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消除腰部赘肉的五个动作

2012-03-20 6 收藏 举报

简述:下面五组最有效的瘦腰运动,坚持每天动一动,腰间赘肉很快就会消失,不想做"小腹婆"就动起来吧....

动作一:

双腿屈膝仰卧于地面上,左腿架在右侧大腿上,左右脚掌触底,手臂屈肘,双手手指交叉托在脑后,胸廓完全打开。双肩仰起,头部离地,肩胛骨往前收拢,手肘往中央靠拢,将胸廓收缩,后背、臀部和双腿保持着地的姿势。

动作二:

全身仰躺在地面上,双腿屈膝,膝盖并拢,双臂屈肘抱于胸前,双手扶着腋下附近的部位。身体往右侧转动,令左肩、左侧身、左侧臀离地,面向有房,左右互换地重复动作。

动作三:

仰卧于地面上,双腿去洗,右脚往左侧跨,脚掌扣在左侧小腿后方,骨盆往右侧扭动,令左膝内侧着地,左臀离地,侧腰的肌肉受压。然后腰部往左扭动,恢复仰卧的姿势,双腿微微张开屈膝,大腿与小腿成90度,双臂往正上方摆

动,手臂往上拉伸,双手合十,并将手腕往下压。

动作四:

两腿张开,屈膝坐在椅子上,大腿与小腿成90度直角。上半身挺直,背部往上拉伸,挺胸收腹,两手各自放在左右膝盖上,左右交替抬起侧臀,令两侧腰重复拉伸受压。

动作五:

双腿去洗坐在椅子上,两腿分开,与肩同宽,后背与椅子靠背相离,腰背挺直,左手扶着左膝,右臂屈肘,胸廓完全打开。右手扶着头顶,左右交替扭动腰部,同时用右手辅助,轻轻地压下移到头部。

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