最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

健身运动的五大误区

1969-12-30 4 收藏 举报

简述:有些人由于对运动性质.自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,很难达到预期效果,即使有些良性改变,却造成了身体其他方面的损伤. 误区一:初始锻炼就采取大运动量.大强度锻炼 突然大量运动,机体难以...

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,很难达到预期效果,即使有些良性改变,却造成了身体其他方面的损伤。

误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼

突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

误区二:只有出汗才算运动有效

出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。

误区三:晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。

误区四:运动功能减退是正常的

日常生活中有很多人能感觉到,自己机体活动的功能在慢慢地减退,而不去干预,这是错误的。运动功能练习是保留功能的最有效的方法,如用手都是屈指活动较多,可针对练伸指,五指用力伸直,指尖反翘,然后放松,反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作,锻炼时采取对抗动作,热身后做些伸拉动作、静止动作很有效,以减缓退化速度。

误区五:剧烈运动中立即停止休息

剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,外周血液增多,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

总之,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身协调和谐的形体美。

可能相关的文章

健身误区,健身的五大误区,健身运动中常见的十大误区,几个健身锻炼误区

一.健身的五大误区 误区一:初始锻炼就采取大运动量.大强度锻炼.突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感.浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱.肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼.正确的锻炼方法是:从小运动量.小幅度.简单动作开始,让机体有个适应...

运动误区常见的五大健身误解

我以前呢一直以为,健身就只要跑完步就可以了,所以呢,每天都坚持去操场,跑上两圈,就这样的坚持我坚持了好几年,而且呢还是每天早晨起来...

运动养生应该避免的五大误区

对健康的重视,越来越多的人参加健身的习惯,但许多还是对健身比较盲目.为了健康,健身还是非常要有科学地,以下为你分享健身中的五大误区...

五大健身误区须注意!

健身是很多人都非常热爱的运动,但是运动错误很多人也经常犯.专家提醒,以下五种健身误区一定要避免....

揭密春季运动的五大误区

春季天气转暖激发人们健身热情,但人们对于健身存在不少误区,不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的,白浪费时间,以下就是春季运动的5大误区....

健身时常见的五大误区

适当的运动能够增强身体的免疫力,但运动过量只会适得其反.下面就一起来看下最太太小编为你整理的健身常见的五大误区知识....

五大健身误区

五大健身误区,你还知道多少?:误区①不出汗就没有燃烧热量.误区②感觉好就不会锻炼过度.误区③游泳是最好的减肥方式.误区④跑步机对膝盖的压力小.误区⑤运动时要大口补水....

运动纠错 有氧运动五大误区

对于不同的健身爱好者来说,有各种不同类型的锻炼形式适合他们.如果你想通过有氧健身运动达到减轻体重的效果,什么样的错误观念会削弱锻炼...

女子健身的五大误区

女性在健身的时候存在着误区,不科学的运动有害于健康,需要正确对待.如果不重视科学,不但事倍功半,达不到健身效果,还可能给健康带危害....

科学健身五大误区

锻炼前要检查身体,注意过去患的疾病及运动损伤.药物服用的情况,患有传染性疾病的人不可进行水中锻炼. 误区一:早晨是锻炼健身的最佳时...

春季运动五大误区 切忌疯狂锻炼至精疲力竭

春季天气转暖激发人们健身热情,但人们对于健身存在不少误区,不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的,白浪费时间,还可能影响身...

女性健身美体的五大误区

健身小常识:早上运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,对人体健康会构成威胁....

健身初学者常见的五大误区

最太太小贴士:带来的伤害:气温低,血管收缩,血液循环不畅,猛一运动容易造成肌肉拉伤,韧带撕,骨折....

买健身器材常见的五大误区

随着人们的健康意识逐渐加强,全民健身热潮蔚然成风,而"花钱买健康"的意识也越来越深入人心.如何把健身钱花在"刀刃"上?我们采访了国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民,他对目前健身消费中存在的误区进行了点评....

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认