最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

怎么减肥最快 减肥的一些误区我们要了解_

2017-01-05 6 收藏 举报

简述:一.如何减肥最快不反弹 1.想要减肥的美眉注意了,喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪,早上起来第一件事喝一杯盐开水,晚上睡觉前一个小时喝一杯水,其他可随意时间喝.可经常喝茶叶水,效果更佳额,但每天不易喝太多,注意:我这里说的水是指白开水或...

一、如何减肥最快不反弹

  1.想要减肥的美眉注意了,喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪,早上起来第一件事喝一杯盐开水,晚上睡觉前一个小时喝一杯水,其他可随意时间喝。可经常喝茶叶水,效果更佳额,但每天不易喝太多,注意:我这里说的水是指白开水或矿泉水,其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。

  3.早上和下午如果时间允许的话,尽量步行或骑自行车上班或上学,晚上回家做适量运动,可以去挑坝坝舞,或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟,有助于分解体内多余的脂肪。

  4.每周保证吃两斤香蕉,两斤苹果,两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果,山楂最好每天饭后都吃几个,将部分水果皮还可制作面膜,是你的皮肤看起来更水嫩。

  5.一般的美眉都喜欢吃面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物,你可知道这些都是魔鬼身材的杀手,为了美丽,为了健康,我希望美眉们能够戒掉吃垃圾食品的喜好,改吃水果,相信自己瘦了一定是大美女,所以,克制自己的不良习惯吧。

  6.很多美眉为了减肥不吃早餐,这里我告诉大家你们的一个误区,不吃早餐不但不能减肥,而且会增肥,其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多,也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物,有助于帮助大家健康快速的减肥。

二、十大减肥食品

  1. 羊肉 难以置信,但我发现,狼吃羊,羊吃草,羊肥狼瘦。事实上,所有肉类都利于减肥,而羊肉可能是目前最减肥的肉类食物。因为羊仍然以食草为主,羊肉里不仅不含激素和抗生素,而且富含欧米伽3脂肪酸和左旋肉碱。

  研究发现,羊肉里的左旋肉碱含量是牛肉的3-4倍,猪肉的6-8倍(甚至10倍以上,具体取决于它们各自吃什么)。一项研究表明,在每100 克肉中,猪肉含21毫克左旋肉碱,牛肉含95毫克,而羊肉则高达281毫克。

  提示:如果你不喜欢羊肉,其次选择牛肉,最后是猪肉和鸡肉。有人说,吃羊肉上火,那是因为烹调过度,例如油炸或放辣椒。我最喜欢蒙古的“手抓羊肉”,白水煮,蘸蒜吃,或少许盐,天天吃也不会上火。

  如果一边吃肉,一边吃米面,不仅不会减肥,还可能增肥。我没有看见过只吃肉的豹子发胖,包括在动物园里,但见过杂食的大肥熊。

  2. 鱼肉 所有鱼类都有利于减肥,特别是野生或深海鱼类。我自己比较钟情深海鱼类,尤其是三文鱼。野生或深海鱼类不仅不含激素和抗生素,而且富含大量的欧米伽3脂肪酸,包括DHA和EPA,既利用减肥,又可以帮助降低血脂,保护心脏。

  提示:鱼的最佳烹调方法是生、蒸、煮,因为炒、烤、炸会使其中的欧米伽3脂肪酸遭受灭顶之灾。我自己喜欢生食或者清蒸鱼,在我看来,对鱼进行煎炒烹炸——特别是油炸,是一种罪过,对鱼大不敬,对人大不利。

  3. 鸡蛋 所有蛋类都有利于减肥,特别是真正散养的鸡蛋。什么是真正散养的鸡蛋呢?吃虫子、吃草的、自由运动的、快乐的、有公鸡陪伴的母鸡下的蛋,即我称之为的“五好鸡蛋”。因为“五好鸡蛋”不仅不含激素和抗生素,而且富含欧米伽3脂肪酸,其含量可高达普通饲养鸡蛋里的20倍。

  提示:真正散养鸡蛋的蛋黄颜色很深,个头非常之小,每天可以吃2-6个。只要你的烹调方法限于生、蒸、煮,多吃鸡蛋并不会造成血清胆固醇升高。天然胆固醇没有问题,氧化胆固醇才是祸害。

  4. 绿叶蔬菜 蔬菜种类繁多,大部分有利于减肥,少数却会增肥。所有绿叶蔬菜都有利于减肥,薯类特别是土豆会增肥。在绿叶蔬菜中,马齿苋可能是最有利于减肥的食物,因为马齿苋估计是目前发现的、欧米伽3脂肪酸含量最丰富的蔬菜。

  提示:饭前生吃一盘绿叶蔬菜,减肥效果最好。为什么要生吃绿叶蔬菜呢?因为这样你可以吸收完整的酵素、叶绿素、维生素、抗氧化剂以及膳食纤维,用以帮助消化,改善代谢,控制食欲。

