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老年人散步的最佳方式

2017-06-18 6 收藏 举报

简述:人到了老年,散步就是最为简单的养生方式,但是日常的散步方式,也是会存在一定的误区,只有健康合理的散步方式,才能够起到锻炼的效果,那...

人到了老年,散步就是最为简单的养生方式,但是日常的散步方式,也是会存在一定的误区,只有健康合理的散步方式,才能够起到锻炼的效果,那么就一起看看老年人散步应该注意哪些问题吧!

注意散步较为合适的方法,增加散步的次数。“百炼走为先”,散步是世界公认的科学健身方法,世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。要遵循科学散步“三五七”原则。“三”指每次散步30分钟,行程3公里。“五”指每周运动5次。“七”指运动时心率加年龄为170次∕分钟。

走路姿势

走路的姿势应该正确,正确姿势有利于健身。走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移,呼气时稍用力,吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米左右,防病健身的效果最明显。

老年人的散步方式

注意进行锻炼,减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

有慢性的人的散步方式

注意散步的合理方式,最好缓慢的进行散步。失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起一过性头晕。

冠心病患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。

有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。

注意事项

注意劳逸结合,不要高强度的散步。由于每个人的心肺功能不一样,散步时要根据身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。

老年人由于身体减弱,散步就成为了主要的锻炼方式,因此应该注意上述的锻炼方法,注意正确的散步方式,这样才能在散步当中得到健康的身体。

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