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怎样游泳减肥效果好 游泳减肥需要注意什么才能成功减肥

2017-05-03 5 收藏 举报

简述:一.这样游泳减肥最高效 1.游泳前要热身 虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动. a.手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节. b.两臂往头顶方向伸...

一、这样游泳减肥最高效

  1、游泳前要热身

  虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。

  a、手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节。

  b、两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展。

  c、双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿。

  d、一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作。

  e、双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。

  2、水中运动不仅仅是游泳

  就算不懂拥有,或者觉得游起来比较吃力,你也可以简单地在水中做些减肥动作,这样也能获得水的减肥功效。

  a、水中漫步。喜欢通过走路来减肥的你,不妨在水中试试吧,会比在陆地上更有趣哦,因为水的浮力,会减少你的重力,就算原本身体有点疼痛,在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度,跟平时走路一样,背部往上伸展,走动的时候,双臂前后大幅度摆动,用脚跟首先着地,并且每一步都要站稳,等站好了再迈出下一步,避免浮力让你摔倒。

  b、水中健美操。除了水中漫步,你还可以在水中健美操,而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作,但落地却会令你的身体受到地面的冲击,跳多了恐怕会引起腿足疼痛,甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时,水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力,令每一个动作都能缓慢下来,并延长动作的时间,借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。

  3、运动后别忘了要做整理运动

  跟热身运动一样,运动后也需要做些简单轻松的动作,来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大,但凡是运动,都会令肌肉与心肺机能紧张起来,此时做些减肥动作,能击退疲劳因子,恢复体力,那么你的身体就能逐步适应过来,以后再做运动就不会觉得很辛苦了。

  可以双手扶在墙壁上站着,一腿往后伸展,轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上,腿部与手臂均往前舒展,然后弯腰,令背部肌肉都拉伸一下。

二、游泳减肥的注意事项有哪些

  引起肥胖的原因很多,伴随着现代生活的节奏加快,人们的运动时间不足,引起的肥胖,由于社会竞争压力引起的肥胖,以及家族遗传等,随着社会的进步减肥方法也越来越多,如:节食减肥、药物减肥、针灸减肥、手术减肥、运动减肥等。游泳作为运动减肥的最佳选择,应注意以下几点才能够达到更好的减肥健身效果:

  1、 游泳减肥运动应当坚持长久锻炼:脂肪非一日积累,减肥也应该循序渐进,要有一定的时间基础,时练时停,于健康和减肥都是不利的。

  2、 游泳减肥运动要注意适量:一定要从小运动量开始,逐渐加大运动强度和运动负荷,不要急于求成,以免引起身体疲劳或发生运动损伤。

  3、 游泳减肥运动要注意配合饮食:与饮食相结合才能取得好的效果,如果只运动而不调节好饮食,由于运动量的加大而适量大增,就不会减肥,甚至增肥,或由于运动量和强度的提高而产生营养不良,都是不利于健康的。总之,水中运动有益身体健康,改善心肺功能,能够有效增强身体素质提高基本活动能力,不易造成运动损伤,方法简单,适合各种人群,还有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤僻等不良心理状态,游泳时很好的减肥健身方法。

三、避免误区才能减肥成功

  游泳减肥两大误区

  女生游泳减肥不佳的原因有两个,第一是运动量不足。当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

  第二个原因是饮食不节制。这是大多运动锻炼后,MM很容易犯的通病。运动后人体会十分饥饿,特别是游泳。当游泳结束后,由于消耗了大量能量,所以会感到特别疲惫和饥饿。于是有些人就摄入大量食品。再加上游泳后,有些人会睡得特别香,这样消耗的热量就会在这场睡眠中补回来了。

  解决方法

  一般来说,水温低于内脏温度,游泳时,脂肪会调动起来帮助内脏保温。游泳之后,人的胃口会更好,因为人体会发出信号,要求多储存脂肪,以在内脏和外界间形成‘保温层’。”

  如果要在游泳池内运动的话,尽量要在温度较高的池水中进行。而平常运动减肥时,在温度比较高的情况下锻炼,往往会事半功倍。

  游泳时间短时,消耗的是体内的糖分,时间长了之后,才会消耗脂肪。而水中的浮力较大,同样在地面上的运动量,在水中会被消耗一些,所以要想减肥,运动强度要比地面上的大。

  所以,游泳至少半小时,而且达到本人最大心率的60%-70%,有种上气不接下气的感觉,才会有减肥的效果。而大运动量,又确实有抑制食欲的作用。如果用游泳减肥,就要节食,运动后不要吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物。

四、游泳减肥的一些介绍

  有的人游泳后减肥效果不佳,与运动量不足,消耗的体能不多有关。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。这是因为,在刚开始游泳时人体处于无氧运动阶段,不能直接燃烧脂肪。在随后的游泳运动中,人体才开始进入有氧运动阶段,细胞的代谢及脂肪的燃烧都需要氧气,持续的游泳对提升代谢力、燃烧脂肪,有不可或缺的作用。

  此外,有的人游泳后不但不能瘦下来,反而变胖了。这是因为游泳后饮食不节制,很难达到瘦身的效果。许多人游泳之后,饥饿感倍增,而且认为自己已经燃烧了许多脂肪,游泳后比平时吃得更多,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多,达不到减肥的效果。

  对于游泳的姿势,教练小陈指出,如果技术动作不规范,同样达不到瘦身的效果。按体力消耗量的大小,依次是蝶泳、自由泳、仰泳、蛙泳。蛙泳能够使腿更修长,蝶泳类似在做扩胸运动,自由泳可以有效锻炼臂部肌肉,而仰泳可以使背部肌肉得到舒展。人们可以根据四种泳姿选择性地加强身体某个部位的训练,针对性地减少身上的赘肉。

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