最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

有氧运动操减肥的锻炼方法 3套健身操助你轻松减肥

2017-03-06 3 收藏 举报

简述:一.有氧运动操减肥的锻炼方法有哪些 有氧运动操一 1.双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地.上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂. 2.然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量...

一、有氧运动操减肥的锻炼方法有哪些

  有氧运动操一

  1、双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。

  2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。

  有氧运动操

  1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。

  2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。

  有氧运动操三

  双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。

  有氧运动操四

  1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。

  2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。

  有氧运动操

  双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。

  有氧运动操六

  1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。

  2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。

  矫正体形有氧运动操

  这套体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉,矫正歪斜的身体。另外,学会这套体操之后,无论做什么动作都能带动骨头<运动,看起来优雅又自然。做体操时,每个动作持续5-6秒交互做,一个体操动作做1分钟。

  伸展&收缩(收紧腰部,身体会更敏捷)

  这个体操的目的在于,减轻肩膀的负担,让手部动作更轻松,增加动作的敏捷性。还有消除肿胀、收紧腰部的功效。

  做体操时,别忘了一心念着骨头,把重心移到身体伸展的那一侧,让整个身体呈C字型,感觉好象是在拉伸侧腹而非手臂。左右交互进行,不过如果觉得哪一边做起来比较不吃力就做久一点。

二、3套健身操如何助你轻松减肥

  第一套健身操

  左腿站直,右膝弯曲,右腿向前抬起,令大腿平衡地面,小腿与大腿成90度直角,同时双臂伸直,向下摆,在右边大腿下方击掌。然后右腿放下站直,左腿屈膝向后踢起,同时双臂打开摆向上,上身伸展起来,左右交替做30秒。

  第二套健身操

  屈膝张腿半蹲,臀部稍微下沉,上身挺直,双臂摆向头顶并击掌,注意手臂是出于耳朵后方,头微微低下,腰背要挺直。然后通过转动肩胛骨,保持伸直的状态下,将手臂滑下至臀部后方击掌,注意身体其他部位不要改变姿势,上下击掌各10次。然后举起右臂,后踢左腿,并用左手拍一下左脚后跟,注意上身要挺直,右腿保持屈膝,左右交替地拍脚10次。

  第三套健身操

  双腿张开至与肩同宽而站立,上身挺直,以双腿成同一个平面,双臂向前举起,令上臂与地面平衡,手肘弯曲,下臂与上臂垂直,双手握拳,同时吸气。然后慢慢呼气,保持手臂弯曲地摆去后方,同时双脚踮起,身体保持平衡。保持数秒后,再次吸气向前摆臂,双脚着地并吸气,重复10次。

三、有氧健身操的好处有哪些

  1、有氧操训练目的是增加肺活量:促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。

  2、有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺:使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

  3、健身操除了可增强体质外:还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。

  4、通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康:每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

  5、这种有效的减肥运动不仅能减去体内过多的脂肪:还会增强体质,在减少脂肪的同时,增强肌肉的弹性,使体形显出特有的曲线美。

四、家中健康健身操减肥秘诀

  ☆健身操减肥秘诀

  健身操减肥是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。

  健身操减肥的最大优点就是可以利用多种器械 塑造自己希望的体型。

  一旦选择了健身操减肥就可以减掉体内脂肪,重塑富有弹力的身材。

  即使体重相同,由于没有多余赘肉,拥有结实的身材,从而看起来更加苗条,拥有迷人曲线。

  进行健身操减肥时,正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

  此外,为了消除体内脂肪,最好在低重量的条件下反复进行若干次。

  适当的休息时间为30秒至1分钟左右。

  不去健身房,在家中就可进行的伸展运动

  1、腿部运动

  ○笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。

  腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉疲乏。

  2、腰部+背部运动

  ○仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。

  3、前臂+腿部运动

  ○一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。

  4、腰部+腿部运动

  ○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

可能相关的文章

产后怎样快速减肥 5个好方法让产后瘦身很轻松

一.产后减肥法 一.要经常运动.产后适当的运动是产后恢复及预防产后发胖的重要措施.产后运动可以分为健身锻炼和身体活动.健身锻炼宜在产后早期,适宜的产后运动不仅可促进血液循环.子宫收缩,更能加强骨盆各韧带的强度. 二.产后的饮食搭配对于瘦身的...

7种室内轻松减肥的健身方法

说到减肥这个话题,其实每个人都有话说,这样那样的方法也用了很多,为什么没有效果?一直想知道做什么运动减肥最快,小编推荐几种室内有氧运动减肥方法,在日常生活中就可以轻松减肥....

有氧运动即健身又减肥

进行有氧运动不仅能够锻炼身体,还能够帮助我们轻松塑性,再者就是能为我们减肥....

减肥的最好方法 运动健身让你轻松甩脂

健身可以做些有氧运动,因为这都是脂肪的有利的杀手,但是一定要掌握一定的量,要防止有氧超量后的肌肉流失.可以多吃一些缓释蛋白,比如酸...

轻松有氧减肥舞减肥健美操

现代生活中很多爱美的女性都离不开瘦身减肥的运动,很多朋友都选择做健身操,那么今天小编就为大家分享一些健身操的方法,希望能够帮助到你...

快速瘦身健身操怎么做 有氧运动操减肥的六种锻炼方法

一.快速瘦身健身操减肥的锻炼方法是怎样的 有氧运动操一: 1.双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地.上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂. 2.然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的...

简单瘦身运动室内健身操 有氧运动操减肥的锻炼方法

一.简单瘦身运动室内健身操 一.踏格健身 我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为"踏格运动".这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作"田"字型跳,可谓花样多多 .跳的方式也可千姿百态,随君所欲....

3套有氧健身操 助你轻松减肥

有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长.强度适中.能有效提高练习者各种身体素质,而且有氧健身操还能帮助你轻松减肥....

有氧健身操 轻松燃脂帮你瘦全身

常练习有氧健身操不仅可以减肥还能达到保健的效果,下面小编给大家分享有氧健身操的练习方法,以及减肥成果....

简单瘦身运动室内健身操 一学就会

下定决心去健身房运动,却又坚持不下来,一下雨就不想出门了.不想出门没关系,就在家锻炼吧,看看下面的室内健身方法,让你轻松减肥得到性感身材!...

健身运动健身减肥方法有哪些?

运动锻炼本身对人体健康就是有很多好处的,尤其是身材不好的人们,更要养成运动的好习惯.长期坚持锻炼身体,既能将体内多余的脂肪燃烧掉,...

6种有氧健身操 轻松燃脂瘦全身

健身操是比较少见的一种减肥方法,因为大多数人都会认为这种减肥法会容易长肌肉,其实并不会,在一定的程度上可以达到燃脂的效果,也能让你的身材变得更健美....

锻炼身体的健身操能瘦身吗?

运动是减肥首选的方法,很多人会选择运动来减肥,不但安全,而且减肥的效果也是非常好的,那么减肥运动哪些运动效果能做到减肥的目的呢?很...

健身减肥的方法有哪些 怎样通过运动健身来减肥

一.女性一周健身减肥计划 周一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法.跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的,一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥,如减掉背部的. 周二:健美操+器械锻...

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认