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科学饮食健身运动常见的五大错误

2015-12-19 69 收藏 举报

简述:近年来,随着人们身体健康每况愈下,加上因不正常的饮食引发的过度肥胖的问题,越来越多的人提倡科学健身的运动方法.跑步和到健身房健身等方式越来越受到人们的欢迎.不过在运动过程中,也出现了很多对科学运动健身的错误观念.下面就来列举一些常见的健身运...

  近年来,随着人们身体健康每况愈下,加上因不正常的饮食引发的过度肥胖的问题,越来越多的人提倡科学健身的运动方法。跑步和到健身房健身等方式越来越受到人们的欢迎。不过在运动过程中,也出现了很多对科学运动健身的错误观念。下面就来列举一些常见的健身运动的错误性认知。

  常见的健身运动错误有以下几种:
  错误一:健身可以人为分配体重
  健身锻炼可以通过对某部分的锻炼起到增大肌肉的效果,但是不能人为重新分配体重。因为脂肪和无脂肪的身体组织是两个不同的概念,后者包括肌肉、骨骼和内部器官。如果只是单纯的想让肌肉结实,维持目前的体重,则要采取针对两种组织的办法,必然一面减少脂肪,一面加强无脂肪的身体组织,根本没有办法把脂肪“结实”成为肌肉。
  错误二:以形补形,吃哪里胖哪里
  近年来一张所谓的“食品对应身体地图”,人为吃哪里补哪里。为此营养学家分析,碳水化合物、脂肪和蛋白质,被称为三大生热营养素,也是我们日常生活中所需的营养素。我们摄取食物后,会被身体吸收利用。代谢不了的过多能量,会转化成糖原,最终以脂肪的形式储存在身体各处。人体根本不具备分配脂肪的能力。
  错误三:肌肉锻炼一段时间后不练会变成脂肪堆积
  肌肉和脂肪是两个不同的概念,两者并不会相互转换。之所以健身一段时间后停止会有脂肪产生,主要与饮食有关,如果想要锻炼出发达的肌肉,势必要增重,教练通常会建议其多食用含有碳水化合物的食物,如土豆、米饭等。增重时,也是全身范围内一起增重,然后再通过锻炼将多余的脂肪消耗掉。许多退休运动员之所以退役后显重,主要因为退役后肌肉锻炼时间较少,以至肌肉逐渐萎缩。但是如果依然找增重时那样饮食,则会导致脂肪增多。
  错误四:运动之前不能吃东西
  专家介绍,这是因人而异的。一般来说,运动前吃些东西反而可能对身体更好一些,当然要注意吃饭和运动的时间间隔。饭后不要做些过于剧烈的运动,最好选择做一些比较温和的运动,这样比饭后很久才运动可能消耗更多的热量。
  错误五:想要腹部减肥只要坚持腹部锻炼就好
  局部减肥效果差,当你要用脂肪的时候,脂肪来自遍布全身的脂类物质,并非来自某一部位的脂肪。锻炼腰部对加强腹部肌肉很有好处,但是不能使脂肪消除。所以想要减肥腹部赘肉,还需要进行全身的锻炼。减肥主要按照锻炼时消耗的热量大于从食物中摄取的热量的原理,营养学家讲出瘦身的“捷径”:“三两主食、二两肉、一斤蔬菜、一杯牛奶、一个蛋、一点油、一个水果”。
  以上就是针对科学饮食健身运动常见的五大错误的相关介绍,仅供参考。

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