最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

最有效的瘦腰方法 快速减掉腰部赘肉

2017-06-15 7 收藏 举报

简述:一.为什么要瘦腰 腰围是身体健康的晴雨表.现代人们很关注体重,其实更应该关注腰围.欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现,一个人的腰围如果过大,不仅不美观,还暗藏健康隐患:大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍. 来...

一、为什么要瘦腰

  腰围是身体健康的晴雨表。现代人们很关注体重,其实更应该关注腰围。欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现,一个人的腰围如果过大,不仅不美观,还暗藏健康隐患:大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。
  来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说,他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明,一个人的身高体重系数(BMI)即便处于正常范围内,但如果腰围过大,过早死亡的几率仍会大大高于常人。
  这一研究结果提供的强有力证据证明,一个人即便整体算不上超重或肥胖,但如果腰部积聚过多脂肪,对健康也会造成严重威胁。 对相同BMI系数的研究对象进行比较。结果发现,随着腰围上升,早亡的几率也会升高。具体来说,男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米,其早亡的几率是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的约两倍。
  他们建议,医生在进行体检时,除了测算BMI,还应测量腰围和臀围,以便及早发现健康隐患,提醒人们注意腰围,提出为健康而减肥建议。
  腰瘦有好处也有坏处,要看自己的情况来减腰,不要盲目从众。

二、使用粗盐瘦腰的方法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
  如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
  运动
  第一套:
  躺平,双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。
  背和臀部也同时向上挺直离开接触面。
  然后慢慢放落。
  重复次数依自己的能力来衡量。
  第二套:
  躺平,双手抱于脑后。
  身体伸直 屈膝可做,运用腰腹部力量,使身体坐起再躺下。
  重复次数可依自己的体能来衡量。
  第三套:
  躺平,运用身体腰腹部的力量把双腿向上举,同时上半身向前挺起,双臂平伸身体此时成屈型。
  试着让双臂和两腿互相碰触到。
  可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
  以上三套动作分别单独进行或整合都可,一天10分钟不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现。
  操
  1:平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。
  2:俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
  3:平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。
  4:坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。
  5:保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。
  6:回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。
  7:俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。
  8:盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。
  9:平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。
  10:保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。
  椅子瘦腰操
  具体法则:OL在日常生活中很少运动到腰部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腰部的赘肉就不请自来了。面对这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。

三、瘦腰会有哪些小秘诀

  腰部是身体的黄金分割点,腰线的美观度和位置都会对整体身材有着举足轻重的影响。很多女生尤其是上班族25岁以后腰部容易赘肉囤积。腰部赘肉产生的原因有很多,除了先天与后天的肥胖之外,不够良好的生活习惯和日常姿势也会促生粗壮的腰。长久坐立、缺乏运动、不合理饮食等都能使腰部堆积脂肪。要对症下药,就得明白症结所在,然后标本兼治。而做对以下6件事,就能让你一生告别水桶腰!
  第一件事:控油“1小匙”
  千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。
  控制饮食过于严格会影响健康,造成体内一些微量元素和营养成分缺乏,所以可以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂摄入量。
  第二件事:燃脂“小动作”
  囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然,一个很好的办法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。
  第三件事:防赘肉
  上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
  第四件事:“睡掉”剩余热量
  忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。
  有三个这样的小运动,可以选择其中一个或是每一个都试一试:身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。
  觉得枯燥的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线,反复20次,每天可进行1-3组。
  第五件事:不爱茶也要喝茶
  养成喝茶的好习惯,很多茶的成分都对自己的腹部有帮助,越喝自己的肚子便会越小。推荐两种减腹最好的茶。
  用荷花、荷叶和莲子制成的茶,能分解脂肪,消除便秘,还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用,可长期饮用。不过要注意一点:荷叶茶必须泡浓,喝第一次冲泡的茶水,第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通畅。荷叶茶还有一个特点:长久饮用,就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。
  乌龙茶是半发酵茶,富含铁、钙等微量元素,含有促进消化酶和分解脂肪的成分,能够燃烧体内脂肪,不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外,还能预防因脂肪吸收过多引发疾病,在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
  第六件事:不口渴也要喝水
  一定要记住,每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
  不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。咖啡等饮料中的水分在吸收过程中会因为咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和饮料来补充水分。
  减肥不可能一蹴而就,贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一,把运动、饮食等当成日常习惯,即便减肥见到成效,也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去,避免反弹,巩固奋斗成果。

四、如何饮食瘦腰

  1、苹果
  早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
  2、葡萄柚
  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
  3、蕃茄
  严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
  4、菠萝
  有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
  5、香蕉
  便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
  6.纯净水
  清晨和一杯白开水,易于排便排毒,自然减肥。

可能相关的文章

​快速减掉腰部赘肉的四大秘诀?