  5. 海带 水产品一般有利于减肥,而海带可能是最有利于减肥的水产品。海带估计是地球上最富碘的食物,而负责调节新陈代谢速度的甲状腺离不开碘。部分人肥胖的一个重要原因就是因为缺碘,造成甲状腺功能低下。

  你不用担心常吃海带会导致甲亢。我们的邻居日本人喜欢吃海产品,包括海带,每天可摄入高达3000微克的碘,相当于每日推荐碘摄入量的20倍,但他们的甲状腺疾病发病率却非常低。事实上,你的身体有能力代谢和平衡天然的有机碘,只有吃进去过多人工添加的无机碘(如碘盐),才有机会出现甲亢。

  提示:海带可以凉拌生吃或者做成汤喝。用水清洗浸泡海带不要超过3分钟,否则碘会大量流失。做海带汤时,最好等汤煮沸后放入海带,几分钟后即可关火。

  6. 柚子 水果品色繁多,有的增肥,有的减肥。只有柚子独一无二,它可能是最利于减肥的水果之一。柚子不仅是是少有的低糖水果,并且富含膳食纤维,非常适合减肥者和糖尿病友。

  提示:每天可以吃1-3柚子,饭前吃减肥效果更好。如果你不喜欢吃柚子,可以选择樱桃、草莓或火龙果。

  7. 核桃 大部分坚果有利于减肥,而核桃可能是最利于减肥的坚果之一。核桃富含优质脂肪、蛋白质和膳食纤维,是亚麻酸含量最为丰富的坚果。亚麻酸属于欧米伽3脂肪酸,不仅有利于减肥,而且可以帮助降低血脂,保护心脏和大脑。

  提示:每天吃5-10个核桃,可以帮助减肥降脂。选择带壳的生核桃,现榨现吃,可以避免亚麻酸被氧化。生核桃、杏仁和花生是减肥者的最佳零食。

  8. 亚麻籽油 亚麻籽油是最利于减肥的植物油,鱼油是最利于减肥的动物油。 在其名著《欧米伽膳食》一书中,美国国家卫生研究院(NHI)营养合作委员会前主席西莫普勒斯博士指出,一项动物实验发现,食用欧米伽6油脂的老鼠增重最多,而食用欧米伽3油脂的老鼠则最苗条。食用大豆油和鱼油的老鼠之间的体重差别,相当于一个102公斤的男子和一个68公斤的男子的差异程度。

  (具体来说,尽管摄入相同的脂肪分量和热量,食用大豆油膳食的老鼠体重为45克,食用猪油膳食的老鼠体重为40克,食用红花油膳食的老鼠体重约为33克,而食用鱼油膳食的老鼠体重仅为26克。)

  在不知不觉中,我们中国人变成了实验中的小白鼠,变得越来越胖。我们现在每天吃的最多食用油就是大豆油,因为市面上色拉油和调和油的主要成分一般也是大豆油。亲爱的朋友,为了减肥,你的最佳选择是“陆地鱼油”——亚麻籽油。

  提示:选择冷榨的、玻璃瓶装的亚麻籽油,每天食用20-30毫升。你会发现,用亚麻籽油凉拌生的绿叶蔬菜,在饭前食用效果最佳。

  9. 可可粉 大部分饮料会增加体重,但可可粉是少有的例外。可可粉可能是最有利于减肥的营养饮品,因为它富含高蛋白、高纤维、高多酚,以及大量的铁元素。在每100克纯天然可可粉里,含有高达30克左右的蛋白、20克以上的膳食纤维和15克左右的可可多酚,以及36毫克的铁,这相当于每日推荐铁摄入量的200%。

  可可多酚主要包括原花青素和儿茶素等抗氧化剂。可可之所以呈现棕红色,就是因为它含有丰富的原花青素和铁元素。原花青素可以保护血管内皮细胞,促进一氧化氮分子的形成,使血管得到自然扩张,改善血液循环,而红血球中的铁元素则可携带氧气,加速脂肪燃烧。此外,铁元素还可以帮助你的身体自身合成左旋肉碱。

  在畅销书《吃好不求医》中,美国健康科普作家妮娜·普朗克指出:

  可可树是种不寻常的树。可可粉含大量的钙、镁、铜、磷、钾,以及比任何蔬菜更多的铁。它也富含多酚类物质,特别是一群类黄酮,它们让红酒、莓果以及茶穿上丰富的色彩。这些抗氧化剂促进血管健康,预防LDL氧化,降低血压,减少血凝,以及对抗癌症。一条50克的巧克力棒所含的抗氧化剂与一杯红酒一样多。多酚存在于可可的固体部分,不在可可脂里。因此,同样的重量下,纯可可粉所含的抗氧化剂比黑巧克力多,再其次是牛奶巧克力。至于完全不用可可粉、只用可可脂制造的白巧克力,一点也没有抗氧化剂。

