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怎样快速减腰部赘肉呢 需要注意些什么

2016-07-16 3 收藏 举报

简述:一.减腰部赘肉的最快方法 听说,炎炎夏日和露脐装更配哦!可是--可是腰不够瘦怎么破!很多MM对于自己的小腰都有各种怨念,恨不得分分钟变身为瘦腰Queen.那么,该如何快速瘦腰呢? 1.粗盐瘦身法 粗盐可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤...

一、减腰部赘肉的最快方法

  听说,炎炎夏日和露脐装更配哦!可是……可是腰不够瘦怎么破!很多MM对于自己的小腰都有各种怨念,恨不得分分钟变身为瘦腰Queen。那么,该如何快速瘦腰呢?

  1、粗盐瘦身法

  粗盐可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢哦。不妨在每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腰部吧。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。坚持下去,你会发现你的腰不仅变细了,皮肤也变好了呢!

  2、跳舞瘦腰

  节奏强烈的舞蹈是瘦腰的好帮手哦,莎莎、标准舞、肚皮舞,对瘦腰尤其有效!而且,经常练习跳舞不仅能让你更有气质,还能塑造完美曲线哦!

  3、座椅腹部操

  MM们还可以利用座椅来瘦腰哦,坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,腰部要尽量地贴上椅面,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下哦。

  4、养成良好生活习惯

  妹子们平时要记得保持挺胸收腹之态哦,这样可以让腰、腹部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。

  5、按摩法

  MM们可以以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,顺逆时针各按摩30-50下,每天按摩1次。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,促进血液循环,让你的腰部快速瘦下来。

二、吃什么可以快速减腰部赘肉

  想要练就小蛮腰,光靠运动是远远不够的,你需要养成健康的饮食习惯哦。一些食物可以有效帮助你瘦腰,让你的小肚腩迅速消失。那么,你知道吃什么可以瘦腰吗?

  1、燕麦

  燕麦中含有丰富的水溶性纤维,可以促进排便,同时还可以降低人体对热量的摄取,易产生饱足感,对于减去腰间赘肉很有帮助。

  2、地瓜

  地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动。地瓜中含有的丰富水溶性纤维还可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果哦。

  3、香蕉

  香蕉富含粗纤维,能促进肠胃蠕动,有清热、润肠、解毒的作用,还可以防止便秘,瘦腰过程中来一根香蕉可以让你瘦的更快哦。

  4、芹菜

  芹菜中含有大量膳食纤维,多吃能够促进排便,及时排出体内堆积毒素,让你的小腹恢复平坦。

  5、海带

  海带富含丰富的营养物质,可以加速新陈代谢,降低血脂含量,还有利尿功效,能有效消除你腰部的水肿哦。

三、呼啦圈和仰卧起坐可以快速瘦腰部赘肉吗

  1、呼啦圈可以快速瘦腰吗

  如今很多妹子都入手了呼啦圈,希望可以在闲暇之余通过转呼啦圈来瘦腰。大家快脑补一下你转着呼啦圈,甩动着长发,双手跟着身体一起high起来的场面,是不是感觉棒呆了?究竟呼啦圈可以瘦腰吗?

  呼啦圈当然可以瘦腰,只不过你需要保证一定的运动时间才有效哦!因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

  一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,会比较好哦。此外,选择呼啦圈尽量选择重量适中的呼啦圈哦,并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动,但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,而不会消耗多余的热量。

  2、仰卧起坐可以快速瘦腰吗

  夏天到了,有很多收腰小短裙等着大家来穿呢,所以夏日你怎么能不瘦腰?很多MM一提起瘦腰,就想起了仰卧起坐。那么,仰卧起坐可以瘦腰吗?让妈网百科来告诉你!

  仰卧起坐可以瘦腰吗?Of course!如果你想快速瘦腰的话,不妨平时多做做仰卧起坐吧,它可以让你轻松瘦掉腰部的赘肉哦!做仰卧起坐的时候大家要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强瘦腰的效果,还更有利于身体健康呢。下面一起来看看仰卧起坐的正确姿势吧!

  1、仰卧在垫子/床上,双脚伸直,双手半握*叉抱于脑后,尽量展开双臂;

  2、用腹部的力量,慢慢的牵引上身,注意腰部不要离开地面;

  3、缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。

四、女生快速瘦腰部赘肉需要注意什么

  腰部大概是女生们最care的部位了,拥有纤细柔软的腰肢简直是妹子们的梦想!可是保持腰部的纤细度真的不容易呢,所以瘦腰运动要持续进行才对,那么,女生瘦腰需要注意什么呢?

  1、每天多吃水果和蔬菜

  在瘦腰过程中什么不能少?没错,就是水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能让你的皮肤变得更好!水果蔬菜吃的多,你也基本上可以跟便秘说byebye了,记住便秘可是你小腹鼓胀的元凶之一哦。

  2、远离酒类和碳酸饮料

  各种酒精,无论是啤酒、鸡尾酒还是白酒,都可能是造成你腹部赘肉的主凶哦。除此之外,各种碳酸饮料也是你需要远离的,这种饮料不仅对你的身体一点好处都没有,还会促进脂肪的积累!

  3、每天至少喝八杯水

  多喝水可以减肥!吃早餐之前喝杯白开水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  4、坚持仰卧起坐

  如果想达到瘦腰的目的,MM们可要坚持做仰卧起坐啦!但要避免一开始就做很久的仰卧起坐,肌肉酸疼可能会让你难以坚持下去。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加哦。

  5、养成良好的坐姿

  你是怎样坐着的呢?有些MM只要纠正好了坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪哦。想瘦腰的妹子们需要随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰,长此以往你的小蛮腰一定指日可待!

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