与世界分享家庭知识、经验和见解！
久坐易胖？边看电视边健身
简述：长时间看电视容易发胖,长时间久坐折损寿命.近日,美国健身专家内拉·雷伊总结出一套简易家庭健身法,将沙发变成运动场,看电视时,每20分钟做一遍,每个动作重复3次,动作间隔休息2分钟. 动作1:坐姿抬腿.右腿绷直,尽量向上抬,再放下,共做20下...
长时间看电视容易发胖，长时间久坐折损寿命。近日，美国健身专家内拉·雷伊总结出一套简易家庭健身法，将沙发变成运动场，看电视时，每20分钟做一遍，每个动作重复3次，动作间隔休息2分钟。
动作1:坐姿抬腿。右腿绷直，尽量向上抬，再放下，共做20下，然后换左腿进行。
动作2:踢腿。右腿抬起，脚向上踢20下，然后换左腿进行。
动作3:前冲拳。双手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立于面前，左右手依次向前冲拳40下。
动作4:上冲拳。动作与上一步相似，但向上冲拳40下。
动作5:绷腿。左脚先架在右腿膝盖上，然后再向前绷直左腿，做20下后换右腿进行。
动作6:蹬自行车。两脚抬离地面，悬空做蹬自行车动作，左右各20下。
动作7:抬腿。身体保持坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢，尽量向上抬高10次。
动作8:后撑下蹲。双手在身后撑着沙发沿，身体绷直，然后身体自然下落，稍作停留后再撑起，共做10下。
动作9:屈腿。身体保持坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢，然后双腿弯曲伸直10次。
动作10:剪刀腿。斜倚在沙发上，前臂支撑身体，双腿绷直抬离地面，像剪刀一样做上下交叉开合的动作10下。
动作11:马步蹲。站直，两臂前伸，下蹲呈马步样，然后站直，重复20次。
动作12:登山步。面朝沙发，双手支撑，身体半俯卧，两腿交替蹬地，重复20次。
动作13:螃蟹步。面朝沙发，双手支撑，身体半俯卧，然后沿着沙发手脚并用向身体两侧行走各10步。
动作14:画圆圈。坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢，在空中做画圆圈动作，重复10次。
其实在晚上看电视的时候也是有很多事情可以做的,既然这个时候最闲了,可以选择做一些运动来消耗卡路里来达到减肥的目的,边看电视边减肥,既可娱乐又可进行减肥运动....
一.最适合看电视时做的运动 坐健身球 坐在健身球上,练腹肌1分钟,重复4次,消50千卡热量. 空中骑车 在沙发上,双腿高举并快速蹬腿1分钟,像蹬自行车一样,可以消耗30千卡热量. 跳绳 如果你家客厅空间允许,可以跳跳绳,跳两分钟休息1分钟,...
夏季天气炎热,很多人在健身房或家里的跑步机上锻炼,而且常常边看电视边跑步.其实,在跑步机上运动时,边跑边看电视很容易导致眼睛酸疼,长此以往或影响视力. 跑步时最好不要看电视,可以用听音乐来代替.因为在跑步机上看电视时眼睛会不断地调整,来配合...