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肩胛骨疼的调节方法 肩胛骨疼日常怎样缓解

2017-11-06 6 收藏 举报

简述:一.肩胛骨的功能 肩胛骨内旋:包括附着于肩骨脊柱缘的上提肌(肩胛提肌,大小菱形肌)及附着于肩胛骨及肱骨的下抑肌(胸大肌,胸小肌,背阔肌). 肩胛骨外展:主要为前锯肌,可使肩胛骨脊柱缘紧贴胸壁,协助者尚有胸大肌,胸小肌.胸小肌与前锯肌在旋转肩...

一、肩胛骨的功能

  肩胛骨内旋:包括附着于肩骨脊柱缘的上提肌(肩胛提肌,大小菱形肌)及附着于肩胛骨及肱骨的下抑肌(胸大肌,胸小肌,背阔肌).

  肩胛骨外展:主要为前锯肌,可使肩胛骨脊柱缘紧贴胸壁,协助者尚有胸大肌,胸小肌.胸小肌与前锯肌在旋转肩胛骨运动中虽然作用相反,前者内旋,后者外旋,但如同时作用,则可使肩胛外展.

  肩胛骨内收:参与者有斜方肌(特别是其中部纤维),大,小菱形肌及背阔肌(特别是其上部纤维).应当明确,虽然前锯肌与菱形肌在作用上是对抗的,但其共同作用时,可使肩胛脊柱缘贴近胸壁.

  肩胛提肌起于颈椎横突,不但使肩胛向上,同时向前.菱形肌因附着于椎骨的棘突上,可使肩胛骨向上及向后.在肩胛胸壁的运动中,斜方肌与前锯肌必须完整,斜方肌与前锯肌的上部纤维及肩胛提肌应视作一个单位,而斜方肌与前锯肌的下部纤维应视作另一个单位.

  前屈时,斜方肌下部纤维松弛,使肩胛骨滑向前面,而在此时,前锯肌下部纤维则起主要作用.斜方肌的中部纤维及菱形肌在上肢外展时可以固定肩胛骨,但在前屈时松弛,可便利肩胛骨在胸壁上的运动。

二、肩胛骨疼与哪些疾病有关

  1.滑囊炎:当所在的囊变区变红和肿胀疼痛等炎症。初始阶段称为急性滑囊炎,其中主要症状是在运动时,睡觉时手臂的疼痛,运动增加困难。在这种情况下,肩关节变得非常痛苦,不能自由运动。如果这样的情况如果不不及时治疗,情况会变得更糟。使慢性滑囊炎到达另一个阶段的高峰,而难以治疗,所以一定要把握住治疗的时机。

  2.肩袖肌腱炎:相邻的是骨弓,围绕肩胛骨,由于过度磨损,导致的软组织应变能力差,最主要的原因可能是由于撞击的伤害。几乎29%的肩胛骨疼痛都是由于肩袖肌腱炎。令人们感到疼痛和肩部的运动难度很大,特别是当忽视不重视这样的情况,任其发展。如果不及时治疗,肩袖会被撕裂,造成不可挽回的后果,导致终身都体验着这种疼痛。

  3.钙化性肌腱炎:主要是由于钙沉积在肩袖肌腱。这些钙离子游离在成人的袖肌腱中达20%,虽然无任何症状或不适,但长此以往会造成严重的后果,然而,在30-60之间(特别是妇女)的上了岁数的人,这些钙离子的贮存会出现强烈的反应,主要症状是在手臂剧烈疼痛和不能运动,尤其是在夜晚,肩膀疼痛会增加,导致睡不着觉,白天没有精神和活力,如此恶性循环下去!严重的钙离子贮存,游离,也会影响囊部。

  4.肩周炎:它的发生是由于发炎的关节特别是上臂和肩部的骨骼。这种情况可能会发生是由于以前遭受过骨折,钙化性肌腱炎等,手臂的延伸,40-60岁之间的中年女性患这种病的风险较大。

  5.胆囊炎:可发射到右肩胛骨疼痛,也可与十二指肠的问题或肝不损伤等问题有关。

三、肩胛骨疼的调节方法

  调理方法一:瑜珈

  1. 盘腿坐好,背部直立。伴随着深吸气双掌合实拇指相扣缓慢向头顶方向上伸直,像有人拉你的手一样尽量向上提拉,手臂要伸直往头部后方伸展,在这里看自己的能力保持20-30秒,这时你会感觉到后背酸痛的地方受到刺激,会有点难受,坚持一下。(继续第二步)

  2,接着双手相扣反转手心向上继续提拉20-30秒,呼吸保持鼻吸鼻呼,尽量平衡心态。(继续第三步)

  3,手继续向上不要放下,缓慢地把腰部弯向右边,头部往左上方抬起,这里保持20秒;缓慢直立腰部,手再一次往上提拉几秒,缓慢地把腰部弯向左边,头部往右上方抬起保持20秒,缓慢直立腰部。最后一次提拉双手往上,把双手转为合十状态,伴随缓慢呼气慢慢向两侧打开放下。

  4,以上动作做2-4次后,最后整个人可以趴着躺下休息一分钟,双手放于身体两侧,头部转向任意一侧,闭上眼睛。

  调理方法二:肩胛的上提和下压

  这是肩胛在冠状面的活动动作。可以在站姿、坐姿、仰卧等不同体位进行练习。目的是放松肩膀,促进肩带的控制能力。

  (1)吸气,慢慢耸起肩膀,想象它要去触碰耳朵,感觉你的肩胛骨在后背缓缓向上移动,肩胛骨的下角随之向外展开;

  (2)呼气时,慢慢下放肩膀,感觉你的肩胛骨向下向后缓缓滑动,次数重复6次。

  不要忽略呼吸和意识的配合。呼气沉肩时,应仔细体会脖颈向上自然的延长,肩颈的压力和绷紧感自然的消退,肩胛骨的下角在身体两侧随之向下往中间靠拢。

  除此之外,还可局部用大盐热敷或贴活血止痛的膏药;在临床上多采取中药内服、颈椎颌枕带牵引、小针刀或手术治疗。

四、肩胛骨疼日常如何缓解

  1.上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

  2.必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专业的GAVEE人体工程学电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。

  3.放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

  4.游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

  5.使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

  6.电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

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