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减肥常见的误区有哪些 腰部减肥最快的方法

2017-07-22 9 收藏 举报

简述:一.快速消除腰部脂肪的7种方法 1.多利用腹式呼吸 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实. 2.记得要随时随地缩小腹 平常站立或是坐在椅子上的时候,要求自己将背脊打直,良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着...

一、快速消除腰部脂肪的7种方法

  1.多利用腹式呼吸

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。

  2.记得要随时随地缩小腹

  平常站立或是坐在椅子上的时候,要求自己将背脊打直,良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了。

  3.营养均衡 八分饱即可

  多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等,都是重要的饮食关键喔!

  4.养成每天排便的好习惯

  要消除便秘,最好的方法就是运动,运动量足够,新陈代谢就会变好,便秘自然不药而愈。另外,出现有便意时,绝对不能强忍憋住,到后来就会忘记要排便,久而久之就会变成便秘!所以,早上不妨早点起床,为自己安排一段规律的排便时间,这样子,才能再度拥有平坦小腹喔!

  5.避免负面情绪 适当放松自己

  现代人普遍工作压力过大,衍生出来的问题就会接踵而至,因而容易引发身体跟心理的连锁效应。想要让日常生活紧张的情绪放松,可以多深呼吸,或者是选择像泡澡、听音乐、多参加文艺活动等转换心情,总之,保持乐观的心情,别让压力不断囤积,影响身心健康。

  6.远离酒精

  酒类的热量很高。酒还会提高你身体的皮质醇水准,这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮凶,啤酒肚也就是这样形成的。所以想要瘦腰,远离酒精类饮料是很重要的。

  7.覆盆子防止便秘、消除腹胀

  很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效,能帮助这些MM达到瘦小腹目的。

二、瘦腹腰部的秘诀

  1、大黄膏按摩法

  适合人群:腰腹部局部肥胖者

  实行方案:蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

  大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩,你可以在美容院请按摩师帮你按摩,也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

  关键提示:坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过,一般来说按摩当天就会看到效果,若想保持下去必须坚持。

  2、苹果牛奶瘦腹法

  适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。

  实行方案:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

  第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

  第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)

  如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

三、腰围快速瘦下来的技巧

  1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

  2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

  3、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。

  4、假如感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

  5、内衣束身。束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。

  6、选择现在最适合你的礼服 。不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但假如你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注重力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙 。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

  7、穿出你的颜色。无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配 ,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。

  8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。

  9、别忘了穿上高跟鞋 。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果!让你时时记得提醒自己收腹 ,并显出身材高挑。

  10、运动抬起肩膀时呼气。 降低体内气压,让腹肌充分参与运动。

四、3个最常见的减肥误区

  1.断食绝食法,单一食物减肥法,过午不食、过早不食减肥法

  断食法是最极端的一种减肥方法,害人无数,断食确实会瘦,而且瘦的非常快,但可能你断一段日子,就会觉得身轻如燕,飘飘何所似,最后羽化登仙了。人不吃饭是会死的,千万不要迷信什么伪科学的断食法、道家辟谷术之类的。

  只吃某种食物减肥是一个很大的误导,要知道,单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素,比如只吃水果(苹果减肥法,黄瓜减肥法等等),你摄入到的营养素只有可怜的某些维生素(只是某些),糖类和膳食纤维,最基础的三大供能营养素:碳水,蛋白质,脂类是远远不够的,甚至一些必须的矿物质都不够,这和断食法相比好不了多少。

  过午不食或者过早不食,就是一天只吃1~2餐,其本质是低热量饮食法,每天只吃1~2餐,即使你的饮食量很大,这种饮食习惯也是极不健康的,那低热量饮食的标准是什么?低到什么程度算低?严格说只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡,那你每天只吃1200大卡就是不妥的。对于不知道自己基础代谢值的女生来说,只要你的身高不是太高或者太矮,160~170之间,那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡,1300~1500大卡之间是较合适的。

  2.披上科学外衣的“高蛋白低碳饮食法”

  这类饮食法它有很多常见的名字,比如阿特金斯饮食法,dukan饮食法,哥本哈根饮食法等等,其实本质都是高蛋白饮食,这类饮食法因为有了“营养学”的知识做指导,显得“很高级很科学”,他们的原理是通过提高蛋白质摄入量,限制脂肪摄入量,大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的,也就是“高蛋白低碳饮食”。

  为什么这样吃能减肥呢?

  1、蛋白质摄入进体内,它是很难转化成脂肪的,当然可以转化,在能量不足的情况下,某些氨基酸可以通过糖异生转化成糖或脂肪,只是量非常非常少,如果你摄入过多的蛋白质,身体使用不掉,那这些多余的蛋白质就只能通过你的肾脏代谢掉,这就加大了肾脏的负担。氨基酸最主要的作用还是用于构建人体组织、合成蛋白质,其次才是作为能量被消耗掉,如果你体内的蛋白质开始主要供能了,你的身体情况就相当危险了。

  2、碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质,而且一旦转化成脂肪,想倒过来再分解掉,那就麻烦了,限制碳水化合物的摄入量是减肥的一个关键点,但不能限制的太狠,碳水化合物应该占到你日常摄入热量的60%左右。

  高蛋白低碳饮食有什么危害呢?

  高蛋白低碳饮食可能短期危害不明显,而且效果明显,但如果长期坚持高蛋白低碳饮食,对身体的影响就大了,由于长期碳水摄入不足,蛋白质过高,你的体能,精神状况会受到严重影响,四肢乏力,精神萎靡不振,身体会出现异味,口臭等等,严重者会昏迷,这都是由于“酮症”造成的,一种脂肪不完全分解所造成的病症。

  3.市面上的各种减肥美容中心,比如中医减肥(针灸、拔罐)

  现如今走在大街上,经常能看到各种减肥美容中心,有些还打着针灸、拔罐、按摩、刮痧的旗号,他们一般都会冠以夸张的广告词:“一个月瘦XX斤!”,“中医减肥!急速瘦身!不瘦退款!”,且收费极贵。

  其实不论减肥效果有多快速,都不应超越“一周减脂肪2磅”这一健康减重的安全标准,否则就可能产生副作用。像这类店面一般会以合约形式来分类收费,收费后又可能说你不依指示做而敷衍了事,又或许借机售卖特效减肥物品等来减重,但都是没用的或者是对人体有伤害的物品。又或者他们只替你测量腰围或者体重,而测量的方法却未必准确,使你信以为真。

  不小心上当受骗,做过针灸、拔罐、按摩、刮痧减肥的人都知道,你进去之后他除了给你做上述外,剩下的就是嘱咐你不能吃(或少吃)米面之类的主食,瘦肉类,蔬菜啥的可以吃。

  仔细想想,这其实就是教你节食或者是高蛋白饮食,你就是不做针灸、拔罐、按摩、刮痧你这样吃一样会瘦,这类店面其实就是披着“中医”外衣的“节食减肥”,针灸、拔罐、按摩、刮痧可能会起到抑制食欲的作用,我说的是“可能”,但真正起作用的还是“节食”。

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