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儿童减肥 饮食和运动要搭配

2017-03-11 6 收藏 举报

简述:现在儿童趋于肥胖的数量日益增加,这并不是一个好的现象,肥胖不代表健康,还可能给儿童带来很多的疾病.所以生活中有必要的话家长应少给儿童吃零食和其他油炸食品.养成健康绿色的饮食习惯,如果对肥胖的儿童 进行减肥,建饮食与运动合理搭配. 一.饮食习...

  现在儿童趋于肥胖的数量日益增加,这并不是一个好的现象,肥胖不代表健康,还可能给儿童带来很多的疾病。所以生活中有必要的话家长应少给儿童吃零食和其他油炸食品。养成健康绿色的饮食习惯,如果对肥胖的儿童 进行减肥,建饮食与运动合理搭配。

  一、饮食习惯要科学

  1、一日三餐,确保儿童不能减少膳食的次数。

  2、发展清淡的饮食。鱼应该清蒸,不吃油炸食品。多吃蔬菜,特别是蔬菜,清淡、体积大、养分流失少。烹调时要少油,少加盐。

  3、慢食习惯。吃了20多分钟将提前到来的饱腹感。建议胖孩子,晚餐时间应不少于20分钟。

  二、吃含蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是儿童生长发育必不可少的营养素应保护其摄入。

  1、动物食物鱼、肉、蛋、奶含有优质蛋白质,每餐最好有,或至少一个。牛奶是对所有儿童的基本食物。无论孩子多胖,每天都应该喝牛奶。牛奶不仅含有丰富的蛋白质,更重要的是提供钙。对于肥胖儿童,建议学龄儿童喝脱脂奶,学龄前喝低脂牛奶或脱脂奶。

  此外,豆类(豆类,豆类等)和豆制品(豆腐,豆腐等)也富含蛋白质和钙,可以经常食用。

  2、蔬菜和水果含有丰富的维生素,矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品,脂肪儿童餐都有蔬菜,这里的蔬菜不包括土豆食品,土豆食品应该是主食。水果应为西瓜、苹果和梨、柑桔果糖,多吃香蕉、荔枝、龙眼、葡萄等水果糖。

  三、爬楼梯坚持宋教授说,与过去相比,现在

  孩子的活动空间太小太少,看电视、看书等等室内娱乐太多,让孩子们越来越远离操场。孩子缺乏必要的锻炼,势必过早积累脂肪。减肥运动量增加。

  在运动中,饮食不应选择短跑,跳过无氧运动,不要求锻炼强度,但应选择慢跑、散步、远足、游泳、跳舞、有氧运动、中等强度和持续时间较长的有氧运动。

  儿童减肥,松教授称赞爬楼梯运动。因为这种锻炼克服了自身的重力,消耗的能量是步行的5倍,慢跑和快走的游泳时间为3倍,游泳时间为2.5倍。胖孩子每天坚持爬楼梯30分钟,不需要速度。从少量运动开始,逐步满足要求。

  家长们注意了,儿童肥胖并不是一个好的现象。在这么小的年龄就发展得超出该年龄段的正常体重,对以后的生活也会带来很多的不便,另外,家长应监督孩子在饮食生活习惯,并坚持运动,是非常可能瘦下来的。大家加油吧。

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