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怎样减去手臂上多余的赘肉 快速瘦手臂的方法是什么

2017-06-17 7 收藏 举报

简述:一.减手臂最有效的方法 三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方. 用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展.保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做. 低位盘...

一、减手臂最有效的方法

  三头肌伸展运动

  把你的左臂径直抬过头顶,然后把它弯曲过你的脑后,朝向你的右肩膀后方。

  用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。

  低位盘旋

  跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

  保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。

  椅子上蘸地运动

  坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。

  把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。

  你的锻炼计划

  每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。)

二、6招消耗脂肪征服手臂顽强赘肉

  第一招:水瓶瘦臂法

  水瓶瘦手臂法有三种不同的运动方式。而这些动作都是可以在日常生活当中可以重复不断地做,所以要达到瘦手臂的效果也会很好。第一个方法就是双手握住稍有重量的水瓶之后,手臂呈现自然垂于身体两侧的状态,之后将右手的手臂尽量紧贴于耳际的边缘,小臂再自然地轻轻向身体左侧弯曲,这样的动作双手反复重做几遍就可以了。但是要记住在运动手臂的时候,腰部、头部都不能移动,否则,瘦手臂的效果就不会很明显。

  第二个方法就是手心朝前紧紧地握住水瓶,然后稍稍抬起双手,让双手在身侧向后旋转360度,这个动作重复做10遍。这个动作尤其适合在各位mm看电视的时候使用,一边看电视一边又可以达到瘦手臂的效果,这种方法何乐而不为呢?

  水瓶瘦臂法只要你有空闲时间,随时随地都可以抓起一个水瓶开始运动,而且可以不受时间和空间的限制。即使在上班的时候,也同样可以一边拿着水瓶运动瘦手臂,一边工作。而当在家的时候,你更加可以在看电视或闲暇的时候拿起旁边的水瓶来运动一下。

  第三个方法就是左手握住水瓶,然后将水瓶举至腰间,此时,要注意让大臂和小臂呈现90度的形状,并且保持着这个状态将手肘尽量往后推,之后再慢慢送回至腰间。这个动作可以左右手反复来回地运动,通过举起放下的动作可以让手臂上的脂肪快速燃烧。

  水瓶瘦臂法只要你有空闲时间,随时随地都可以抓起一个水瓶开始运动,而且可以不受时间和空间的限制。即使在上班的时候,也同样可以一边拿着水瓶运动瘦手臂,一边工作。而当在家的时候,你更加可以在看电视或闲暇的时候拿起旁边的水瓶来运动一下。这些动作的效果也极佳,但是最重要的是要保持让手臂处于不断地运动之中,这样,瘦手臂的时间也会相对的变得更短。

  第二招:手臂瑜伽法

  瑜伽减肥是经过无数的事实证明是切实可行的,也是减肥的一个很有效的方法。所以如果要想减手臂多余的赘肉的时候,我们也不妨学一下手臂瑜伽法,每次在临睡之前做一遍,并且配合着其他的瘦手臂方法,一个星期甩掉手臂脂肪将不再是难事。

  在进行手臂瑜伽法之前首先要调整好自己的呼吸和节奏,之后慢慢地挺直上身坐在垫子上,但要注意的是臀部最好坐满椅子的三分之二,之后手臂轻轻握拳向上前方伸直至于肩同高的地方上,之后轻轻地将手臂弯曲至90度,慢慢地突出气后,再将弯曲的肘部靠回肩上,这个动作以12次为一回,一次最好做2回。

  当然,在练习手臂瑜伽法的时候要注意保护自己的肘部,不能盲目地跟从别人从事不符合自身实际情况的高强度动作,在做这个动作时,切忌过急!

  第三招:按摩手臂法

  按摩手臂法可以是自己帮自己按摩,但如果有条件的话让别人按摩效果会更好。在按摩的时候,我们可以用适合自己的精油来辅助,毕竟精油具有舒缓肌肉组织和排毒的作用。用精油加以辅助的话可以另手臂上的脂肪燃烧地更彻底,从而起到很好的说手臂功效。

  按摩手臂法最主要是要正确按摩,要根据身体的穴位来进行有针对性的按摩。盲目的随便按摩对于减掉手臂上的赘肉是没多大作用的。按摩的时候,首先可以按摩腋下,方法很容易,就是用指腹轻轻地捏腋下,但要注意保持按捏的速度和力度,不要按摩地太大力和太快。然后就可以按摩手臂关节,按摩的时候轻轻将一边手抬高成弯曲状态,然后用另一只手握住肘关节,手掌处理稍稍顺着关节向下按摩。最后就是手臂外侧的按摩,按摩的时候手臂也要保持稍微弯曲,另一只手就用指腹轻轻地捏住手臂外侧的肌肉,这样,就可以促进手臂上聚集的脂肪快速运动燃烧。

  第四招:俯卧撑坐法

  其实,俯卧撑坐法与俯卧撑法差不多,但是俯卧撑坐法却可以更加有针对性地锻炼手臂,而不至于让手臂因为长时间的运动长出肌肉来。但俯卧撑坐法的强度也比上面所提到的瘦手臂方法要强,因此这个方法可以适度地有所选择。

  俯卧撑坐法首先是与做俯卧撑一样,用双手撑住地面,保持双手与肩同宽。然后就是两手的手肘慢慢弯曲,手肘弯曲的时候一定要注意保持节奏,不能一下子就迅速弯下,否则会很容易拉伤或扭伤。手肘弯曲的同时身体的中心也要向右边倾斜,然后再将中心慢慢移回中间,随后再往左边倾斜……如此重复做多次,坚持一个星期之后手臂上的肉肉也会减少很多哦!

