孕中期妈妈可进行哪些运动进行锻炼

简述：孕4-7月,即孕中期.随着胎盘的形成,流产的可能性降低,适当增加一些运动量是很有必要的,可以选择的运动项目也增多,但主要是有氧运动.不过需要提醒的是,孕中期加大运动量并非增加运动强度,而只是指提高运动频率.延长运动时间.但无论选择哪种运动,...

孕4～7月，即孕中期。随着胎盘的形成，流产的可能性降低，适当增加一些运动量是很有必要的，可以选择的运动项目也增多，但主要是有氧运动。不过需要提醒的是，孕中期加大运动量并非增加运动强度，而只是指提高运动频率、延长运动时间。但无论选择哪种运动，都最好事先征得医生的同意。那么有什么要注意的呢？接下来，就让小编为大家介绍一下。

1.什么是孕中期

　　1、什么是孕中期

　　孕中期从怀孕第13周算起,第27周结束,进入怀孕28周便开始了孕晚期。孕中期相对是整个妊娠阶段较为轻松的一个时期,随着早孕反应的消失,准妈妈们食欲回归,吃得饱睡得好,而且加上胎盘的稳固,胎儿已经进入了相对安全的阶段,准妈妈们拎着的一颗心也能稍微安放下来了。

　　2、孕中期的饮食原则

　　孕中期的准妈妈应该加强叶酸、铁、钙和锌的补充。

　　孕中期是胎儿迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时,准妈妈要补充足够的热能和营养,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然,准妈妈也不能不加限制地过多进食,以免身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的发生。

2.孕中期吃什么对胎儿好

　　1、孕中期吃牛奶对胎儿好

　　牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的从少量开始,逐渐增加摄入量。

　　2、孕中期吃鸡蛋对胎儿好

　　鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品,也是脂溶性维生素及叶酸,维生素B2、B6、B12的丰富来源,铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样,甜、咸均可,并易于保存。

　　孕中期吃什么对胎儿好

　　3、孕中期吃鱼禽及内脏对胎儿好

　　这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源,每日的膳食中都应该有。如条件不许可,可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品,可根据季节选用。动物肝脏是必需的维生素A、D,叶酸,B族维生素及铁的优良来源,也是供应优质蛋白质的良好来源。

　　4、孕中期吃大豆及其制品对胎儿好

　　大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源,同样豆制品中含有丰富的维生素C。

3.怀孕中期准妈妈的产检时间表

　　随着医学水平的发达，怀孕期的准妈妈们有了各项产检为自己的孕期保驾护航，怀孕不同时期可以通过不同的产检项目来了解胎儿的发育状况，下面就为您总结孕中期的产检时间表。

　　13～16周，第二次产检

　　重点检查项目:唐氏症筛检·施行羊膜穿刺

　　产检细则:从第二次产检开始，基本检查包括:称体重、量血压、问诊及看宝宝的胎心音等。

　　准妈妈在16周以上，可抽血做唐氏症筛检(但以16～18周最佳)，并看第一次产检的抽血报告。至于施行羊膜穿刺的周期，原则上是以16～20周开始进行，主要是看胎儿的染色体异常与否。体重每周增加不超过500克最理想。

4.怀孕中期尿频怎么办

　　怀孕中期的孕妇很多都会有尿频的情况发生，如厕的频率增加会让准妈妈们着急，担心是不是身体出现问题了，宝宝的健康会不会受影响？有时减少喝水的次数也不管用，晚上起夜多，降低睡眠质量，针对这个问题，下面我们来一起了解下:

　　平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水，最好在临睡前1～2小时内不要喝水。

　　有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，因为有的人会因为憋尿时间太长，而影响膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到医院行导尿术。

　　加强肌肉力量的锻炼，多做会阴肌肉收缩运动。不仅可收缩骨盆肌肉，以控制排尿，亦可减少生产时产道的撕裂伤。

　　孕期应注意保持外阴部的清洁，睡觉时采取侧卧位。

　　每日要换洗内裤，用温开水清洗外阴部，至少1～2次。

5.孕中期妈妈可进行哪些运动进行锻炼

　　对于不会游泳的孕妈妈，也可以选择早晚散散步，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。其实，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

　　还有一些比如健身球等运动，对孕中期的女性也是很有好处的，孕妈妈可根据自身情况自由选择。

　　另外，如果孕前期，孕妈妈运动已在持续，那么，在孕中期最好不要随意停止体育锻炼，因为怀孕中期停止了体育锻炼或者大幅度削减了运动量的孕妈妈，其体重会很快反弹，其原因可能是停止锻炼以后，热量的消耗下降，但热量的摄入没有减少。