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早餐吃麦片减肥吗_带你认识麦片减肥的五大误区

2016-07-11 3 收藏 举报

简述:一.早餐吃麦片能减肥吗 众所周之,麦片是最好的早餐之一.据美国<健康>杂志最新报道,麦片还有4种鲜为人知的保健功效. 1.毛孔清洁师 纽约市皮肤科专家阿米·威克斯勒博士推出的"燕麦片面膜",可有效清除毛孔污渍. 具体做法:半杯燕麦片+半杯热...

一、早餐吃麦片能减肥吗

  众所周之,麦片是最好的早餐之一。据美国《健康》杂志最新报道,麦片还有4种鲜为人知的保健功效。

  1、毛孔清洁师

  纽约市皮肤科专家阿米·威克斯勒博士推出的“燕麦片面膜”,可有效清除毛孔污渍。

  具体做法:半杯燕麦片+半杯热水+1/4杯蜂蜜,用食物搅拌器搅匀,冷却后涂抹面部,等待10分钟后用清水洗净即可。

  2、减肥好助手

  美国《健康》杂志食物与营养专栏高级编辑弗兰斯·拉杰曼·露丝博士建议,用燕麦面取代常规面粉,家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维,而且热量更低,所以更容易产生饱感,有助成功减肥。

  3、运动推进器

  英国科学家发现,运动前吃点燕麦薄煎饼,锻炼效果的确更好。

  最新研究发现,运动前3小时吃燕麦片,可提高人体耐力。

  燕麦可以使用人体更快燃烧脂肪,为肌肉运动提供能量。

  4、抗癌好斗士

  《国际流行病学传染病学杂志》刊登的一项新研究表明,吃燕麦片早餐有助防止乳腺癌。

  绝经期前女性从燕麦片等全谷食物中摄入大量膳食纤维,可使乳腺癌危险降低41%。

二、早上吃麦片减肥的食谱

  一、皮蛋肉松燕麦粥

  做法:1、在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋。

  2、依个人喜好用少量盐或鸡精调味。

  3、最后将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,这样既可降低粥的温度,还能够使粥的口感更滑爽。

  (图片ID:18888506,燕麦片减肥)

  二、虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥

  做法:1、在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的虾皮和紫菜。

  2、取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥中,用微波炉转中火约一分半钟。

  3、最后依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

  三、燕麦奶茶

  做法:1、将绿茶泡进热水里,然后放入少许的燕麦片和白砂糖。

  2、最后冲入鲜牛奶,调配均匀以后,既可热饮也可冷饮。

  温馨提醒:吃燕麦片减肥建议煮着吃,其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。

  燕麦已经是全球公认的减肥食物了,而且热量不高,想减肥的朋友不妨试试。

三、麦片减肥方法

  麦片的减肥方法是什么呢?燕麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品,因此麦片属于低热食品。虽然很多人都会说麦片有助于减肥瘦身,是减肥的好帮手。可是麦片可以减肥吗?麦片怎么样帮助人体减肥的呢?麦片的减肥方法是什么呢?相信这一系列的疑问都是大家所关心的问题,那么接下来,我们可以一起来了解一下麦片的减肥方法。

  麦片的减肥方法是因为麦片可以促进人体消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪。除此之外,燕麦具有足够的膳食纤维易让人体食用后产生饱腹感,这不仅仅有利于生理功能的调节和新陈代谢,还可以具有帮助人体消化时消耗更多能量、降低胆固醇、促进肠胃蠕动。然而这些麦片的功效作用最终的结果就是减轻体重。所以说麦片减肥法,营养丰富减肥不减健康。不过需要注意的是,在食用麦片减肥的时候也是需要有一定的运动量支撑的。

四、麦片减肥的误区

  五大真相助你彻底看清燕麦减肥法

  真相1:燕麦是高热量食用品

  燕麦就其本身而言,是富含多糖的粮食,所以热量并不低。白饭1碗100g,约240卡;燕麦的热量是100g,367卡。营养师建议,假如单吃燕麦减肥,会造成营养不均衡,更可能会愈减愈胖。

  真相2:燕麦含有谷胶蛋白

  燕麦中含有的谷胶蛋白是热控减肥*!谷胶蛋白很可能会引起肠道内的炎症、消化不良等,而且,小麦内含有的直链淀粉A这种淀粉质,会使血糖快速上升,胰岛素的分泌也会剧增。胰岛素是储存赘肉的激素,因而频繁分泌轻易使我们形成易胖体质。

  真相3:燕麦热控减肥效果不明显

  固然麦片可以通过增加饱腹感来达到热控减肥的效果,但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍,在天天都食用燕麦减肥的情况下,需要30天左右才能看到稍微的瘦身效果,假如要见到明显的瘦身效果,需要坚持3个月至半年左右,当然这个期间是在正常的饮食和运动的情况下。

  真相4:燕麦热控减肥因人而异

  看你的血型适不合适多摄取麦类食用品。假如你是A型血,那应该多吃些燕麦帮助改善新陈代谢,假如你是B型血或者AB型血的人,由于轻易导致发胖,所以要少吃一些燕麦。假如你是O型血就无所谓了,只要不吃过量都不会影响燕麦减肥的效果。

  真相5:误陷“麦片门”

  很多人以为麦片就是麦片。纯燕麦是用燕麦粒轧制而成,外形比较完整,还有一些是经过速食处理的速食麦片有些散碎感,但仍能看出其原有外形。

  燕麦煮出来的粥也是高度粘稠,这是其中的葡聚糖健康成分所带来的,燕麦的降血脂,降血糖,高饱腹感都是由它而带来的。而现在卖的一些“麦片”或称为“营养麦片”则是多谷物混合而成的,如小麦,大米,玉米,大麦等,其中燕麦只占一小部分,甚至根本就不含有麦片,看看成分表就会发现,里面还会加进麦芽糊精,砂糖,奶精(植脂末),香精等,加进砂糖和糊精会降低营养价值,加进奶精则含有了反式赘肉酸,不热控减肥反增肥。

  现在,大家都知道燕麦减肥法的真相究竟是怎样的了吧。想要快速有效又健康的减肥,关键在于坚持,同时还要注意养成良好的生活以及作息习惯,并且注意多运动,这样才能达到减重燃脂的目的。

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