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去运动出汗_怎样运动才能健康出汗

2016-07-11 3 收藏 举报

简述:一.健康出汗的三点 如何出汗就算健康了呢?很多都知道冒虚汗肯定不是健康出汗,虚汗代表你身体有不适.那么运动过后的满头大汗或者在太阳地下曝晒的全身是汗,它们是健康出汗吗?下面小编就为大家介绍健康出汗的必备三点. 一是范围,全身均匀; 二是量,...

一、健康出汗的三点

  如何出汗就算健康了呢?很多都知道冒虚汗肯定不是健康出汗,虚汗代表你身体有不适。那么运动过后的满头大汗或者在太阳地下曝晒的全身是汗,它们是健康出汗吗?下面小编就为大家介绍健康出汗的必备三点。

  一是范围,全身均匀;

  二是量,微微有汗、微似有汗,说白了就是发潮、发润而不至于形成汗珠、汗滴;

  三是时间,可持续,符合前面两点的话,时间越长越好。

  达到正常出汗的一种方法就是运动。运动肯定要出汗,即使是在寒冷的冬天,很多人都知道这一点。但是有些消耗高体能的运动出汗未必就是健康型出汗,有些轻运动的出汗则对身体很有好处。

  像是以“更高、更快、更强”为目标的运动就与健康无关,如打篮球、羽毛球、剧烈快跑等高对抗性、高强度的运动都与健康无关,这点职业运动员多伤病的事实可以为证。所以必须提出一个新的概念,叫“健康型运动”。

二、健康型运动

  健康型运动,简言之,就是以同时符合“持续、均匀、微汗”为目标的运动,也就是以长久的健康为最终目标的运动。在与银屑病患者沟通的时候,我们会经常讲到一句话——“低强度长时间运动,一滴汗出遍全身”,便是讲健康型运动的。非竞技类的羽毛球运动就是一项健康型运动。

  要把治疗融入到生活中去,比运动更容易常态化的是劳动。

  运动可以分健康型运动和竞技型运动;与此相应,劳动也可以分为健康型劳动和竞技型劳动。

  多年前,笔者曾经把运动和劳动的区别总结为四点:一是动作范围不同;二是目的不同;三是心情不同;四是节律的有无。

  第一点,劳动的动作范围是局部的;而运动的范围多是全身的。

  第二点,劳动是一种任务,是具有目的性的。劳动相当于一种工作,当然是越快做完越好,最后得到金钱上的回报。而运动的目的则与劳动的目的大径相庭,运动当然是为了强生健体,是一种身心的释放和享受的过程。

  第三点,劳动的心情多数时候是有压力的;而运动的心情多数是放松、愉悦的。

  第四点,劳动的时候很少有人会注意节律;而运动很多是要体现生命的美与律动的。

  后来在笔者初期研究综合、系统疗法得汗获得健康的时候,“适当多动”被作为重要的一项提了出来。当时强调的是劳动和运动的不同,告诉大家劳动不可以替代运动,有轻劳动而重运动之嫌,并且提出了“运动型劳动”的构想。

  直到近年,才有了系统的构思,把运动和劳动都分为健康型和竞技型。

  劳动和运动同样可以对健康有利,但必须是以健康为目标的“健康型运动”和“健康型劳动”。以汗为标准能很容易地鉴别你所从事的劳动和运动方式是否健康,如果能同时达到“持续、均匀、微汗”的标准则判断为健康型,否则即为竞技型、不健康型。

  “竞技型”与“健康型”运动、劳动在日常生活中是很容易转化的,重要的是观念的转变。比如骑自行车至某目的地,30分钟,到达时头面部热汗淋漓,身上其他地方还没有热起来;另一日,用了45分钟骑完原路程,头上微汗,全身、甚至小腿前面也微汗,身上所有地方都均匀微汗。这样,就完成了一次由“竞技型”向“健康型”运动、劳动的转换

  综上所述,应该提倡“健康型运动”和“健康型劳动”,推广“持续、均匀、微汗”的健康出汗指标,这些不仅对于银屑病的防治有利,对于其他慢性病的防治、保健养生都有很大的意义。

三、出汗能减肥吗

  很多人认为,运动时出汗越多运动效果越好,其实运动出汗减肥不科学。实际上,大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质,对于体质不好的人来说,出汗过多就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

  除了本身体质较差外,在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下,就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。

  正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。

  当然有些疾病也会导致身体出汗,如果患风湿病、结核病时出汗就很多,脑炎后遗症经常伴有出汗,如果出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查。

  “出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据,因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。

四、运动出汗好吗

  运动出汗后别马上冲凉。运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少回心血量增加,加重心脏负担。

  不论是哪种形式的排汗,其后最好多喝些含盐及矿物质的水。而该出汗的时候没有出汗或动不动就“大汗淋漓”,则可能是疾病信号

  夏季出汗对身体有三大养生好处不能不知。人体的出汗方式分主动与被动两种,被动出汗是由于气候炎热而出的汗,会使人产生许多不良情绪:烦躁,易怒;主动出汗指人体在运动后的出汗,是人体进行的一种主动调节,可保持体内的热量平衡与水分平衡,加速新陈代谢,出汗后人会感到很舒服。

  从中医角度来说,长期在空调房内会造成人体毛孔闭合,体内淤积的邪毒得不到疏散,也会使人体自动调节体温的功能变差,人因此容易中暑、感冒。因此,适量出汗,有利于身体健康。下面说说夏季通过锻炼达到主动出汗,至少有三大养生好处。

  好处1:排毒

  人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万—500万个汗毛孔,当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因。

  好处2:减肥

  第二个明显好处是出汗可以减肥。在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是最有效的,因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。

  好处3:控制高血压

  出汗可以控制高血压,这一点鲜有人知。其实道理很简单,高血压症是一种由于血管内径变窄,单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象,而运动、出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。

  运动出汗的多少也因人而异

  汗腺数量多的人,出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量;另外还要看个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少,相反体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓,这样的人就要减少运动量。

  虽然鼓励多运动多出汗,但是专家也表示,并非出汗越多越好。

  怎样出汗属于正常

  正常情况下,只要运动后身体微微出汗就可以了,不要运动到身体感觉过度疲劳,尤其不要追求大汗淋漓的效果。这是因为出汗过多会导致人体内水、电解质紊乱和钙的流失,中医认为,出汗过多会导致“气阴两虚”,如果精气得不到及时补充,容易患上“亡阴症”,患者气短、口渴、严重时会虚脱甚至休克。

  另外,过度流汗尤使人体钙的流失大。一般来说,一个人每天正常出汗仅会损失15毫克左右的钙,但要是出汗过多的话,所损失的钙质超出总钙量的30%,便很容易导致低钙血症,出现手足抽筋、肌肉抽搐等症状。长期缺钙则会导致成人软骨症,易骨折,不但没益处,反而伤身。

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