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咖啡能减肥吗 瘦身可以吃什么食物有用

2017-07-10 10 收藏 举报

简述:一.咖啡是否有瘦身的效果 咖啡能减肥吗? 小编给大家推荐的黑咖啡,它富含多种多酚类抗氧物质,它们能够促进身体中脂肪的燃烧和代谢,而且还能够预防心脑血管疾病哦! 黑咖啡是一种很健康的饮品,一份100克的黑咖啡只含有2.55千卡的热量,热量低自...

一、咖啡是否有瘦身的效果

  咖啡能减肥吗?
  小编给大家推荐的黑咖啡,它富含多种多酚类抗氧物质,它们能够促进身体中脂肪的燃烧和代谢,而且还能够预防心脑血管疾病哦!
  黑咖啡是一种很健康的饮品,一份100克的黑咖啡只含有2.55千卡的热量,热量低自然不会担心给身体增加脂肪了。如果能在餐后来一杯黑咖啡,黑咖啡中的物质可以帮助身体有效分解脂肪哦。
  咖啡能减肥吗?要喝对咖啡!
  如果想要利用咖啡来减肥,就一定要找对喝咖啡的方法。喝咖啡减肥最好在吃饭前的半个小时来一杯,有助于饱腹和降低食欲。饭后喝杯咖啡则有助于加快身体中脂肪的消化。下午感到饥饿的时候也不妨泡一杯咖啡作为零食的替代品。咖啡每天不可以超过三小杯(150毫升),以免摄入*过多,对健康造成不利影响。
  咖啡的其他功效
  上面回答了咖啡能减肥吗这个问题,有人也会问,除了减肥,黑咖啡还有没有其他功效呢?
  放松身心
  咖啡中含有丰富的*,它可以刺激人的大脑皮层,使人头脑清醒,注意力集中。此外,咖啡当中某些物质还能够促进新陈代谢,加快人体内的水分循环,有助于让身体快速消除疲劳。
  咖啡可以开胃促食
  咖啡当中的*能够刺激交感神经,刺激胃肠分泌胃酸,防止胃胀促进消化。此外,还能促进肠胃激素、蠕动激素,使人快速通便。
  咖啡的美容功效
  喝咖啡还有利尿、促进心血管循环等作用。对女性来说,黑咖啡能够起到美容的作用,经常饮用,能使你容光焕发,光彩照人。

二、吃什么能减肥成功

  一、燕麦
  燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强,直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃,油要少,不要放糖,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后加入一起做饼,这样有着自然的甜味,味道好。
  二、香蕉
  香蕉帮助肠胃蠕动,清理肠胃,香蕉还含丰富的钾元素,钾元素有着“美腿高手”的美称,能帮助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少减肥,吃多了就增肥了。
  三、黄瓜
  黄瓜是天然的瘦身美容食材,女性减肥的佳品,能清肠胃、排毒素,凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
  四、冬瓜
  冬瓜有着清热利尿消水肿的功效,富含维生素C,还富含钾元素,同时钠的含量低,是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜,当然油量要少哈,还可以做肉末蒸冬瓜,蒸的食物,油量少,营养损失小,加一点瘦肉末,还能享受肉的美味,但是热量却不高。

三、减肥要注意什么呢

  少吃油炸食物
  炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
  生菜色拉不如炒青菜
  生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。
  调味料重的食物少吃
  尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。
  在外饮食尽量以套餐为主
  因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。
  多吃蔬菜
  蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例,这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入哦!
  避免边吃饭时边喝酒
  酒精会对人体的饱食中枢,产生暂时痲痹的作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精饮品都含有很高的热量,饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!

四、减肥的运动是哪些呢

  1、开始运动-前2周体重
  刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
  2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
  只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。
  3、肌力运动可以增加塑身效果
  肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。
  4、每周运动5-6天瘦的比较快
  有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。
  5、早上是运动减肥的最佳时机
  如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。

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