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运动减肥体重没变化 避开运动减肥的误区

2019-06-27 3 收藏 举报

简述:在泱泱减肥大军当中,运动减肥无疑是选择人数最多也是最被大家认可的减肥方式之一,而且不管是在网上还是现实生活中,通过运动减肥成功的人...

在泱泱减肥大军当中,运动减肥无疑是选择人数最多也是最被大家认可的减肥方式之一,而且不管是在网上还是现实生活中,通过运动减肥成功的人也比比皆是,给很多人增加了对运动减肥的信心,让自己成为运动减肥大军中的一员。可等自己运动了一段时间之后就发现,为什么我体重就没咋变化,或者是减下来之后很快又胖回去了,甚至还越减越肥?其实这不是运动减肥法不行,而是你进入了运动减肥的误区。下面跟随最太太网了解一下吧!

着重介绍运动减肥瘦身方法的几大误区。

一、运动强度越大对减肥瘦身越好

有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小,要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好,心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动,这样在很短的时间就能恢复,不至于太疲劳,影响身心健康。

二、只做腹肌运动就能减掉肚腩

有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩,于是就拼命做仰卧起坐等,其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳,严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以,在坚持轻度腹部运动的同时,配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。

三、多运动就能消耗过量食物

其实如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,最后的结果只能使体重增加,还会把自己弄到过度疲惫的境地。如果你过量进食,最好在有氧运动中稍稍增加点强度。

四、每次慢跑15分钟就能瘦腿瘦身

实践证明,只有运动持续时间在30分钟以上,才能把多余的脂肪积极调动起来,为人体功能。随着时间的延长,腿部以及其他身体部位的脂肪消耗占有量会越来越多。

五、出汗越多减肥就越成功

科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。因此,不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

很多人觉得,只要运动了就能把体重减下来,这是一个非常严重的误区。肥胖是因为摄入和消耗不平衡导致的。运动的目的就是增加消耗,慢慢将体内的脂肪使用掉,可它的前提是你不能吃的太多。有的人可以每天跑步一个小时,却因为管不住自己的嘴,这一个小时跑步消耗的那点热量还没有他吃的零食多,这肥怎么减的下去?

所以减肥的时候一定要注意饮食的控制,尤其不能暴饮暴食。顺便提一下,运动会有一个副作用,在运动之后食欲往往会增加,食量也会变大,这时候可以考虑一下吃点容易有果腹感的零食,在吃饭的时候就不会那么饿。也可以将运动的时间安排在晚饭后一到两个小时,避开用餐时间。

除了要注意饮食,运动减肥还有一大要点就是要坚持。有些人讲究个随缘运动,什么时候想起来了就去跑跑步或者做点其他轻松简单的运动,勤快的时候可以天天去,心情不好的时候一个月也不一定动一下。这样的运动方法,想不继续变胖就很难了,要想把体重减下去几乎是不可能。

有句古语说的好:苟有恒,何必三更眠五更起;最无益,莫过一日曝十日寒。凡事都讲究个持之以恒,只有保持有规律的运动习惯才能看到减肥的成效。

除了前面提到的两点,运动减肥还有一个需要特别注意的是,就算成功了也不能停。有些人在达到减肥目标之后就觉得可以停止运动了,对自己的要求也放松下来,可没想到过一段时间之后体重又反弹回去了。减肥需要长久进行下去,不能因为一时达到理想体重就放松了对自己的要求。因为肥胖是在不知不觉中形成的,只有保持健康的生活习惯,坚持运动才能有效的杜绝肥胖。

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