中心性肥胖的判断标准是什么 怎么消除中心性肥胖

2018-06-21 3 收藏 举报

简述:一.怎么判断是不是中心性肥胖 中心性肥胖的判断标准是腰围,即男性腰围≥90cm,女性腰围≥80cm可判断为中心性肥胖.那么腰围的测量方法说是什么呢? 测量腰.臀围的方法如下:测量工具为无弹性卷尺,穿薄形的紧身衣裤进行测量.测量时,卷尺紧紧地...

一、怎么判断是不是中心性肥胖

  中心性肥胖的判断标准是腰围,即男性腰围≥90cm,女性腰围≥80cm可判断为中心性肥胖。那么腰围的测量方法说是什么呢?

  测量腰、臀围的方法如下:测量工具为无弹性卷尺,穿薄形的紧身衣裤进行测量。测量时,卷尺紧紧地贴在皮肤上,但不能陷入皮肤,测量数据应精确到毫米。

  测量腰围时,把卷尺放置于肚脐水平处,在呼气结束时测量;测量臀围时,把卷尺放在臀部的最大周长处。完成测量后,用腰围数据除以臀围数据,得出腰臀围比例,用以评定腰臀围比例等级。

  这一测试的基本原理是:过多的腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的。腹部有大量脂肪堆积的人腰臀围比例高,他们比腰臀围比例低的人更容易患代谢综合征,引发心血管病的危险。男人容易长腰腹,女人容易长臀部,这是个常见的生理现象。

  当男人的腰围增加到2尺8寸,即93公分以上,女人的腰围长到2尺4寸,即80公分以上时,就要意识到腰腹部脂肪过于肥厚,使身体的负担加重,对心脏的压力增大,是个临界信号,要引起重视。

二、中心性肥胖的消除方法有哪些

  减肥方法有很多种,锻炼减肥、节食减肥、药物减肥、手术减肥、器械减肥、心理减肥等。

  锻炼减肥、减食减肥(不用节食)和心理减肥相结合,可以不借助外力完全靠自身的参与,既可减肥也能健身,是最常用,最经济,对身体损伤小,比较安全保险的减肥方法。减肥要以消耗、燃烧多余的热量和脂肪为主旨,长时间的有氧运动效果最佳。

  补充维持身体正常功能的低热量低脂肪食物,掌握消耗多、补充少的相对暂时不平衡膳食结构。将长期坚持锻炼与减食相结合,让充盈丰满的脂肪得以大量分解消耗,使专门贮存脂肪的细胞无脂或少脂可存,至入不敷出的状态,为减肥打下负物质基础。

  1、全面锻炼

  :减肥先从整体着手,要全面锻炼、形式多样,并不是哪里肥就练哪里。全身动起来可以更多地耗热去脂,也能收到动全身而牵一发的局部减肥效果。全身效应比单纯的局部效应更好。

  2、局部锻炼

  在全面锻炼的基础上,要有针对性地进行局部锻炼,如欲减去腰腹部脂肪,就围绕这个部位安排减脂去脂的练习。每次练习都不应直奔“主题”而去,先做全身活动,充分热身后再进行局部重点锻炼。

  3、锻炼方法:锻炼的形式、方法、手段很多,并无一定之规,可根据自己的兴趣爱好进行选择取舍。这里用得上一句话,适合你的就是最好的。推荐两种简便易行的锻炼方法:云手和左右倒卷肱。这是简化太极拳中的动作,稍作修改后练习方法如下:

  云手:朝向两个方向进行,向左10米,折返向右10米,反复做,逐渐增加至15米、20米。

  左右倒卷肱:由单纯的倒退步经改进后变成既有进也有退。手的动作基本不变。进退移动距离参考云手。

  练习要领:尽量慢速,腰为主宰,灵活放松,使上下肢动作协调柔缓,刚柔相济。下肢由微屈膝——浅蹲——半蹲——深蹲,逐渐增加力度。

三、中心性肥胖的危害有哪些

  1.中心型肥胖易致脂肪肝

  腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖,过多的内脏脂肪进入消化系统,会损害肝脏,导致脂肪肝。

  2.中心型肥胖导致糖尿病

  腹部肥胖会影响新城代谢,影响糖分的消耗吸收,容易导致糖尿病。

  3.中心型肥胖增大患癌症的风险

  哈佛医学院副教授Giovannucci及其他研究人员曾对40~75岁之间的健康男性(n=47732)进行前瞻性队列调查研究发现,腰围与大肠癌的发病率相关,腰围≥109cm较<89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说,腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除了大肠癌,中心型肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。

  4.中心型肥胖增大患心脏病可能性

  《英国医学杂志》刊登的一个报告表示,腹部肥胖可能会引起突发的致命心脏病。腹部肥胖会影响心脏功能,影响体内供血,其中包括大脑供血。

四、中心性肥胖的病因是什么呢

  肥胖程度可以体重系数(BMl)判别,但内脏脂肪堆积更具病理意义。世界卫生组织以腰围男性≥102cm,女性≥88 cm或腰围/臀围:男性>1.0,女性>0.9时为内脏型肥胖,即中心性肥胖(或腹型肥胖)。那么导致中心型肥胖的原因有哪些呢?

  1.消化能力差

  消化不好会影响代谢,容易导致便秘。便秘情况不改善,腹部就会变胖,而且会堆积很多毒素。

  2.饮食过量

  导致肥胖的最根源原因是摄入的热量超过了消耗的热量。如果你狂吃不停,并且不经常运动,摄入的热量就无法消耗,就会转化为脂肪囤积在体内。而腹部是消化系统位置,并且脂肪层本来就厚,自然容易胖起来。

  3.代谢率下降

  实很多人出现肥胖问题主要是从中年时期开始的。这主要是因为随着年龄的增长或者运动量的减少,人的代谢能量会有所下降。代谢率一下降,人就容易胖起来。而人体最容易肥胖起来的部位就是腹部。

  4.久坐不起

  饭后马上坐下来,并且久坐不起会影响血液循环,循环不畅,代谢不好,长久下去人就会变得大腹便便的。

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