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腹部赘肉应该怎么减 轻松减掉腹部赘肉的方法

2016-08-09 13 收藏 举报

简述:一.减腹部赘肉饮食疗法 玫瑰(植物原料): 性甘.微苦.温,有行气解郁.和血散瘀之效,玫瑰花理气而不辛燥,和血而不破血,为比较缓和的理气药. 山楂(植物原料): 山楂在中医药理来说有"消食除积.去油解腻"之效,因此能促进胆固醇快速排出体外,...

一、减腹部赘肉饮食疗法

  玫瑰(植物原料):

  性甘、微苦、温,有行气解郁、和血散瘀之效,玫瑰花理气而不辛燥,和血而不破血,为比较缓和的理气药。

  山楂(植物原料):

  山楂在中医药理来说有“消食除积、去油解腻”之效,因此能促进胆固醇快速排出体外,有效地分解多余脂肪。

  薄荷(植物原料):

  可消除胃胀气或消化不良以及咽喉肿胀,并有镇静、降热、消除头痛,加强血液循环。

  甘草(植物原料):

  具抗氧化、增强肌肤免疫力,对肌肤暗沈有醒肤作用。并含有多种黄酮成份,能温和抑制酪胺酸脢作用,减少黑色素形成。

  决明子(植物原料):

  又名草决明,性微寒,有清热明目、润肠通便、清泻、降血脂、降血压、抗菌等作用。

  苹果

  苹果腹部减肥早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

  香蕉

  香蕉腹部减肥便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。对于常便秘肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

二、减肚子赘肉的简单方法

  1、利用通勤时间健走

  健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

  2、不要忽略早餐和午餐

  节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

  3、少搭电梯,多爬楼梯

  上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

  4、少欲多施

  不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么,这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。

三、可以减去肚子肥肉的食物

  1. 高纤维碳水化合物

  一讲碳水化合物,大家都耍手兼拧头,说这会致肥。其实复合碳水化合物可以支持身体的消脂机制,而高纤维碳水化合物如燕麦、蕃薯、糙米,需要较多时间消化,因此血糖不会大量升高,胰岛素亦因而减少。

  2. 辣椒

  很多人都嗜辣,因为辣味可以将最平凡的食物带来色彩,不过原来辣的食物可以帮助烧脂!

  研究证实辣椒中的辣椒素(capsaicin)可以有助释放促使烧脂的贺尔蒙-去甲肾上腺素。这贺尔蒙能够刺激氧化脂肪的进程,因此是减肥的最佳利器!

  3. 火鸡或鸡胸肉

  肉类中的蛋白质需要身体很多的能量去消化,因此蛋白质可以提高新陈代谢。但有些肉类,例如猪肉,本身含有的动物脂肪是较高的,不利减肥,所以我们进食低脂的优质肉类,而火鸡及鸡胸肉正是不二之选。

  5. 鱼

  鱼的名气可能没有鸡胸和牛肉般高,但其实鱼肉的地位绝对应该跟两者看齐!首先,大家要知道瘦素这种贺尔蒙让我们有肚饿的感觉,当瘦素水平高,肚饿感就变强,反之亦然。同时低水平的瘦素鼓励身体燃烧脂肪。

四、减肥饮食计划制定原则

  原则一:小食多餐

  我知我知,这是老生常谈,先不要闹小编,让我慢慢解释。我们每次进食,新陈代谢便会提升,这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将叁餐的份量分成六餐,我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率,实在很划算呢!

  原则二:早餐不能不吃

  如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!

  原则三:早餐大、午餐中、晚餐小

  与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚餐的比例应该是大中小,因为我们晚间消耗的能量通常是较少,所以我们所需的食物也不用多。再者,饱着肚子睡觉,肚腩很易变大的!不过小编明白晚饭对中国人的重要性,一星期一两次丰盛晚餐吧,小吃多姿味!

  原则四: 绿色蔬菜任吃

  绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥餐单的基础!

  原则五:多蛋白质

  我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质餐单有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!

  原则六:不能戒掉碳水化合物

  饭、面、水果、豆、薯仔等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的脑袋、中央神经系统、心臟都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

  原则七:少油少盐少糖

  大家对于这「3少」应该不会陌生了。无论是外出进膳或是在家自煮时,都应尽量保持3少。

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