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怎样减肥有效果 最有效的减肥方法

2017-04-11 3 收藏 举报

简述:一.这些减肥误区你都知道吗 1.空腹锻炼 在这时候吃早点的确很早,但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量.当你整装待发之后,可以咀嚼一小块食物,比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司.这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心,还可以让你在进行强度更大...

一、这些减肥误区你都知道吗

  1、空腹锻炼

  在这时候吃早点的确很早,但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后,可以咀嚼一小块食物,比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心,还可以让你在进行强度更大,时间更长的锻炼时子步伐更加有力,精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

  2、过多纤维类食物的摄入

  尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动,但是你不能一味只吃纤维类食物,因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。

  3、缺水

  除了食物以外,你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水,因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。

  4、不提前为第二天的运动做准备

  我们早晨的时间非常宝贵,所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此,在前一天晚上准备好你的穿戴和装备,第二天起床就可以麻利的穿戴好,迅速出门了。

  5、睡眠不足

  锻炼固然重要,但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。

二、运动减肥没效果还因为这些原因

  错误1:强度太大

  运动量太大、运动时间过长,看似你很努力,但有可能帮了倒忙。尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。“一天不去健身房就觉得浑身不舒服”,这话说起来很励志,但是没有休息的健身是不科学的。

  如何改正

  每周至少给安排一个休息日,什么运动也不做,并充分享受睡眠。

  错误2:运动拖延症

  就算你克服了懒惰走进健身房,也会出现拖延训练的问题,没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上,真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多,看似也在健身房泡了两个小时,其实效果要打对折。

  如何改正

  运动拖延的深层原因,可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。至于手机,干脆就锁进更衣柜吧,如果想听歌可以带个MP3。

  错误3:休息太少

  人在睡觉时,“瘦体素”的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号,影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害,身体功能失衡,无精打采自然难有效果。甚至有些人会在生病时还去健身,觉得只是感冒出出汗就好了,这么做只能加重病情。

  如何改正

  只要你每次锻炼保质保量,不用天天都做,一周至少安排2天休息。此外,晚上的运动要把握时间,如果晚上九十点之后才有时间,那这时最好的运动就是放松,回家睡觉。

三、最有效的3个减肥方法

  一、少食多餐 增加进餐次数

  或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5~6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

  比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3~4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120~180克的鸡肉、鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

  二、摄入超低热量的饮食弊大于利

  我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的“静止代谢率”,即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。

  三、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

  食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。

  精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢,专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

四、教你怎样减肥效果最好

  1、可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着

  长时间久坐不动,会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外,同时使腹部器官受到挤压,内脏脂肪容易囤积于腰腹部,形成“梨形身材”。

  因此,可以站着完成的工作,尽可能不要坐着去做。站立不仅可以让肌肉处于相对紧张状态,让脂肪积极参与代谢,还能有效加速腿部血液循环,促进毒素排出。另外,上下班期间还可以步行方式取替乘公交地铁等代步工具。

  2、饿了要冷静,选择健康食物

  泡面、饼干、薯片都不要吃,油腻的面条和酱料、不必要的糖分不会带给身体任何好处,只会帮你增加脂肪团。

  3、吃饭时,每口咀嚼20下

  至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果。

  4、不要挑食

  “全面的营养”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物,包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。

  5、两种方法有效减少食欲

  (1)30分钟的足底按摩:穴位按摩对控制食欲十分有效。每天坚持就寝前进行30分钟的足底按摩,可以帮助恢复规律饮食,告别宵夜。

  (2)5秒钟按压耳部穴位5下:耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,在饭前30分钟进行效果更佳。

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