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跑步前脚掌落地姿势 跑步姿势要注意

2018-10-08 5 收藏 举报

简述:一般对跑步者而言,与其纠结复杂的动作,不如想想你的跑步姿势,能不能跑得舒服,而且能更加高效.其实很多经常跑步的人都不知道慢跑时是用脚尖还是脚跟着地比较好,这个问题随着跑步量的增加,很多人会发现之前的姿势会比较别扭.长跑时,到底应该是前脚掌先...

  一般对跑步者而言,与其纠结复杂的动作,不如想想你的跑步姿势,能不能跑得舒服,而且能更加高效。其实很多经常跑步的人都不知道慢跑时是用脚尖还是脚跟着地比较好,这个问题随着跑步量的增加,很多人会发现之前的姿势会比较别扭。长跑时,到底应该是前脚掌先落地,还是脚后跟先落地让人很困扰,其实跑步前脚掌落地的姿势会比较好。


  其实前脚掌落地再过渡到脚趾蹬地,这是短跑中最常见的动作,拥有极好的爆发力和力量,而且对提高腿部肌肉和韧带的能力也很有利。现在越来越多的长跑运动员也慢慢喜欢使用这类方法来提高速度。因为后脚跟落地时损伤会比较严重,但是好的运动鞋也会适量给予帮助。

  我们必须知道,人在跑步落地时,会受到地面的一定的冲击力。不管使用哪类落地方式,身体都要承受的很重的冲击力。如果使用前脚掌落地,我们可以充分利用脚弓和脚跟的天然缓震功能,将冲击力分散到踝关节和膝盖。而使用脚后跟着地的人主要是依赖运动鞋的厚垫来缓震,冲击力主要在膝盖。所以脚掌先着地,对踝关节压力和脚跟筋腱压力可以起到一定的缓冲作用。而后跟先落地,就会对膝盖带来一定的损伤。

  跑步者在慢跑时,也尽量保持上身正直,一般不要前倾,这样乐意减少对脊椎和背部的压力。所以要想提高长跑速度,可使用前脚掌落地的姿势。如果只是健身慢跑,二者并无明显区别。如果你的膝盖不好,就最好是脚掌先落地,如果你的踝关节不好,就用后跟落地。

  脚掌先着地可以预防运动损伤,人们认为,人类在发明鞋之前,就一直是脚掌先着地。这是人类进化过程中,充分利用脚弓和脚跟的缓冲作用,起到保护膝盖的方法。在现代运动鞋面世后,很多人便改为脚跟着地,完全依赖运动鞋的保护,其实这是不自然的现象,反而更容易引起运动损伤。如果你经常跑步,最好还是选择前脚掌先落地,这样便能避免一些损伤,对健康会更好。

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