最太太
加入最太太

与世界分享家庭知识、经验和见解!

怎样改善孕期睡眠 提高睡眠方法_怀孕睡眠不好怎么办呢_孕妇睡眠不好的原因及对策_提高睡眠建议

2016-08-23 7 收藏 举报

简述:一.怀孕睡眠不好怎么办呢 对于孕妇在怀孕期间出现睡眠不好的情况,专家提示,充足的睡眠对于孕妇来说是非常重要的,对于腹中胎儿的发育也是比较重要的. 睡眠好有助于缓解精神压力,增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的几率. 还可以...

一、怀孕睡眠不好怎么办呢

  对于孕妇在怀孕期间出现睡眠不好的情况,专家提示,充足的睡眠对于孕妇来说是非常重要的,对于腹中胎儿的发育也是比较重要的。

  睡眠好有助于缓解精神压力,增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的几率。

  还可以使细胞能量得以补充,避免疲倦、恢复体力。那准妈妈睡眠不好怎么办呢?

  准妈妈睡眠不好怎么办呢?

  1.首先孕妇应该懂得均衡自己的饮食,要保证自己有充足的营养供给的前提下,饮食应该清淡,不要暴饮暴食。

  2.不要胡思乱想,应特别注意规律地生活,睡前心情一定要放松。可以听听温柔美妙的音乐,散散步,适当活动身体,想睡时就争取睡觉。

  3.每晚10点前就寝,睡足8-9个小时,尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。最好在睡觉的时候保持左侧卧位,如果你感觉保持这个睡姿很困难,可以准备几个枕头放在身体的两边。

二、孕妇睡眠不好的原因及对策

  1、尿频

  由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。

  对策

  可以在白天大量补充水分,但睡前几小时就开始限制水的摄入量,这样可以减少夜间上厕所的次数。下午和晚上不要喝咖啡和茶,当然,你很可能已经为了避免摄入*,而自觉停止饮用这些饮料了。

  还有一个诀窍就是

  小便时身体前倾,这样可以帮助你完全排空膀胱里的尿液。不过,就算是采取了这些措施,你也可能不会感觉轻松多少。就像我们认识的一位母亲说的那样:"这就是大自然帮你预习宝宝出生后无数不安夜的残酷方法!"

  2、腿抽筋、后背痛

  腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。

  对策

  孕早期,最好养成侧卧位,将膝盖弯曲,这样,胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。建议左侧卧位,是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。

  3、心率加快与呼吸短促

  因为宝宝的存在,心脏需要更大的抽血量和搏击频率,这使你心率加快,感觉不适,夜间容易醒来;呼吸短促。由于子宫增大,压迫肺部下方的横隔膜,使呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。

  对策

  养成良好的睡眠习惯和规律。除了保持正确、舒适的睡眠姿势外,最好每天晚上准时上床睡觉,早晨准时醒来、起床,这样养成规律,你的睡眠质量一定会大有提高。

三、提高睡眠建议

  对于孕妇在怀孕期间出现睡眠不好的情况,专家提示,充足的睡眠对于孕妇来说是非常重要的,对于腹中胎儿的发育也是比较重要的,睡眠好有助于缓解精神压力,增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的几率。提高睡眠质量的建议:

  1、营养

  牛奶加点蜂蜜,会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素;含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量;多摄入一些镁,可以避免小腿肚痉挛以及便秘;一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。

  2、放松

  放松你的心情和肌肉,放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

  3、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

  4、孕妇在睡觉之前可以喝点加了蜂蜜的牛奶,这是有助于睡眠的哦,但是要在睡觉之前的两个小时喝比较好。

四、孕期莴苣肉片助睡眠

  莴苣肉片

  材料:莴苣300克、瘦猪肉150克

  调料:酱油、料酒各少许,盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量

  做法:

  1.将莴苣去皮,择洗干净,切成薄片;瘦猪肉洗净,切片,盛放在碗内,加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌,然后加适量淀粉抓匀上浆。

  2.锅中油烧至八成热,爆香葱段和姜片,再加入瘦猪肉片翻炒。

  3.然后放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒,快熟时,加少许淀粉水勾芡,翻炒均匀即可起锅。

  推荐理由:

  莴苣含钾量较高,有利于促进排尿,它还含有碘元素,具有镇定作用,经常食用有助于消除紧张,帮助睡眠,莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨骼的生长;猪肉为人体提供优质蛋白质和必需的脂肪酸、血红素,具有补中益气、生津液、润肠胃、丰肌体、泽皮肤等作用。

  在孕晚期,准妈妈临近分娩,会出现紧张、睡不着觉的情况,莴苣和猪瘦肉同食,有利于消除紧张,帮助睡眠,还能补中益气、养血补血。

可能相关的文章

孕妇睡眠不好怎么回事 怎样调理孕期睡眠

一.孕期失眠的5大原因及对策 医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8-9个小时,可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠,让我们共同寻找失眠的原因和对策,让你夜夜好眠. 特别推荐:孕期扰人问题之失眠篇 1.激素变化 怀孕的女性在精...