  第五招:毛巾运动瘦手臂法

  毛巾除了我们常规的使用之外,其实在日常生活中还可以充当瘦手臂的工具,一条毛巾也可以发挥令人难以置信的效果。

  毛巾运动瘦瘦手臂法首先就是一手握住毛巾的一端,然后在慢慢地向上抬起握着毛巾的手臂,让毛巾尽可能地垂落在腰部;然后另一只手就要从背后面往上抬,努力地握住毛巾垂落下来的一端,之后双手渐渐运动,直到两只手相交为止。当双手握住后,头部要用力地抵住抬起的手肘,并且保持这个动作20秒不动。

  第六招:平举胸压法

  平举胸压法的做法很简单,首先是双手保持握拳的状态,然后让双手自然地垂直在身旁两端。之后身体要保持重心不动摇,让双手自然慢慢地平举和肩膀其高。这时双手的掌心应该向上,并且双手要用力向胸部的方向挤压,感觉到有出力了之后再慢慢收回、放下手臂。这个动作要循环重复25次才可以达到良好的瘦手臂效果。

三、八大招狠甩手臂赘肉

  1、让手臂先松弛下来:如果你的手臂是壮壮的,硬硬的那一类,你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。轻拍,揉捏都可以,什么时候都可以做,只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环,让自己的肌肉变软,瘦臂的时候就变得容易多了。

  2、饮食上瘦臂:如果你的手臂是浮肿型的,可以是因为你身体的血液循环不好,造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿,这样的话你就必须从饮食上以下的问题。尽量多喝水,少喝冷饮。少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小问题,你就比较容易瘦臂了。爱美的女人,一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!

  3、吃瘦臂食品:在我们生活中有很多瘦手臂的食物,所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面这个几种瘦手臂食物,值得大家试试。瘦手臂的食物有:苹果、菠萝、香蕉、梅子、柠檬等水果都具有促进血液循环的作用,对于我们守手臂有很大的帮助,对于懒MM们来说,这无疑是一种快捷方便的瘦手臂方法。

  4、沐浴按摩瘦臂:每天沐浴的时候,我们也可以瘦臂。将热水调高一点,冲洗自己的手臂,冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩,这样反复多次,直到觉得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。冷热水交替的效果会更好,但是不建议冬天的时候用,因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环,燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法,会让你有意想不到的效果啊!

  5、做瘦臂操:现在网上流行很多种瘦臂操,爱美网为你推荐一种效果很不错的瘦臂操,让你轻松打造纤细手臂。动作:两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。双手向上伸直。同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动,重复这样的动作。每天做半个小时,可以纤细你的手臂,塑造好的臂型,让自己的手臂线条变得更美。

  6、中医推拿瘦臂:对于懒MM们来说,中医推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法,只要自己趴着、躺在,不用动就能达到瘦手臂的目的。其实推拿也是一种运动减脂的方法。推拿师根据中医传统的经络按摩,帮助机体调节身体平衡,使得身体更加健康,对于瘦手臂也具有独特的效果。

  7、瑜珈瘦臂:瑜珈可以塑造好的形体,瑜珈也可以塑造纤细的手臂,让我们也一起学学瑜珈吧!动作:手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈,连续3—6次。动作很简单,居家的美眉可以多做。

  8、舞蹈瘦臂:现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用,例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性,还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。肚皮舞里面有这样的一种动作,可以有效瘦臂的,让我们一起学一下吧!动作:两只手臂在身体左右两侧自然打开,整个人的重心在脊柱上,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

四、冬天瘦手臂的最快方法

  瘦手臂的最快方法一

  1、左手伸直支撑上身,左脚90度屈膝,支撑下半身。右手举起,右脚稍微举起伸直。

  2、右手和右脚同时向内收,右脚屈膝,右手屈肘,然后打开,重复练习多次再换左侧练习。

  小编提示:练习的时候支撑地面的腿部一定要伸直,大腿和小腿成直角。

  瘦手臂的最快方法二

  1、坐姿,双腿屈膝并拢,双手自然垂直放下,向上抬起右腿并伸直。

  2、双手抬起放在脑后,身体稍微转动,挺直腰背,右手向前伸直,尽量碰触右脚脚尖。双手交替重复练习。

  瘦手臂的最快方法三

  1、双脚用书本或者其他东西垫高,俯卧,双手伸直支撑身体,脚尖踮地。腰背臀腿四个部位成直线。

  2、抬起臀部,身体形成三角形,保持这个动作3个呼吸然后放下,重复练习多次。

  瘦手臂的最快方法四

  1、坐姿,双腿并拢伸直,双手自然放下。

  2、身体略微向后倾,双手屈肘放在腰间,右手向斜上方伸直,眼睛望着指尖,然后放下,双手交替重复练习。

  瘦手臂的最快方法五

  1、面对墙壁站立,双脚和墙的距离比手臂长度要大。双手伸直,掌心贴墙,双腿并拢。

  2、吸气,慢慢屈肘,脚跟踮起,呼气,手臂伸直,重复练习多次。

  瘦手臂的最快方法六

  1、坐在凳子上,双手撑着凳子的边缘,大腿和地面平行,小腿先前伸,膝盖稍微弯曲。

  2、双手用力支撑身体,臀部离开凳子,身体向下坐,到最大极限,然后恢复到开始动作。

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