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有氧健身操丰胸瘦腰 安全可靠有效的三种丰胸方法

2017-03-21 1 收藏 举报

简述:一.有氧健身丰胸运动篇 1.伸臂舒胸 这个动作很像伸懒腰哦,双手交握,掌心翻转向一侧上方提拉,带动另一侧胸腰的伸拉,要注意手肘尽量伸直,并向耳后伸展.左右两侧交替练习. 2.斜提胸 左手在脑后拉住右手,向左下方拉动,带动侧胸腰向左下倾斜,注...

一、有氧健身丰胸运动篇

  1、伸臂舒胸

  这个动作很像伸懒腰哦,双手交握,掌心翻转向一侧上方提拉,带动另一侧胸腰的伸拉,要注意手肘尽量伸直,并向耳后伸展。左右两侧交替练习。

  2、斜提胸

  左手在脑后拉住右手,向左下方拉动,带动侧胸腰向左下倾斜,注意左手肘向下拉至极限,使左侧胸腰有挤压感,右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。

  3、前展胸

  自然站立,双手在背后交握,向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。

  瘦腿运动篇

  准备姿态:双脚大大分开,一肩半到两肩宽左右。

  腿部动作

  重心右移,右腿弯曲,右膝尽量向外打开,左腿保持绷直,双手向下撑地,身体重心下沉至极限,拉伸到左大腿内侧肌肉和胯部。左右两侧交替练习。

  腿部动作

  前一动作的的基础上,右手保持撑地,左臂向上打开靠近左耳,向上延伸至极限,重心保持向下沉,同时也拉伸到左侧腰肌。左右两侧交替练习。

  腿部动作

  在准备动作的基础,身体向左转,左右脚之间保持分开两肩宽的距离,右脚尖在后方点地,左膝向前弯曲,在右膝保持绷直的状态下,右脚脚跟用力向地面踩压,自然而柔和地拉伸到整个腿部后侧的韧带,同时也可以锻炼到弯曲的一侧腿部的力量。左右两边交替练习。

  腿部动作

  在准备动作的基础上,上半身在保持挺直向下探,双手向后握住小腿,头部冲下,背部也感觉向下延伸扩展,注意要保持双腿膝盖绷直的状态,可以拉伸到腿部后侧韧带。

二、有氧健身操瘦腰运动篇

  一、单一方向的练习

  准备动作:双脚打开一肩半宽的距离,脚尖朝外呈大八,上身直立。

  方向一:前腰

  一侧手臂向头顶方向拉长延伸,保持手臂和背部伸展状态,手臂带着上半身前屈,尽量使身体形成90度直角,注意过程中胯骨不动,膝盖不要弯曲、腹部收紧不塌腰。两侧手臂交换练习,也可双手同时练习。

  方向二:旁腰

  以右侧为例,右手向上伸展过头顶,慢慢向左延伸,同时左手顺着裤缝下滑,注意要保持胯骨中间位置不动,手臂尽量贴耳朵,不要抠胸。右旁腰拉伸,左旁腰挤压。

  左右两侧交换练习。

  方向三:后腰

  双手叉腰,保持胯骨的中间位置,背部慢慢向后靠,眼睛保持看前方,脖子直立不后仰。

  二、腰部环绕练习

  在熟悉了单个方向的练习之后,你可以进行腰部环绕的练习。

  准备姿态与前腰相同。

  顺时针环绕:右臂上举拉长,以前—左—后—右的方式连接画圆环绕。

  逆时针环绕:左臂上举拉长,以前—右—后—左的方式连接画圆环绕。

  注意每个方向上的动作要求都和前面单个方向所讲的一样,环绕的时候要特别注意以下三点:

  1、胯骨保持中间不动,这样腰部肌群才能得到充分拉伸。

  2、上身向后的时候,头不要后仰,眼睛保持平视前方,脖子直立。

  3、要循序渐进,依据个人情况,动作由单一到环绕、速度由慢而快、幅度由小而大进行练习,不要急于求成,避免造成损伤。

三、三种安全可靠有效的丰胸方法

  运动法

  关键词:坚实

  听说通过运动来丰胸是很多女性选择的方法,不仅可以丰胸,还能防止下垂,预防乳腺癌。于是我们身边有了美胸瑜伽,有了水中丰胸操,有了各种各样的丰胸运动。其实女人就是这样的,只要能让自己变得更美,再苦再累,也都是愿意做的。

  其实运动也是获得了专家普遍认可的丰胸方式,不仅安全有效而且好处多多。我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成,力量训练能够让胸大肌结实,从而让乳房的曲线更完美,还能保持乳房的弹性和形状。而瑜伽中的一些动作能够刺激我们的卵巢,使它分泌更多的雌激素,让胸部更丰满。

  水中运动则是在一些扩张胸大肌、提升胸部曲线的动作基础上,利用水的浮力、阻力和水波对胸部的按摩作用,刺激乳腺,调整胸形,还能让尺寸变大。

  食物法

  关键词:增肥

  听说是女人都听说过木瓜有丰胸的神效,同事也有试过的并有些效果。也听过有丰胸偏方叫酒酿蛋,就是把酒酿、糖加进熟蛋中,于生理期间早晚服用一碗,有美容健胸的功效。其他常在耳边转悠的丰胸食品还有黄豆、蜂皇浆、花生、牛奶、蹄筋、海参等。

  木瓜,有通经络的作用,当乳房内部的血液流通比从前更顺畅之后,自然乳房所吸收到的养分就更充足了些,不只Size会变大,触感也会更好些。

  酒粮蛋,酒酿里发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。

  黄豆和蜂皇浆都有助于雌激素水平的提高,虽然只是一丁丁点点的提高,但是乳房的反应就会感受得到,事实上身体其他器官(比如卵巢)的反应比乳房要大得多,只是我们感受不到而已。

  至于海参、猪蹄等富含胶原蛋白的东东,对于保持乳房的坚挺和弹性是很有好处的,而且,脸上的皮肤也会跟着一起变好。

  持久当你吃了一段丰胸食品Cup也UpUp了之后,除非你刻意地节食减肥,消耗掉的脂肪和热量比你摄入的还多,否则胸部是不会缩水回去的。

  按摩针灸法

  关键词:穴位、经络

  经络丰胸法或者是针灸丰胸法,作用原理大致上都是通过集中华五千年中医文化之精华,对于身体上某些相关穴位进行刺激,使乳房的经络畅通,从而促进内分泌平衡,以达到让胸部二次发育,自然丰满坚挺的效果。其实各方面的专家都肯定了中医经络丰胸的有效性。

四、6种水果丰胸瘦腰双功效

  1.木瓜

  木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

  2.奇异果

  奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素c的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

  3.香蕉

  香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

  4.苹果

  苹果是我们再熟悉不过的水果了,它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。另外,如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话,可以使肌肤红润有光泽。

  5.西柚

  西柚的热量十分低,根据美国一项研究表面,如果正常三餐都能吃上半个西柚,保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话,那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

  6.番茄

  番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

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