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宝宝春季吃什么有助长高 宝宝长高秘籍

2017-04-15 4 收藏 举报

简述:一.有助孩子长高5个饮食的关键 孩子长高的秘密,不外乎几点:睡眠充足.运动足够.营养均衡.说到吃什么最能让孩子长个,相信每个妈妈都快成为半个营养师了.正值春季长高季节,今天小编跟大家聊聊宝宝长高吃什么最好. 关键点1:饮食平衡 想让孩子长得...

一、有助孩子长高5个饮食的关键

  孩子长高的秘密,不外乎几点:睡眠充足、运动足够、营养均衡。说到吃什么最能让孩子长个,相信每个妈妈都快成为半个营养师了。正值春季长高季节,今天小编跟大家聊聊宝宝长高吃什么最好。

  关键点1:饮食平衡

  想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在十几种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

  关键点2:钙质要足够

  钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

  关键点3:蛋白质天天有

  处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

  关键点4:铁、锌、铜不可少

  缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。

  关键点5:新鲜蔬果

  新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

二、几款小清新宝宝长高食谱

  【三豆拌黄瓜】

  黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上,煮熟,与黄瓜一起凉拌,清淡爽口。

  【排骨炖山药】

  排骨选中排,切小块,开水焯后入锅炖,放葱、姜调味,水开后换文火炖,排骨七成熟时与山药同炖,再放盐即可。

  【鲫鱼豆腐汤】

  豆腐焯水,去除豆腥味,鲫鱼两面煎黄,倒入开水,汤沸约5~6分钟后放入豆腐,再炖5分钟放盐调味即可。

  【虾皮紫菜豆腐汤】

  将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下,用少许油爆香姜丝,放水,同时放虾皮、紫菜、豆腐。水开后小火炖一会儿,勾少许芡,放盐调味即可。

  【黑白甜豆】

  将白豌豆、黑豆、红枣分别用水泡一晚上。待白豌豆、黑豆、红枣舒展开后放入水中煮熟,然后放入红糖煮开。将煮熟的白豌豆、黑豆和红枣放入红糖水中煮10分钟,待红糖水快收干时关火。

  注意:豆类和甜食都不宜吃得太多,否则孩子可能胀肚,也影响钙质吸收。

  【鸡茸豆腐】

  先把鸡肉剁成泥,加上蛋清和少许淀粉一同搅拌成鸡茸;再把豆腐弄成泥,用开水烫一下;锅里放油后先放入豆腐泥炒好,再放入鸡茸,加上适量精盐翻炒几下,然后撒上细火腿丝和细油菜丝炒熟即成。

三、宝宝怎样才能吃得好长得高

  物质丰富的年代,从来不缺少有助长高的食物。但也不少心急的父母为了让孩子长得高而乱补乱吃,有时候得不偿失。这里,小编还要再啰嗦一下:

  ①儿童长高的年龄段:一般孩子2岁的身高对成年后的影响较大,因此,妈妈们一定要注意幼儿期孩子身高的发育;4~6岁的学龄期也是儿童生长发育的重要时期,是孩子长高的基础;10~16岁,是孩子发育的突增期,这个年龄段在营养上一定要注意,尤其是钙的充足摄入。

  ②补钙要适量。一般情况下对于幼儿来说,每日400~600ml的牛奶,再配合均衡的饮食,都会满足一日所需的钙。

  ③草酸和植酸会影响钙的吸收,所以吃菠菜这样含草酸多的食材记得焯水;坚果、杂粮、豆子中含植酸,也会妨碍钙的吸收,因此食用一定注意量的控制;可乐等甜饮料中的磷酸比较麻烦,它们会促进钙的排泄,它们会让辛辛苦苦吸收来的钙从尿里跑掉。所以,想长高的孩子一定不要喝可乐。

  ④杜绝“不健康的食品”。各类油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,给孩子长期食用这种食品对孩子的身体就是一种伤害。

  ⑤教会孩子细嚼慢咽。狼吞虎咽吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。记得教孩子一定要细嚼慢咽;让食物得到充分咀嚼,才更有利于消化吸收。

  ⑥给孩子的食物在烹饪方法上也要注意,尤其是小宝宝尽量采用蒸煮焯拌的方式,遵循少油少盐的原则,避免油炸、烟熏等不健康的烹饪方式。

四、春天长高季4招助孩子蹿一蹿

  合理的运动必不可少

  运动对孩子长身高的重要性不言而喻,有研究表明,经常运动的孩子,身高要比其他孩子高出2-3厘米。

  此外一个爱运动的孩子,站姿都要比一个不爱运动的孩子更挺拔,光是这一点,就能让孩子的仪态看起来不一样了。

  保证充足优质的睡眠

  现在很多孩子普遍都有睡眠时间不充足的问题,跟很多大人一样,“晚上睡不着,早上起不来”。

  然而,可千万别让孩子从小就养成了这样糟糕的睡眠习惯。生长激素受昼夜节律的影响非常大,深度睡眠状态下分泌明显增多,尤其是夜晚10:00-凌晨2:00这个时间段,分泌量达到最多。要是这个时间段孩子还没入睡,或尚未进入深度睡眠阶段,那长期下来,孩子长高这事真的会被耽误。

  所以想让宝宝尽快地进入深度睡眠状态,最好让ta在晚上9点前就入睡。

  营造宽松良好的家庭氛围

  另外,心理因素也会影响孩子的生长发育,不良的心理因素往往会影响人体大脑和内分泌的功能。有研究发现,长期生活在忧伤、压抑的家庭氛围中的孩子,普遍有食欲不佳、睡眠不好的问题。(关注*订阅号:朵妈亲子时光,聊聊亲子育儿那些事)

  因此,想要孩子长得好,绝不是喂得好就万事大吉了的,和合理的运动、充足的睡眠、良好的家庭氛围都有不可忽略的关系。

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