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跑步姿势自我纠正 跑步姿势要做注意端正

2018-08-08 6 收藏 举报

简述:很多人都认为跑步是很简单的事情,因为每个人只要迈开双腿就能跑步,哪里需要在乎跑步姿势.其实有时无知也会导致跑步带来一些不必要的伤痛,跑步姿势之所以这么重要,主要是因为错误的方式会带来损伤.也就是说,如果能保持正确的姿势跑步,就不会受伤.但如...

  很多人都认为跑步是很简单的事情,因为每个人只要迈开双腿就能跑步,哪里需要在乎跑步姿势。其实有时无知也会导致跑步带来一些不必要的伤痛,跑步姿势之所以这么重要,主要是因为错误的方式会带来损伤。也就是说,如果能保持正确的姿势跑步,就不会受伤。但如果姿势错了,跑步时就可能会扭伤或其他损损害。那跑步姿势怎么纠正呢?


  首先跑步时身体要保持笔直,不能在跑步时缩成一团,这样腰部和等位置就显得很僵硬,而且也很不利于跑步的速度,因为难以减震,就让跑步变得很不自然,甚至会伤及一些活动关节,造成不必要的损伤。所以我们要学会在跑步中保持髋关节灵活,这样腿才能更好的迈步,也能轻松省力,同时还可以让身体受到的冲击力降到最低。

  还有头部姿势也很重要,一般跑步时既不要仰着脖子向上看,也不需要低头看地面,只要挺起颈部和背部便可。同时也要注意,下巴不要向前突出。而且跑步时也要尽量放松肩膀,不应随意甩动,更不要经常耸肩,以免让肩部肌肉变得更加紧张,增加不必要的消耗,反而影响腿部发力,还容易引起伤害。

  同时在跑步时,身体应抑制保持笔直状态,但上半身要稍微向前倾。但要注意,一定不能后仰,因为后仰会导致步伐太长,使重心落在脚后跟上,这样很容易摔倒。其实只要保持直立,并舒展胸部,便能让你保持均衡的呼吸,对健康更有利。而且在跑步时,手要向上摆动,保持上下挥动的自如。两臂也要保持自然,并尽量放松,更无需刻意摆动手臂,只要自然摆动便可。

  如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身的作用,还会给身体健康带来一些损害。跑步其实是很流畅的动作,要尽量一气呵成。所以跑步时要养成良好的习惯,让活动也能变得很轻松,而不是痛苦的折磨肌肉。其实跑步并无标准动作,只要自然,并规范流程,就能健康无损的跑步,也能让你变得更加健康长寿。

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