怀孕睡不好觉该怎么改善 孕妇睡不好对胎儿的影响有哪些呢

一.怀孕睡不好的原因和对策介绍 1.激素变化 怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠.这是由体内激素水平的改变引起的. 对策:在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,有报道指出,情绪不稳.压力过大会使胎...

孕期睡眠不好对胎儿有什么影响 孕期睡眠不好怎样改善

睡眠其实就是我们大脑休息的一个最好方法,如果可以拥有充足的睡眠时间,那么就可以让我们出现神清气爽的一面.在一般的情况下,建议大家睡眠时间应该保持6到8个小时,如果睡眠不足,就会导致正常的工作受到一定的影响,特别是对孕妇来说睡眠不好,对于太好...

孕妇在孕期睡眠不好怎么办 影响孕妈妈睡眠的主要因素

一.孕妇在孕期睡眠不好怎么办 睡前搓搓脚心改善睡眠 孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好.在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾.颐养五脏六腑,提高睡眠质量. 具体的做法是,先用温水洗脚,擦干脚...

孕妇总睡不好怎么办 该怎样改善睡眠

女人在怀孕后,最大的麻烦就是睡不好,那么,面对睡不好这个问题,我们可以提出这样的建议,帮助孕妇有个好睡眠....

孕妇睡眠不足是怎样回事 孕期总失眠对胎儿不好

一些女性怀孕之后总是会受到失眠的困扰,有时候甚至几天都睡不安稳,那是哪些原因导致睡眠不足?睡眠不好对胎儿的健康会有很大的影响,那孕妇该如何改善睡眠不好的状态?想要了解这方面的知识,还是跟着最太太网的小编一起来看看吧. 睡眠不足的含义有哪些 ...

孕妇失眠原因及治疗方法 孕妇最佳睡眠时间

一.导致孕期睡眠的原因 怀孕是一件神圣伟大的事,但同样也是一件十分辛苦的事情,在小编的周围,就经常可以听到周围一些准妈妈抱怨说怀孕之后就没睡过好觉,一晚上总是总是睡不着,其实要想改善睡眠质量,首先要知道导致孕妇睡眠不好的原因是什么. 1.荷...

孕期熬夜危害大 孕期睡眠不好怎样改善

怀孕后,很多妈妈的睡眠质量都不是很好,有些孕妇睡不好就会选择经常熬夜,直至感到有睡意了才去休息.殊不知这么作对胎儿发育会产生很大危害.那么,都会有哪些危害呢?...

孕期辗转睡不着 七招提高睡眠质量

怀孕之后,很多孕妇总是睡不好,而且经常出现失眠的情况,那么孕妇总是失眠怎么办?如何提高睡眠质量呢?...

怀孕睡眠不好怎么办 5种方法有助于睡眠

处在孕期的女性朋友由于身体负担重的原因,往往会出现睡眠不好失眠等症状,导致孕妇第二天起来的时候没有精神,身体非常不舒服.怀孕,睡眠不好,要日常生活中采取一些小措施来帮助孕妇保持高质量的睡眠,接下来就给大家介绍怀孕,睡眠不好怎么办. 1.注意...

孕妇睡眠不好日常怎样改善 孕妇睡眠不好吃什么食物能改善

一.孕妇睡眠不好与哪些原因有关 1.尿频:孕妇怀孕期间,尿频的现象常会出现.有些孕妇因为尿频,晚上睡觉的时候也要起床去厕所,从而打断了正常的睡眠,影响了睡眠的质量. 2.睡姿不好:绝大多数孕妇睡眠不好都有睡姿不舒服的问题.孕妇怀孕后身体变化...

孕妇失眠怎么办 改善孕妇长期失眠的方法

一.孕晚期睡不好有3大原因 一.睡姿不适 提问题:雨婷:我习惯了仰卧,孕早期的时候没什么不良感觉,现在我怀孕34周了,躺床上老睡不着.医生建议我向左侧睡,可左侧没一会我又想平躺,真心难受啊. 找原因:随着胎龄的增加,准妈妈腹部逐渐隆起,睡眠...

孕妇怎么改善睡眠

孕妇怎样做睡眠会好?孕期睡眠不好是很正常的,尤其是孕中后期,一部分原因是由于你日渐隆起的腹部,另一部分原因也来自你体内的激素变化.也许你会觉得,晚上睡个好觉对你来说似乎成了无法实现的梦想,其实,很多办法可以帮助你改善睡眠....

孕妇睡眠质量差怎么办睡眠不好的原因

我们都知道孕妇孕期的情绪波动很大,但你们知道孕妇睡眠也是导致孕妇情绪波动的原因之一吗?孕妇睡眠质量差怎么办呢?如何帮助孕妇提高睡眠值得好好学习.孕妇睡眠质量差怎么办?下面我们一起来看看有什么解决办法. 一.孕妇睡眠质量差怎么办 由于妊娠反应...

x
登录账号
注册账号
获取验证码
注册即代表同意《用户协议》《隐私保护指引
举报
X
请选择正确的举报原因!
恶意举报行为将会受到处罚哦!
侵权信息
反动色情信息
垃圾或广告信息
其他令人不适的信息
提交
提示
取消
确认