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瘦小腿运动 10个动作快速燃烧腿部脂肪瘦出修长笔直双腿_怎样运动瘦腿_怎么样可以瘦小腿_瘦小腿的最快最有效的方法

2016-07-19 6 收藏 举报

简述:一.怎么样可以瘦小腿 为了能有一对诱人小腿,各种实用方法都要get起来,找到真正适合自己的才是最好的!迷人的小腿被认为是性感的标志,同时也能为MM们的颜值加分不少呢!还等什么呢,这些实用到爆的瘦小腿方法赶快收入囊中! 第一种:饮食瘦腿 通过...

一、怎么样可以瘦小腿

  为了能有一对诱人小腿,各种实用方法都要get起来,找到真正适合自己的才是最好的!迷人的小腿被认为是性感的标志,同时也能为MM们的颜值加分不少呢!还等什么呢,这些实用到爆的瘦小腿方法赶快收入囊中!

  第一种:饮食瘦腿

  通过控制饮食来瘦小腿是比较轻松易行的,只要控制过多的脂肪从口中摄入,小腿就不会无端变粗哦。而且食物也有讲究,比如西红柿、菠菜、红豆绿豆等就是能瘦小腿的食物。

  第二种:运动瘦腿

  运动被看做是瘦小腿最实用的方法,一般运动20分钟以上,小腿脂肪就能有实质性减少,所以MM们一定要多运动,像跑步、骑动感单车、跳绳都是很好的瘦腿的方法,一定要动起来哦。

  第三种:腿部抽脂

  以上两种方法都是安全性高的瘦小腿方法,而腿部抽脂虽然风险高,但效果立竿见影,抽脂术一般无疤痕,不反弹,对于想快速瘦腿的MM来说不失为一种好方法。

二、瘦小腿的最快最有效的方法

  怎样瘦小腿,除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,可以消除腿部的赘肉。瘦小腿最有效的方法是腿部抽脂,手术把体内脂肪细胞吸出体外,比起运动、节食、药物减肥等方法,它能使脂肪细胞数目明显减少,而且术后不会反弹。

  腿部抽脂效果明显,但抽脂数量不足起不到瘦腿效果,抽脂过度又会造成腿部凹凸不平!除了抽脂术外,还有什么方法能快速减去小腿赘肉呢?答案当然是瘦腿操啦!具体怎么做,MM们看看下文就造咯!

  小腿减肥操属于安全性高、瘦腿效果明显的有氧运动,具体步骤如下:

  1、坐直,小腿并拢,向上平举,同时脚板下压;

  2、然后脚板用力往上勾,这两个动作重复做十次;

  3、站起身,把手插在腰间,收腹;

  4、踮起脚跟,停留两秒钟,放下。此动作重复10-20次哦。

  这个瘦腿操可以让小腿线条越来越平滑流畅,腿部肌肉更紧实。做的时候注意速度不能太快,有空时常做,相信你很快会收到不错的效果!

三、小腿粗的原因

  很多MM对自己的小粗腿十分无奈,小粗腿让自己穿短裙、热裤和高跟鞋都显得灰常壮硕,怎样都达不到自己想要的效果。可是迷茫的妹子们也不知道自己小腿粗的原因,下面就让小编来帮你分析一下小腿粗的原因吧!

  1、长期忙于工作的你可能是缺乏运动哦,使得食物的热量得不到消耗,长期以往脂肪就很可能会囤积于腹部、大腿、小腿等部位呢;

  2、你是不是很爱坐着?饭后经常坐着,不爱活动,也是会将脂肪积集于下身,让小腿变粗呢;

  3、如果你的口味比较重,爱吃盐分较重食物,又经常会突然喝大量水,这样很容易让你的小腿因压力而肿胀起来,这种情况下往往是过多的水分、毒素积于下身,形成腿部水肿;

  4、你爱跷着腿吗?这种坐姿是会阻碍腿部血液和淋巴循环的哦,从而导致下半身浮肿,不仅会导致下半身脂肪增厚,就连肌肉都会僵硬呢;

  5、有些MM的工作需要长时间站立,久而久之小腿肌肉就会变得非常结实。此外,运动方式不正确,也会造成萝卜腿或小腿浮肿哦。

四、如何运动瘦腿

  对于很多爱美的女孩而言,大腿是最难减掉多余脂肪的部位之一,如果锻炼方法不得当,还可能适得其反,让大腿越变越粗。重新恢复修长笔直的双腿,是很多女孩的梦想。那么我们如何运动瘦腿呢?

  一:双腿交叉下腰

  1、双脚在膝盖处交叉。

  2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面。

  3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

  二:站姿

  1、两脚分开一前一后,然后双腿屈膝,再站起来,重复20次以上。

  2、把其中一条腿放在鞋柜上,侧身,用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚,可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。

  3、把其中一条腿放在鞋柜上,身体往下压,坚持30秒以上,经常坚持对塑造大腿后侧的线条有帮助。

  4、把腿打开,膝盖往两侧,重复做蹲起的动作,坚持20次以上对想减大腿内侧脂肪有帮助。

  三:刺激穴位

  如果家中是木地板,尽可能地不穿拖鞋,光着脚走路,可刺激脚底穴位,有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举,这样可以促进腿部血液循环,避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色,注意腿要伸直,保持身体的舒展和平衡,借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

  四、干洗腿。用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  五、揉腿肚

  将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  六、扭膝。两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

  七、扳足。两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。

  八、轮蹬。坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

  九、搓脚。双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之作用,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

  十、暖足。俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

  瘦腿运动,有多少美眉减肥是为了拥有一双美腿?瘦腿运动让你在疲劳了一天的生活中,减肥减压两不误.百百告诉你瘦腿运动,瘦腿运动是什么.

  做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况.改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品,蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步,游泳,自行车,合理饮食和有氧运动可以消除脂肪.

  瘦腿的最快方法是零食尽量少吃,跑步,游泳,自行车,合理饮食和有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动和饮食,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉.减肥在于持之以恒.不可急于求成。

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