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瘦腿瘦腹部健身操有哪些

2017-04-21 4 收藏 举报

简述:健身操是一种比较好的锻炼身体的方法.健身操能让身体的很多部位都得到很好的锻炼,一些身体功能出现下降的情况后.通过用健身操来进行锻炼...

健身操是一种比较好的锻炼身体的方法。健身操能让身体的很多部位都得到很好的锻炼,一些身体功能出现下降的情况后。通过用健身操来进行锻炼,那么就能让这些下降的身体功能得到非常好的锻炼效果。另外健身操还能有减肥的效果。那么瘦腿瘦腹部健身操怎么做?下面我们就来给大家介绍下。

1.屈腿外展

手扶住支撑物并直立,一边运动腿上抬一边外展,单腿动作要交替。10~15个/腿/组。

注意:身体和支撑腿要记得保持正直,不仅要挺直腰腹部而且要收紧臀部,保持运动腿大腿与地面的平行,小腿要保持垂直于地面,慢慢外展至大腿外侧肌肉与臀部肌肉紧绷就可以了(腿部外展的角度会因为柔韧程度而不同)。

2.箭步蹲

身体保持直立,慢慢跨步下蹲,反复交替腿部动作,10~15个/腿/组。

注意:上体必须保持正直,同时要收紧腰腹部和臀部,让大腿与地面保持平行,做到小腿垂直于地面,然后双臂叉腰保持平衡。同时,大家还可以根据自己的力量状况进行负重。

3.高后抬腿

慢慢俯身跪立,然后将腿后抬,反复交替动作,10~15个/腿/组。

4.深蹲

保持双腿要略宽于肩并分腿直立,慢慢往下蹲至极限,反复动作,20~25个/组。

注意:大家脚尖需要向前并且略宽于肩,做到分腿直立,运动过程中身体应该尽量保持正直,要挺直腰收紧腹部,蹲下的时候,大腿要做到与地面平行,同时臀部向前顶。

瘦腿瘦腹部健身操就是上面介绍的这些了。在平常的时候如果能按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话,那么身体的肥胖症状一定能得到比较好的控制。另外要想让减肥的效果比较理想的话,那么就一定要长时间的坚持才行,这样效果才会更好。

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