对于正值妙龄的青春少女来讲,外形是否漂亮美观,将会直接影响她们的婚姻以及职业.然而在当前社会,有不少女生在饮食方面都不很注意,经常...

最常用的减肥方法是什么 怎样才能快速减掉腰部赘肉_最常用的减肥方法

一.最常用的减肥方法 1.良好的饮食习惯 一般来说,患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类.油类食品,这些食品热量高,容易形成脂肪,并且容易造成营养不均衡,影响身体健康.所以,为了身体健康,一定要养成良好的饮食习惯.首先,饮食要规律,不要暴饮暴食,...

水桶腰怎么减 5个动作帮你减掉腰部赘肉

腰部太粗一点女人味也没有,下面跟着小编一起来看下快速瘦腰部赘肉的方法.

教你几招有效方法 帮你快速减掉小腹赘肉

饭后不要立刻坐下或是躺下,饭后立刻坐下会使脂肪堆积的腹部,想要瘦腰饭后可以稍微站一会,收拾下餐具.除了这种方法还有方法也可以减掉小腹赘肉呢?...

快速减腰部赘肉的方法 有效减去腰部赘肉几个动作

一.减腰部赘肉的方法一周见效 时刻保持收腹状态 保持收腹的状态,无论是在坐公交车.走路.坐着等等时候,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法,这也是瘦腰的最快方法哦. 饭后站立半个小时 饭后总是久坐不...

怎样快速减掉大腿的赘肉?瘦大腿最有效的方法

苗条的身段永远是美女们梦寐以求的!到了夏季,看着那些美女穿着迷人的超级小短裙,你是否有些嫉妒了呢?那现在你不要再着急啦!这里我们要...

怎样快速减掉大腿上的赘肉?瘦大腿最有效的方法

苗条的身段永远是美女们梦寐以求的!到了夏季,看着那些美女穿着迷人的超级小短裙,你是否有些嫉妒了呢?那现在你不要再着急啦!这里我们要给出让你瘦掉大腿的秘笈,让你也可以扬眉吐气,在夏季也可以赛赛你的诱人美腿! 如何快速减掉大腿上的赘肉?瘦大腿最...

快速减掉腹部赘肉的有效运动

腹部的赘肉是很讨人厌的,那么要如何才能快速减掉腹部的赘肉呢?减腹部赘肉的运动有哪些呢?下面就来了解一下....

怎样减掉腰部的赘肉?

如何减掉腰部的赘肉呢?腰部有赘肉怎么办呢?瘦掉腰部赘肉的方法有哪些呢?下面就来了解一下如何减掉腰部的赘肉....

减掉腰部赘肉的方法

对于女性朋友来说保持完美的身材是你们一生的追求,所以你们会在生活中采用一些减肥的方法来达到这种效果.一般女性减肥会减掉腰部的赘肉,...

腰部赘肉的锻炼方法 减掉腰部赘肉的7个动作

腰部有赘肉就像一个随身带着游泳圈行走的人,既影响人的外在形象,又可能引发一些疾病,如:高血压.高血脂等.要想减去腰部的赘肉,运动是...

有效减掉小赘肉的8个小妙招

看着身体的赘肉一天天的多起来,那要如何才能减掉赘肉呢?有效减掉小赘肉的方法有哪些呢?下面我们就来了解一下快速减掉赘肉的方法....

减掉腰部赘肉 九个方法一周见效

如何减腰部赘肉?编辑教你日常生活中常做下面几件事情,能帮助轻轻松松减腰部赘肉....

减腰部赘肉的方法 几种食物轻松减掉

腰部存在赘肉就像一个游泳圈一样,一直围绕着我们,让我们感觉很困扰.而且很多男性腰部存在赘肉不仅影响自己的形象,还可以诱发肾虚等疾病...

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认