最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

瘦腿该怎么做 哪种运动能瘦腿

2017-04-14 12 收藏 举报

简述:一.瘦腿的做法 瘦腿的最快方法一:膝盖间夹张纸 久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系.正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面.如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛.相反,如果挺背收腹,不靠椅背,...

一、瘦腿的做法

  瘦腿的最快方法一:膝盖间夹张纸
  久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。
  瘦腿的最快方法二:按摩瘦腿方法
  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
  瘦腿的最快方法三:神奇球瘦腿方法
  消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。
  瘦腿的最快方法四:抬起你的脚跟
  如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。

二、瘦腿运动有哪些呢

  一、狂蹬空中自行车
  这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
  核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。
  二、瘦腿瑜伽
  对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
  单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。
  核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。
  三、跳绳
  跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
  核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。
  四、游泳
  人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。
  水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
  核心提示:对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间,慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案,让你的双腿运动起来,用完美的线条迎接火热的夏天吧。

三、瘦腿吃什么

  1.葡萄柚
  葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。
  2.猕猴桃
  猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。
  3.芹菜
  它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
  4.红豆
  红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
  5.芝麻
  提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

四、瘦腿得注意哪些要点

  注意避免饮食过量,限制热量过高的食物摄取:有瘦腿需求的朋友一定要注意减肥过程中的饮食健康,既要保证身体需要的营养摄取,同时还应该注意避免热量及脂肪过多,会导致油脂增多,影响瘦身效果。
  注意避免水肿的发生:有些朋友腿并不是粗,而是属于水肿造成的,例如长期的站立可能会导致血液循环不畅而出现水肿反应,需要注意适当进行按摩,另外还需要警惕肾病的发生,需要注意积极排查病因。
  注意适当运动:求美者可以选择慢跑、跳绳、游泳等锻炼方式来缓解小腿过粗的情况,每天坚持两个小时的锻炼强度就可以,不要让自己的身体消耗过大,否则会不利于身体健康。
  瘦腿方法有哪些?需要注意什么?瘦腿千万不要盲目,有些朋友选择使用减肥药或者是外敷药物,需要警惕药物中毒、副作用及引发皮肤敏感等情况,如果身体出现异常的话,应该尽早检查,对症治疗!

可能相关的文章

做什么运动能最快瘦腿呢

一些爱美的女孩子都希望能够在很短的时间之内瘦腿的,运动瘦腿是很多人都很认可的,但是不知道做什么运动能最快瘦腿呢,下面就给大家说的一...

什么运动能瘦腿怎样瘦腿呢

大家都知道,每个女生都希望自己的身材很苗条.变瘦是每个女生心中的梦想.比如说有的人腿比较粗,看起来不好看,这是有什么原因引起的腿粗...

怎样的运动能瘦腿呢

每一个女性朋友都希望自己的腿能瘦一点再瘦一点,作为一个女孩子,我当然也不例外,还特意搜罗了许多能瘦腿的方法,到底样的运动能瘦腿呢?...

女生做什么运动能瘦腿呢

女生做什么运动能瘦腿呢,其实每个女士都希望自己有一条好看的腿,但是腿型不好看对健康也是不利的,就应该多做一些运动才能够成功的瘦腿的...

怎样运动能快速瘦腿呢?

为了追求一个完美的身材,美眉们自然是需要寻求各种方法的,那么怎样运动能快速瘦腿呢?在我们生活的周围,不少人的身材都是不太匀称的,并...

什么运动能瘦腿提臀

什么运动能瘦腿呢,这是我一直苦恼的事情,我是电脑游戏爱好者,每天要在电脑前好长时间,渐渐的我的腿部得不到运动就开始变粗,臀部也变大...

怎样样运动能瘦腿呢

怎么样运动能瘦腿呢,一些大腿美女每天为自己的腿粗烦恼着,看着一些模特苗条细长的大腿是羡慕嫉妒恨,都不知道应该怎么办呢,有的女生对自...

通过什么运动能瘦腿呢

运动减肥瘦腿是很常见的,而且做一些有效果的运动对瘦腿的效果更好一些的,目前很多的女孩子都不是很清楚如何正确的选择合适自己的运动方式...

怎样做运动能瘦腿呢

对于腿部比较粗的人们来说,首先要想到的瘦腿方式就是运动锻炼.虽然说现在有很多类型的瘦腿贴或是各种减肥药等,但是这些方法并不是最佳的...

什么运动能瘦腿最快呢

瘦腿最快的运动方法成为我们很多女性朋友都迫切要求很多女性朋友出现肥胖的问题,主要就是由于体内缺少一种消化酶,我们自身摄入的食物不能...

做拉伸运动能瘦腿吗

一些美女总觉得自己很漂亮,但是看到自己的大粗腿就觉得很烦忧,大腿太粗影响到美观,让别人看起来非常的矮小,太难看,如果能够瘦腿的话,...

怎样运动能快速瘦腿呢

每一个女孩子都希望自己的腿能够瘦一点,修长一点,我也不例外,到底该如何运动才能快速瘦腿呢?我相信一定有许多女性朋友和我一样十分关注...

哪项运动能瘦腿呢

苗条的身材总会让人心动,然而腿上有太多的赘肉难免会影响到身材和气质的.在这样的状况下还是不要沮丧或自卑的,只要能够找到瘦腿的正确方...

哪种运动能瘦腿 哪种方法能瘦腿

一.如何锻炼来有效瘦腿 No.1动感单车 45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的.而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,...

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认