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肌肉萎缩能锻炼好吗

2017-06-23 3 收藏 举报

简述:肌肉萎缩这是一种在我们的生活中经常会遇见的一种疾病,相信在我们的周围经常会遇见这样的病人.特别是一些长期卧床或者是行动不便的病人,...

肌肉萎缩这是一种在我们的生活中经常会遇见的一种疾病,相信在我们的周围经常会遇见这样的病人。特别是一些长期卧床或者是行动不便的病人,因为长时间的没有运动,这就导致了肌肉逐渐的萎缩,甚至到最后只剩下了皮包骨头。我们都知道肌肉对于人体的健康有着非常好的作用,那么面对肌肉萎缩这样的境况,可以通过锻炼来改善吗,下面我们就来说说肌肉萎缩能锻炼好吗。

一、掌握好运动量。锻炼时,人们常选用举哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条的方法,那么应选择多少重量的拉簧、哑铃和橡皮条呢?这应根据各人的肌力基础而定,一般应超过本人最大肌力的2/3。比如用最大的力能举起6公斤的沙袋,那就应挑选4公斤以上的沙袋进行练习。

二、有针对性地选择运动方式。锻炼肌肉萎缩的方法很多,但为了达到尽快增加肌肉的目的,须遵循一条共同的原则:锻炼时,在不增加运动次数和运动时间的前提下,逐渐增加运动器械的重量,使肌肉产生越来越大的力量来克服它,并迅速感觉疲劳,起到锻炼肌肉的目的。一般主张,每次锻炼以能连续做10下为准,如超过10下,就需增加器械的重量;或每次锻炼连续做二三下,每下坚持6—10秒,超过者也需增加器械的重量。

三、掌握好运动节奏。肌肉萎缩患者的锻炼,在间隙时间上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的物质也才能得到充分补偿,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。

肌肉萎缩能锻炼好吗,看着上面的介绍相信大家对于通过锻炼来缓解肌肉萎缩的情况已经有了一定的认识,也了解到了肌肉对于我们的身体健康有着很好的作用,因此对于行动不便或者长期卧床的病人应该要多多的按摩,如果可以行动的话,最好根据自己的实际情况循序渐进的运动,这样就能让肌肉重发生机。

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