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晚饭后什么运动能减肥吗 晚饭后什么运动能减肥吗

2017-06-26 4 收藏 举报

简述:一.晚饭后什么运动能减肥吗 晚餐 = 运动前加餐+运动后补充 如果你晚上要运动,其实不大需要自己做饭,因为麻烦.毕竟5点吃饭做不到,8点吃饭又太晚. 我建议这样做:晚餐 = 运动前1小时加餐+运动后1小时补充. 运动前加餐 =150大卡 运...

一、晚饭后什么运动能减肥吗

  晚餐 = 运动前加餐+运动后补充

  如果你晚上要运动,其实不大需要自己做饭,因为麻烦。毕竟5点吃饭做不到,8点吃饭又太晚。

  我建议这样做:晚餐 = 运动前1小时加餐+运动后1小时补充。

  运动前加餐 =150大卡

  运动前加餐应该吃150大卡左右的碳水化合物,目的很简单,就是为了让你在运动全过程中不觉得饥饿。

  最合适的水果是香蕉,香蕉是热带水果中最像主食的,而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的热量就刚刚好是150大卡。

  其次可以考虑的是两片全麦面包 / 一根玉米 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类。

  运动后补充 = 200-300大卡

  运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质,前者可以帮你改善疲劳和补充糖原,后者能帮你巩固肌肉量和代谢。

  原本最合适的组合就是米饭+去皮鸡腿+蔬菜,但是如果吃不到这些,那么可以这样吃:

  妹纸:2个鸡蛋 + 1片全麦面包;1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶;一根香蕉+2个鸡蛋。

  汉子:2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包;3-4个鸡蛋+2片全麦面包;1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

  这些是最简便的组合,也不需要费多少时间就能搞定。

二、晚饭后最有效的减肥运动

  1、减肥操

  在各种减肥运动中派瑞斯左旋肉碱减肥茶小编认为减肥操是首选。减肥操刚开始跳的时候可能有些吃力,会跟不上节奏,但是不要着急,只要我们坚持,刻苦学习,经常一段时间就会熟悉,跳起来也会越来越轻松。小编建议刚开始选择几种节奏慢一些的,学会一种换一种,不会觉得单调。跳的时间不必持续过长,过长时间导致身体疲劳慢慢失去兴趣,注意循序渐进。

  2、散步

  晚饭后,三三两两的人可结伴在小区散步,舒适休闲还不寂寞,不知不觉肉肉被走掉了。派瑞斯左旋肉碱减肥茶小编请各位注意了散步持续一个小时才有效!

  3、慢跑

  慢跑也是避免能量过剩,消耗脂肪的好方法。选择慢跑要在饭后1个小时左右,不能吃晚饭马上就跑,容易伤胃。我们可以选择先散步半小时然后再慢跑,慢跑在瘦身的同时还能锻炼心脏。通过一段时间的坚持你会发现小腹上的肉越来越结实了。

三、减肥晚上吃什么食物好

  晚餐时间的安排,尽量在7点之前吃完晚餐。这样在睡觉的时候可以消化完,胃里在晚上不会有积食。

  晚餐量是一日三餐中最少的,但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸鸡,辣子鸡丁,火锅,红薯,土豆等等。

  晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜,容易消化的食物,鱼类,煲汤喝汤,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。

  晚上八点之后不要再进食,尤其是喜欢吃夜宵的你,戒掉夜宵吧。如果实在是饿了,就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。不要吃香蕉,它是凉性的而且热量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

  记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶,当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果酱的酸奶。

  晚餐后不要立即坐着,最少站立40分钟后在坐着。或者出去散散步,是散步,不是快速步行。

四、晚餐吃什么可以减肥而且不饿

  晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。

  对于一般女性而言,粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g,晚餐不会胖且饱肚子。

  晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿

  你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。

  很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。

  晚餐吃肉类可以减肥并且不饿

  减肥晚餐你能吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的需求,这些食物提供很强的饱腹感,也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

  晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

  晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿

  这一点也无需做过多说明,大家都知道蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。

  减肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

  晚餐不要水果代餐

  晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖系数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会让你饿肚子。

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