最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

散步是最佳锻炼方式 五种散步方式有损健康

2016-01-08 4 收藏 举报

简述:美国心脏病协会发布的研究称,散步是减轻体重.保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式.但像平时那样悠闲的散步肯定没太大效果,有几个方法可以让散步的锻炼效果得以增强. 除了加快速度.加大步幅以外,专家建议多进行爬坡走,它能更多地锻炼到背部.大...

  美国心脏病协会发布的研究称,散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。但像平时那样悠闲的散步肯定没太大效果,有几个方法可以让散步的锻炼效果得以增强。

  除了加快速度、加大步幅以外,专家建议多进行爬坡走,它能更多地锻炼到背部、大腿和臀部肌肉。还可在散步时每只手携带不超过1.4公斤的重物。这样不仅能锻炼平衡能力,还能起到锻炼核心肌肉群的作用。散步过程中,可不断改变速度。比如可先小跑一段,同时,上身还可以做一些柔软体操的动作,更好地起到锻炼全身肌肉的作用。

  不过别小看了散步,这个看似简单、每个人都能抬腿就做的动作,能真正做对的人却不多。不正确的姿势不仅难看,还容易引发疲劳,导致腿、背部疼痛,甚至造成身体损伤。

  错误1:低头含胸

  散步最常见的错误姿势就是低头含胸,或者身体倾斜。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。久而久之,你会发现自己的呼吸非常浅,往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出,不利于身体的供氧。向前或向后倾斜使你的身体失去平衡,让你的下背部承担了不必要的压力,从而引发关节疼痛。

  散步时要抬起头,让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松,把肚子收起来。有一种方法可以检查,做个深呼吸,呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的,往前垂说明含胸。

  错误2:步伐过大

  挥舞手臂,迈着大步,很多人认为这是精神好的表现。然而,迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤。而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。日常走路,用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影响脚自然着地为宜。

  错误3:带错东西

  散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶。

  错误4:走得很快却突然停止

  如果走得很快,突然停下,会导致疼痛和一系列伤病。最好慢慢开始,花5分钟慢步模式,这会增加血液流向你的腿部肌肉并让血液温暖起来。热身运动后可以进行加速,增加能量消耗。最后要慢慢冷下来。花最后的5到10分钟缓解,再次用慢步模式,让身体逐渐降温。如果你突然停下来,所有额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热。

  错误5:重复同一路线

  许多人不想费心去规划他们的路线,每天都在同一条路线上走,这样会无聊,不容易坚持下去,最好试着改变路线。如果你一直在公园散步,不妨走走花园、植物园,或者走一下略有起伏的山地,这会比平坦的地形中行走会有更好的运动效果,也可以领略更多的风景。

  公园散步改善抑郁

  由加拿大罗特曼研究所进行的研究认为,在自然环境中散步为临床抑郁症患者提供了一种有益的补充疗法,不仅能提升情绪,改善抑郁心情,还能提高其记忆功能。

  研究者选取了20名男女抑郁症患者,其平均年龄为26岁,分别让他们在非常安静的自然环境和喧闹的都市环境中散步。研究结果显示,两种类型的散步都能显著提高患者的情绪,而在公园中散步的患者比在喧闹街道中散步的患者在注意力和操作性记忆力测试中的得分高出了16%。

可能相关的文章

孕期锻炼的最佳方式 孕期锻炼是否有影响呢

一.怀孕哪种运动合适孕妇做 散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动.散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝.你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的. ·...

老年人散步的最佳方式

人到了老年,散步就是最为简单的养生方式,但是日常的散步方式,也是会存在一定的误区,只有健康合理的散步方式,才能够起到锻炼的效果,那...

锻炼性能力,锻炼过度有损性能力

一.如何锻炼性能力 1.强化器官功能与性荷尔蒙分泌:利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉. 2.晚饭后到公园散步散五千步,可分解血糖,并镇定交感神经. 3.为不使性功能减退,晚上裸睡最佳,让小弟弟呼吸新鲜空气,并冷却小袋袋,增强睾丸功能. 4...

健康新知:组团散步锻炼效果最佳

据英国报道,英国东安格利亚大学(uea)一项研究发现,跟一群人组团散步比一个人单独走路更健康,"团散"能降低很多致命疾病的风险,诸如中风.冠心病.抑郁甚至癌症复发等. uea诺维奇医学院的安迪・琼斯(andy jones)教授和萨拉・汉森(...

体育锻炼的方法 掌握五种锻炼方法效果最佳_体育锻炼什么方法最佳

一.体育锻炼什么方法最佳 1.散步 任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪.而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式.你可以在任何时间,任何地点进行.其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子. 散步不仅仅是...

怀孕哪种锻炼对身体好 孕期运动好吗

一.孕期锻炼的最佳方式 ·散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动.散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝.你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的. ·游...

孕妇的最佳运动方式 孕妇怎样运动

一.怀孕做哪些运动对身体好 ·散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动.散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝.你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的. ...

孕妇适合哪些运动 孕期锻炼有这些方式

一.孕期锻炼可以采取这几种方式 ·散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动.散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝.你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的...

哺乳期散步健身是最佳方式

最适合产妇减肥的方式是运动减肥,其中以散步行走为最佳.孕期的最佳运动就是散步行走,产后形体恢复阶段,最佳运动仍然是步行....

老年人饭后最佳的散步时间

"饭后百步走,能活九十九".散步是老人最佳的健身方式,都知道饭后散步,是有利于健康的,但是最佳的散步时间具体是什么时候呢?...

锻炼养身的秘诀 运动养生主要都有哪些方式

一.锻炼养生的秘诀 1.散步跑步 散步跑步是个非常好的养生运动,对我们的健康非常的有帮助. 古代多赞成散步,筋舒健四肢,饭后缓行数百步,散其气与输其食,则磨胃而易腐化,闲暇散步养神,睡前散步以动求静,有助于入睡. 现代人多推崇跑步,跑步对人...

孕期锻炼有哪些讲究 孕期运动方式

一.7种运动方式适合孕期 下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的,但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇.请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼. ·散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动.散步可以让你保持健康,同...

孕期怎样锻炼,孕妇体操

一.孕妇散步 散步是一种对孕妇很好的运动方式,怀孕各个阶段的孕妇都可以散步,它可以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有利于顺利生产. 孕妈在散步的时候,同时也能刺激着宝宝的运动.每日散步的时间可在半小时至1小时左右,注意速度,地点最好...

老年人散步养生应该注意哪些事项

老人散步有什么讲究吗?散步可以说是最简单而且方便的养生方式,对于老年朋友来说更是如此.但是在散步的时候,也有一些注意事项,一起来看看吧. 中医发现,适合老年人锻炼身体的最佳方法,就是散步了.散步不仅能帮老年人活动筋骨,它还有家庭调护的作用,...

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认