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田径力量训练方法是什么?

2017-05-22 6 收藏 举报

简述:现在的人们已经越来越热爱跑步这件事情,认为跑步可以给人体带来非常大的好处,所以在早晨的时候,大街小巷都有人在晨跑.很多练体育的人们...

现在的人们已经越来越热爱跑步这件事情,认为跑步可以给人体带来非常大的好处,所以在早晨的时候,大街小巷都有人在晨跑。很多练体育的人们都要十分注意自己的田径,这是最根本的一项。今天,小编将会为大家呈现出田径力量的训练方法,接下来,请看详细的资料。

力量训练是田径运动训练中的重要组成部分,而力量训练中的速度力量训练更是田径项目取得高水平运动成绩的主要奈件之一.因此正确认识和科学运用速度力量训练的方法,对我们体育工作者具有非常重要的现实意义.文章运用文献资料法并结合教学训练的实践,对田径速度力量的结构特点、训练方法和手段的选择及训练负荷的安排进行了研究,目的是为提高田径速度力量训练效果提供科学的理论依据.对于长跑的人来说,应该能感觉得到,上半身手臂及肩膀的摆动(动能)是有助于维持速度、节省体力,并且当你感到疲劳(时,强壮的上半身有助于保持你的跑姿。

靠椅臂屈伸

不一定要椅子,矮桌、木箱都可以的。动作如影片中说明,在做的时候,往下时,让上手臂与地板成水平之后,即可透过手的力量将身体推向上。一组做12~15下,一次做二~三组。

简单版的是,脚弯曲着地。若再困难一点,可以将脚伸直着地。若再困难一点,可以脚伸直之后,放着有高度椅子上。请记得紧缩你的腹肌及臀肌,但仅透过你的手臂出力唷。

以上就是关于人们可以如何来训练自己田径力量的一些训练方法。不管是做什么运动,都应该要做好相应的准备运动,让自己的身体得到放松,才能进行更好的训练,可以有效的避免肌肉的拉伤,同时要补充营养。

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