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避开减肥误区 健康美丽不反弹

2015-10-18 10 收藏 举报

简述:日前,一位名叫洛尼·简·安东尼的澳大利亚女子在网络爆红.她为了保持身材,每天疯狂吃水果,最多的一天吃了50根香蕉,让人惊叹.这名极端减肥女的减肥方法遭到了专家的质疑,表示这样根本就不科学. 日常生活里,相信大家也看过不少"奇葩"的减肥招数,...

  日前,一位名叫洛尼·简·安东尼的澳大利亚女子在网络爆红。她为了保持身材,每天疯狂吃水果,最多的一天吃了50根香蕉,让人惊叹。这名极端减肥女的减肥方法遭到了专家的质疑,表示这样根本就不科学。

  日常生活里,相信大家也看过不少“奇葩”的减肥招数,但到底哪些可行,哪些不靠谱,似乎多数人心里都没个底。其实,减肥方法确实有许多,但要判断科不科学,就得看它是否绕开了这些误区:

  1、不吃荤只吃素

  不吃荤只吃素最可能导致的是一系列提前衰老的症状,如骨质疏松。医学上骨质疏松症状常见于中老年群体,但近年来有部分20来岁的年轻男女也开始出现骨质疏松症状,他们大多都是素食主义减肥者,为了达到瘦身减肥的效果长期只吃素不沾染一丁点荤,而人体缺少必要脂肪的摄入,会影响钙和骨的结合。

  2、喝酒不会增肥

  很多人知道啤酒含热量很高,却以为威士忌不会发胖。其实,不管哪一种酒,都含有丰富的热量,一瓶啤酒与3小杯威士忌,同样都含有相当于1碗饭的热量,喝酒是减肥的绊脚石,真是一点不假。再说喝酒时还会吃点下酒的食物,更加变本加厉。

  3、不吃早餐

  不吃早餐易导致胆结石。医学研究表明,经常不吃早餐的人患有胆结石的概率是坚持吃早餐的人的4倍。那些减肥心切,经常不吃早餐的人年纪轻轻就饱受胆结石的折磨,因为不吃早餐会让胆汁胆酸含量减少,造成胆汁浓缩形成结石。

  4、粗粮吃得越多越能减肥

  粗粮确实可以延缓糖分和脂类的吸收,但大量进食粗粮,会阻碍钙、铁、锌等微量元素的吸收。同时粗粮中的不溶性膳食纤维会削弱蛋白质的消化吸收,从而导致蛋白质摄入不足。因此,粗粮不宜食用过度。

  5、减肥减得越快越好

  一个月减10斤甚至更多的减肥方法,在营养学上来说是不科学的。一个人每天减少500至700千卡的摄入量是比较科学正常的,那么减掉1公斤则需要10至14天。所以减肥的第一个月减3至4公斤,其后每个月减1至2公斤比较合理。

  6、减肥就是吃得越少越好

  每个人需要摄入一定的能量来满足人体所需,从而使身体的各个器官正常运转。季节不同,性别不同,劳动强度不同,所需的能量也不同。女性最低的摄入量为1400千卡,如果能量严重不足,会导致低血糖,甚至昏倒,损害大脑细胞。因此控制饮食要适当,不能过度节食。因为人体感到饥饿后的第一反应是储存脂肪,一旦停止节食,就会快速反弹。并且节食使抵抗力下降,身体机能紊乱,影响身体健康。

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