  可可中的多酚,可能预防肥胖、糖尿病和高血压,这些全是心脏病的危险因子。2005年,《美国临床营养》期刊报告,每天吃一百克黑巧克力,可降低血压,并通过改善身体对胰岛素的敏感性,显著改善糖的代谢,但白巧克力不具同样的作用。

  提示:选择无糖、不含反式脂肪的可可粉,因为糖和反式脂肪(如植脂末)会增加肥胖。在饭前冲服30-50克可可粉,代替主食,可以帮助控制食欲,刺激血液循环。记住,普通巧克力(一半是糖)增肥,黑巧克力维持体重,而可可粉帮助减肥。

  10.左旋肉碱 左旋肉碱存在于人体和食物里,包括母乳和部分优质婴儿奶粉。所以,左旋肉碱本是一种天然食物营养成分。在美国,左旋肉碱可以作为膳食补充剂直接服用。在中国,左旋肉碱可以作为食品添加剂使用。

  在众多营养物质中,左旋肉碱应该是最能促进脂肪燃烧的营养素。天然肉碱主要存在于动物性食物里,红肉(特别是羊肉)是肉碱的最佳食物来源。

  虽然你的身体也可以合成左旋肉碱,但你必须摄入蛋氨酸、赖氨酸、维生素B3、B6、C和铁,而它们的主要来源是肉食和生食。如果你以米面为主食,又很少吃生食,你可能严重缺乏左旋肉碱。这也是我们现代人类面临的共同问题,特别是肥胖超重者,需要额外补充左旋肉碱。

  如果你在减肥中遇到困难,控制饮食和增加运动效果都不明显,你比其他人更需要补充足量的左旋肉碱。你需要每天摄入至少2-3克左旋肉碱,坚持2-4周以上,在服用期间不吃糖、米、面和土豆,否则胰岛素会大量分泌,阻止左旋肉碱发挥作用。

  提示:有条件选择生物发酵的左旋肉碱产品。微生物发酵形成左旋肉碱的过程没有化学添加剂,并且最终产品不含右旋肉碱,因此更加安全,更具活性,已经得到美国FDA的GRAS安全认证,是当今纯度最高、效果最好的左旋肉碱产品。

  为了加强减脂效果,并且节约时间,你可以选择添加了生物发酵左旋肉碱的可可粉,例如左旋可可。在饭前或运动前半小时冲服左旋可可,代替主食,可以起到事半功倍的效果。

三、适合在办公室做的减肥运动有哪些

  面对镜子,微笑——然后:

  两脚呈八字站立,垫脚尖。要点:收腹挺胸、收紧臀部,往上提脚跟时吸气,下来时呼气,保持比较平稳缓慢的节奏,每天坚持早、中、晚各做3组,每组做8个8拍。每组之间要放松,以免小腿出现肌肉块。

  建议你在开始实施之前先比较准确的测量自己的腰围臀围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!

  最好在运动时翘起下巴,或者做脖子的拉伸运动,塑造脖子和下巴的线条 。

  另外也可以配合看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!

  同时,如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动,那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果,注意,这样非常健康科学,不但减肥瘦身,而且还能提高身体素质:

  1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动,每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如跑楼梯和跳舞等。

  2、制定计划。您注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。

  3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。

  4、减少摄入脂肪。多吃天然食品,少吃加过工的食品。

四、减肥的误区

  1.安排定期排毒。

  错误原因:身体的消化系统、肾脏和肝脏对身体的定期‘排毒’功能是相当惊人的,并不需要进行特别的净化排毒。

  2.人工甜味剂是糖的完美替代品。

  错误原因:它会对身体产生有害影响:研究揭露人工甜味剂的摄入和体重增长有着密切联系。《糖尿病护理》上发表的一项研究说,每天饮用无糖汽水的人与不饮用的人相比,患代谢综合征的相对风险增加36%,Ⅱ型糖尿病的相对风险增加67%。饮食中人工甜味剂的存在让你的味蕾总能够品尝到你所喜爱的甜味,你饮用的无糖饮料越多,你就会越沉溺于对甜味的渴求。

  3.生吃食物可以燃烧更多卡路里。

  错误原因:很多研究都显示烹饪方法——蒸、烤、微波等等会对食材的营养产生巨大影响。因此,某些食物最好生吃,但这并非针对所有食物。

  哦,是的,如果“负卡路里”(进食某种食物后,摄入卡路里小于燃烧卡路里)的神秘带领你生吃食物,那么你需要重新思考一下。一些食物的确需要更多能量来消化它们,但如果靠这些所谓的‘负卡路里食物’生活可能会让体重减轻,同时还会减缓新陈代谢,破坏肌肉组织。

可能相关的文章

减肥的一些误区介绍 减肥最快的食谱

一.造成肥胖的原因有哪些呢 遗传因素(30%): 流行病学调查表明:单纯性肥胖者中有些有家庭发病倾向.父母双方都肥胖,他们所生子女中患单纯性肥胖者比父母双方体重正常者所生子女高5-8倍.Vanllallie对1333名出生于1965-197...

