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女人健康养生可以多吃什么水果蔬菜 女性养生保健的时候需要多注意什么问题

2016-09-27 7 收藏 举报

简述:一.女人健康养生可以多吃什么水果蔬菜 1.如果你喜欢:橘子 ---现在尝试:奇异果 这种娇小的果实含有大约70毫克维生素C--比橘子要多,比女性日常建议量仅仅少5毫克. 维生素C与改善视力,降低癌症风险,和更好的心脏功能息息相关.摄入较高的...

一、女人健康养生可以多吃什么水果蔬菜

  1、如果你喜欢:橘子
  ---现在尝试:奇异果
  这种娇小的果实含有大约70毫克维生素C——比橘子要多,比女性日常建议量仅仅少5毫克。
  维生素C与改善视力,降低癌症风险,和更好的心脏功能息息相关。摄入较高的维生素C能抗皱祛斑。
  附加优点:奇异果的钾含量比香蕉多20%,并含有大量维生素E。
  如何享用:剥皮,切成片,然后和香蕉混在一起,组合成一道钾丰富的水果沙拉,奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。或者只是简单的把奇异果切成两半,拿起一个勺子开吃。
  2、如果你喜欢:西兰花
  ---现在尝试:蘑菇
  西兰花是抗氧化剂的一大来源,但是女生不要吃太多的十字花科植物,容易胀气。
  蘑菇含有很多植物化学和自然的成分,会帮助你预防癌症。大家都应该多吃一点。找那些适合你口味的种类;它们都具有很多健康优点。
  人们大多购买普通蘑菇——小褐菇(小的,棕色的)和大褐菇,而最普通的白蘑菇,人们把它看得跟鸿毛一样轻,但显然不正确!
  附加优点:吃蘑菇可减少炎症,增强免疫系统。
  如何享用:使用对心脏有益的橄榄油,把香菇切片,配以香芹丁和柠檬汁,做成简单的配菜。

二、女性养生保健的时候需要多注意什么问题

  1.多测体重
  对于女性朋友们来说,体重是个大问题,过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重,正常系数是20-25。每天或者隔几天测一测体重,别超过正常系数即可。
  2.多控脂肪
  每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌等。
  3.多吃蔬果
  维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),让你的皮肤更细腻和白净。
  4.多摄取纤维
  含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病,使身材更苗条。
  5.多去旅游
  旅游能够让人们远离紧张的生活气氛快节奏的生活方式,通过到风景美丽的地方去旅游是能够帮助女性释放压力的,旅游养生这个方法也是比较科学的,在旅游途中,人们也可以认识到更过的朋友,和别人闲聊释放压力也是女性养生保健的重要方法之一。一种放松的心态也能让身体放轻松。

三、女性吃什么养生

  1、猪头肉
  猪头肉性平,味甘咸;补虚,滋阴,养血,润燥。猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉还可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸,能改善缺铁性贫血。但要注意的是,一般人都可食用湿热痰滞内蕴者慎服;肥胖、血脂较高者不宜多食;猪头肉为动风发疾之物。凡有风邪偏盛之人忌食猪头肉。
  2、高钙食物
  大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
  3、香蕉
  香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
  4、加蜜热奶
  下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
  5、蒜类
  经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。

四、女性养生:女性补血需注意四个要点

  少喝浓茶和咖啡
  浓茶和咖啡除了会让你精神过于亢奋以外,还可能妨碍铁的吸收,因茶、咖啡中含有大量鞣酸,能与铁生成不溶性的铁质沉淀,而妨碍铁的吸收。牛奶及其他碱性物质也可影响铁的吸收,应避免同时服用,或尽量少食用。
  不要挑食
  一般而言,通过正常合理的饮食即可达到防治缺铁性贫血的目的。如果已经患有缺铁性贫血,除了按照医嘱治疗外,均衡的饮食也可以作为辅助治疗,防止复发或是病情加重。要想补血就不能偏食,食谱要广,适当多食含铁较多、营养丰富的食品,如:肉类、蛋类、鱼类、多种海产品(如海带、紫菜),动物肝、血、荞麦、红薯等粗粮,豆制品、蘑菇和黑木耳及多种新鲜果蔬。
  贫血补铁应小量和长期
  如果服用补充剂补铁,应严格按医嘱服药,切勿自作主张加大服药剂量,以免铁中毒;也绝不能一次大剂量,否则易致急性铁中毒。“小量、长期”的原则需要谨记。
  注意休息
  体力劳动过重,长年累月过劳伤气。气虚则逐渐导致血的生成动力不足,最终是气血两亏。此外,脑力劳动过度,会直接引起心脾血虚。还有一种情况值得注意。那就是房劳过度,性生活无度,会引起伤精,而精血是同源的,肾精损失严重,必然引起气血的不足。

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