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春季减肥妙招 春季怎样减肥

2017-02-21 9 收藏 举报

简述:一.春季怎么减肥最快呢 确定减肥决心 首先你要确定你自己是真的需要减肥了,准备一个笔记本把你必须减肥的理由写下来,这样做的目的是督促自己必须减肥,树立坚持下去的信心. 减肥开始 其实减肥最有效的方法还是节食,节食不是什么都不吃,而是稍有节制...

一、春季怎么减肥最快呢

  确定减肥决心

  首先你要确定你自己是真的需要减肥了,准备一个笔记本把你必须减肥的理由写下来,这样做的目的是督促自己必须减肥,树立坚持下去的信心。

  减肥开始

  其实减肥最有效的方法还是节食,节食不是什么都不吃,而是稍有节制的吃法,我的做法是:

  1、每天早晨喝一杯温开水, 排毒清身。

  2、开始的两天当饿的时候就吃黄瓜、苹果、鸡蛋,当然就算吃黄瓜和苹果也是要有节制的,不是想吃多少就吃多少,任何东西吃的太多都达不到减肥的目的。

  3、在笔记本上把每天吃的东西做一个登记,我在减肥的后三天里把鸡蛋换成了凉拌豆腐,当然豆腐我也只吃一点,因为已经习惯了。

  4、晚饭最好在六点之前的时候吃(我的晚饭就是一个苹果或一根黄瓜)。不要想着奖励自己一点吃的,那是暴食的开始。

  贪吃原因总结:其实大部分人导致肥胖的原因都是无限制的吃,其实有时并不是因为饿,而是嘴馋,看见什么都想吃,这部分人大多是肚子已经很饱了但嘴上还想吃,而且喜欢幻想美食。

二、吃着就能瘦的几款春季减肥食谱

  一、枸杞烧鲫鱼

  材料:鲫鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒和味精等。

  制作方法:

  1.先把鲫鱼宰杀洗净,然后将葱切丝,姜切末。

  2.在锅里放油烧热后把鱼放进去,待其煎至微焦黄后加入葱、姜、盐、胡椒面和水,慢火焖一会。

  3.之后放下枸杞再煮10分钟即可。上锅前要加味精调味。

  减肥原理:枸杞是补血的圣品,多吃枸杞不但能加快我们的血液循环,还能防止动脉硬化,有益于身体健康。而鲫鱼本身含有的脂肪很少,熬成汤后有利于减肥。

  二、海米冬瓜

  材料:海米、冬瓜、盐、料酒和白糖。

  制作方法:

  1.先用清水浸泡海米半天,中途要换两次水。

  2.将泡软的海米洗干净,再加入少许料酒、姜丝浸泡半个小时,浸泡的水来留着备用。

  3.把冬瓜去皮切成条状,并用盐腌制5分钟。

  4.在锅里放油爆香姜葱,并放入海米翻炒,等到海米发出鲜香味时加入冬瓜条。

  5.待冬瓜炒出水后再加入适量的清水和之前备用的海米水,先用大火煮开后换中火。

  6.等到冬瓜烧至全透明时加入白糖调味,再煲五分钟就可熄火。

  减肥原理:冬瓜中富含丙醇二酸 能有效控制体内的糖类转化为脂肪,防止体内脂肪堆积,还能把体内多余的脂肪消耗掉,减肥效果很好。

  三、红豆紫米汤

  材料:红豆、紫米和蜂蜜。

  制作过程:

  1.把红豆和紫米分别浸泡过夜。

  2.洗净浸泡过的红豆和紫米后放进锅里,加入适量的清水,用大火烧开。

  3.大火煮滚后转为小火,煮熟透后加入蜂蜜即可。

  减肥原理:红豆的碳水化合物含量很高,而且有利尿的作用,对于改善水肿很有帮助。

三、春季减肥九大妙招让你瘦到底

  1.补充足够的纤维素

  纤维素对减肥有很大的帮助。每天摄入足够的纤维素能有效防止便秘。纤维素作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动,加快大便排泄,起到治便秘的功效。排便通畅了,体内的堆积物就减少了,对减肥有一定作用;每天摄入足够的纤维素能增加饱腹感,降低食欲,减少食量;纤维能与部分脂肪酸结合,这种结合使得当脂肪酸通过消化道时,不能被吸收,因此减少了对脂肪的吸收率,抑制肥胖。所以,减肥者要注意增加纤维素的摄入哦!

  2.每天走多一点点

  散步是最轻松有效的减肥运动。常常以与朋友或者亲人散步是一种很好的锻炼方式,这样不仅能让你的运动变得更加有趣,还可以轻松消耗掉更多的热量。

  3.多喝水

  你可能听说过补充足够的水分对减肥很重要,但是很多人不知道的是,大多数人正在处于一种轻度脱状态。很多减肥中的MM都没有摄入足够的水分,从而导致她们更难瘦下来。

  4.削减高热量饮料

  请记住,要保持苗条的身材就要削减高热量饮料的摄入,而且要养成一种生活习惯,而不只是在某段时间的坚持而已。养成少喝高热量饮料的习惯,就可以减少卡路里的摄入,对长期保持身材有很大的帮助。

  5.不要感觉到羞愧

  你常常为了超重问题感到羞愧、压力大甚至是情绪低落吗?这种消极的情绪会阻碍你减肥。压力过大本身容易导致暴饮暴食,造成发胖的机会就更大了。要增强自己的信心,坚持健康的减肥方法,你一定可以变身瘦美人哦!

  6.替换你的咖啡或点心

  如果你喜欢喝加糖的咖啡,那就要注意了,它会让你喝进更多的热量。把你的咖啡换成茶吧,这样对减肥的你来说更有帮助。饭后喜欢吃点心的话,也会摄入过多的卡路里哦!最好是用水果来代替甜品,这样既健康又低脂。

  7.喝绿茶能减肥

  喝绿茶能有效的解油腻,除腹胀,是相当理想的减肥饮品。另外,绿茶所含儿茶酚能有效帮你减少腰部的脂肪,间接提升新陈代谢。所以,多喝绿茶能帮你成功减肥哦!

  8.饭前吃水果

  研究发现,如果在饭前30~40分钟先吃一些水果,便能毫无痛苦地减轻体重。水果含的果糖能降低身体对热量的需求,减少进餐时的食量,能避免摄入过多的卡路里。

  9.一起去踏青吧

  春天是个外出踏青的好季节。在空闲的时候多约朋友到户外去踏青,能很好地释放你的压力,让心情变得更加愉悦,也能增加你出去走动的机会,帮你燃烧更多的卡路里,还可以增进你与朋友之间的情谊哦!

四、春季6大饮食误区要避开

  一、不吃早餐

  早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。

  二、外出就餐太多

  一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油,那样就大大增加的食物的热量。而且,常常外出就餐的人注重口味,对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐,减少外出就餐的频率,健康饮食才能成功减肥。

  三、情绪饮食

  很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好,学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食。

  四、吃什么都担心会发胖

  很多人在减肥的时候都有食物焦虑症,无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕,那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形,就要均衡摄取人体必需的几大营养素,即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提,减肥才能达到目的。

  五、边看电视边吃东西

  很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯,这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高,比如点心、糖果或者瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐,要专心致志地吃东西,这样能让你控制自己吃东西的份量,减少热量的摄入。

  六、纤维素的摄取不足

  纤维素无热量、体积大,需要较长时间来消化,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚,三者同时可达到高效减肥的目的。

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