自然减肥最快秘籍 科学健康减肥方法_生活中不知道的减肥误区_12个减肥小秘籍

一.生活中不知道的减肥误区 1.减肥就是不吃或少吃吗 一些减肥者之所以减肥不成功,就是他们简单地认为,减肥就是不吃或者少吃,在他们看来饮食是热量的来源,不吃当然可以减肥! 这个认识不能说是错误的,但至少是片面的.俗话说"人是铁,饭是钢,一天...

吃什么水果减肥最快 2减肥误区不得不防

夏天的临近,天气的炎热,意味着又到了MM比拼身材的时候了,但是身材不好的MM就想着我该减肥了,但是你们知道吃什么水果减肥最快吗?水果减...

冬季最快减肥方法 4大冬季减肥误区

一.4大冬季减肥误区 误区1:冬季节食,不运动也能减肥 有一种观念是,人体在御寒的过程中需要分解脂肪来产生热量,以抵御寒冷.只要减少摄入热量,不需要运动也能减肥.但事实上,人体分解脂肪产生热量的前提就是食物存储量已经消耗完了,但此时人体就会...

最快的减肥瘦身方法都有哪些 减肥瘦身都需要注意哪些误区

一.最快的减肥瘦身方法都有哪些 最快最有效的减肥方法一.刺激法 都说腰部最不好减,尤其是小肚子上的肉肉,可以说有了之后要想减掉难比登天.不过,也有很多妹子减肥成功的,她们所采用的最快最有效的减肥方法是什么呢?当然是刺激法.方法很简单,两腿分...

运动减肥要避免的5个误区 减肥效果最快的锻炼方法

减肥不一定是女生的专利,为了好身材,男生也会减肥,只是不会像女生一样天天挂在嘴边而已,苗条的身材是生活品质的象征,生活规律的人身材...

减肥常见的误区有哪些 腰部减肥最快的方法

一.快速消除腰部脂肪的7种方法 1.多利用腹式呼吸 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实. 2.记得要随时随地缩小腹 平常站立或是坐在椅子上的时候,要求自己将背脊打直,良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积;接着...

怎样有效减肥 这6个减肥误区千万不要去触碰 夏季怎样有效减肥 冬季怎样减肥最快最有效

一.这6个减肥误区千万不要去触碰 误区1:空腹跑步 现在很多人都有晨跑的习惯.跑步的确能够消耗大量的热量,有利于减肥.但是,空腹跑步不仅会让身体的代谢降低而且也会感觉非常疲惫,对减肥非常不利.建议在早上跑步前先适当吃一点早餐. 误区2:只做...

最快最有效的减肥药有哪些 食用减肥药的误区

一.什么样的减肥药有效 (1)二乙胺苯酮: 本药抑制食欲效能接近苯甲吗啉,但对中枢神经系统的兴奋作用比苯甲吗啉弱;对心血管影响较小,适用于伴有轻度心血管疾病的肥胖症患者.长期服用可产生依赖性.许多试验证明,二乙胺苯酮是一种安全.有效的食欲抑...

怎样减肥最快最有效 最快最有效的饮食减肥法

有人发现,无论怎么运动怎么控制饮食,都没瘦下来,减肥为什么会没有效果呢?和最太太网一起来看看饮食减肥的5大误区,你有踩中吗?误区一...

新妈妈警惕产后减肥误区

各位爱美的妈咪,生过孩子后身材走样,因此总想以最快的速度减肥,所以不免会用一些不恰当的方法,其实这些方法不仅不能帮你恢复身材,反而会影响你的身体健康.专家提醒你产后5大减肥误区不要碰:...

夏季减肥最快方法让你身材无懈可击

在进行减肥瘦身的时候,想必大家都非常想要了解怎样才可以让自己瘦下去,而不是听信那些让你走入瘦身误区的错误减肥法...

冬季减肥计划 冬季减肥有五大误区

一.冬天减肥最快的几个方法 一.早餐一定要吃 谈到冬季最快的减肥方法,肯定跟吃的有关了.据调查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天气让人不想起床,睡过头便错过吃早餐的时间.但为了维持一天的代谢,避免出现饥饿感而中午暴吃,这样...

怎么科学减肥 日常减肥5个误区

一.夏天怎么减肥最快最有效 夏天怎么减肥最快最有效方法一:多喝水 多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题,补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分.通常每个人需要喝多少水会根据活动量.环境,甚至天气而有所改变.正常人每...

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认