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备孕期的锻炼方式 备孕期锻炼的好处

2017-01-06 6 收藏 举报

简述:一.备孕期有哪些锻炼方式 一.散步 散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长.刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳. 散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运...

一、备孕期有哪些锻炼方式

  一、散步
  散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。
  散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。
  最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。
  二、慢跑或者快步走
  适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。
  运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
  三、游泳
  游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。
  需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛
  四、瑜伽
  练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
  同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

二、孕前运动好处多

  1.改善神经系统
  女性怀孕之前适当做一些运动,还是利于自身神经系统的改善。运动期间,我们需要提高自身的注意力,能缓解脑部的疲劳,还能够帮助我们变得更为灵敏。
  2.提高心脏功能
  二胎政策一旦开放,很多女性都处于备孕状态之后,对于年龄比较大的女性来说,一般怀孕对于自身心脏还是可能产生一定压力的。为了消除这个顾虑,女性备孕期间就需要好好的做好孕前运动,提高自身的心脏功能。
  运动提高心脏功能,让心脏更有利,这样也更利于全身的血液传输。女性身体内部供氧以及养分传输就更为顺利了。
  3.提高呼吸系统功能
  女性在备孕期间做好有氧运动,这样女性在运动过程中,就提高了自身的呼吸系统功能。女性的呼吸功能提高了,那么在今后的生产过程中,就更为顺利。
  运动能够为孕妇们塑造更好的体格,能够锻炼到女性的骨盆,为女性的顺产提供良好条件。
  4.调节体内激素分泌
  女性适当运动之后,身体内部的激素分泌也是可能受到影响的。女性长期运动,自身就的体质自然能够提高,那么女性卵细胞质量也会提高。
  女性的神经系统和垂体功能受到影响,女性身体内部的激素分泌也可能受影响,比如性激素,从而能够促进女性更快怀孕。

三、备孕男女运动需要注意什么

  1、运动过度,运动量突然增大
  运动过度可能会导致神经官能症,人体需要迫切休息,体力和精力都会下降,性欲进而降低。国外研究发现,过量运动甚至可引发暂时性ED。所以运动要循序渐进,每周运动2-3次为宜,并根据个人年龄和身体情况选择运动项目。如果半个月不运动然后突然运动,容易运动过量,造成过度疲劳。
  2、运动项目不适合
  有些运动项目锻炼不当可能会对生育能力造成影响,比如过多地骑自行车、骑马等这类运动项目往往会导致男性前列腺和其他附性腺产生慢性劳损和充血,影响它们的功能及加重慢性炎症,影响性生活以及生育能力。因此这类运动不要过度,应培养多元化的运动乐趣。
  3、长期运动过度
  长期运动过度容易导致内分泌失调,从而影响性欲,女性则会出现月经不调,影响排卵。所以运动一定要循序渐进,不要注重量的追求。
  正在备孕的夫妻一定要注意适当运动,尽可能在增强体质的同时提高孕育的质量。

四、备孕期运动的必要性

  备孕期间运动可以保持女性体力和精力充沛,有助于精神放松,而且备孕期间运动能增强体质,为以后怀孕分娩提供顺利的基础。
  备孕期间适合做一些有氧运动,比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提。很多女性为了健康,每天都有做1-2个小时的运动,比如跳绳,比如跳舞。她们担心这些强度大的运动会影响受精卵着床,不得不停止运动。其实,适当的运动是不会影响受精卵着床的。
  事实上多运动可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化,提高卵细胞的活力,为受精卵提供优质的卵细胞。
  备孕期间适合做的运动一:走路
  这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益。
  备孕期间适合做的运动二:瑜伽
  瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
  备孕期间适合做的运动三:游泳
  游泳是一个很好的方法。在水中的时候因为有浮力反作用于重力,所以人的关节会很放松,情绪也会很放松,这样运动伤害的几率会很小。

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