怎样快速的做出美味营养的早餐 7日快速瘦身的减肥汤要怎样做

简述：一.怎样快速的做出美味营养的早餐 一.玉米面糊 材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克.鸡蛋,葱花依据个人喜好添加. 做法:①玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可. ②烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜.红薯.瘦肉切...

一、怎样快速的做出美味营养的早餐

　　一、玉米面糊

　　材料:玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。

　　做法:①玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

　　②烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

　　③再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

　　功效:不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。

　　二、核桃松仁粟米羹

　　材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

　　做法:①核桃仁、松仁一起用油炸熟。

　　②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效:这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。

　　三、花生炖牛奶

　　材料:花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

　　做法:①将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

　　②锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。

　　功效:相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。

二、7日快速瘦身的减肥汤要如何做

　　七日瘦身汤的做法

　　洋葱切成三角形，把其它蔬菜切块加水，放入少许盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

　　煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯中随身携带，一天食用量应保证不少于八大碗。

　　第一天:汤和水果

　　除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含能量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天:汤和蔬菜

　　除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米，中午可以吃点烤马铃薯。

　　禁忌:不能吃任何水果，但要多喝水。

　　第三天:汤、水果和蔬菜

　　汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2～3千克。

　　禁忌:不能吃烤马铃薯。

　　第四天:汤和水果

　　吃香蕉和脱脂牛奶。吃多至8只香蕉，饮脱脂牛奶，还可以食杂菜汤。（这天你的身体会需要钾和碳水化合物，蛋白质和钙等来补充，橡胶和脱脂奶包含以上元素。）

　　七日瘦身汤要怎么做 七日瘦身汤每天要喝多少 七日瘦身汤有副作用吗

　　第五天:汤、牛肉和番茄

　　除喝汤外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉不要超过200克，番茄要生吃。不限量。这一天要喝6～8杯水，只喝1次汤就可以了。

　　第六天:牛肉和叶类蔬菜

　　牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　禁忌:不能吃马铃薯。

　　第七天:米饭、果汁和蔬菜

　　这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

　　这个减肥方法不适合长期食用。建议大家还是要配合运动，每两周食用这款瘦身汤，这样就能既快速又有效的瘦身。

　　特别提醒

　　水果、青菜、肉的位置不可倒，即不能瞎吃。

　　此种减肥法缺点如下；　1.使代谢降低。（停止后复胖快，并使减肥一次比一次难）

　　2.增加肾脏负担，对肾功能不全、慢性肾衰竭的病人危险性很高。

　　3.增加心脏负担，引起心律不整。而对痛风病人而言，会引起急性发作，并使病情恶化。

　　4.影响免疫力。（前期是因饮食中缺乏足够蛋白质，身体无法用来修补组织。后期则因缺乏糖类，使所吃进来的蛋白质行糖质新生作用（优先转变成能量），所以无法用以修补组织所致。

三、怎样做果汁鱼块又快又好吃

　　果汁鱼块的做法

　　材料:鲩鱼腩310克、鲜橙汁120克、鸡蛋2只、玉米粉50克、油1碗、盐13汤匙、生粉12汤匙。

　　做法:

　　1、鲩鱼腩洗净剔去骨，切成15厘米宽的条状，洒入13汤匙盐抓匀，腌制15分钟；将12汤匙生粉和3汤匙清水调匀成生粉水。

　　2、调炸浆:鸡蛋打入碗内，加入适量玉米粉和清水搅打均匀，以捞起炸浆往下倒不会断为准。将炸浆倒在鱼块上，翻动鱼块让其裹上炸浆。

　　3、夹起鱼块放在玉米粉上滚动，让其再沾上一层玉米粉。烧热1碗油，放入鱼块炸至呈金黄色，夹起来沥干油待用。

　　4、锅内留少许油烧热，倒入鲜橙汁炒匀，浇入生粉水勾芡，淋在鱼块上就可以了。

　　食用小贴士:

　　1、先给鲩鱼剔去骨，再加盐腌一下，可增添鱼肉的鲜甜之味，又避免成菜味道太淡。

　　2、鲩鱼肉的刺较多，吃时应小心鱼刺，避免被鱼刺卡喉，建议选用刺少的鳕鱼或鲈鱼来入菜。

　　3、调制的炸浆应黏稠一些，调得太稀的炸浆不容易裹住鱼块，会让鱼块不易炸匀炸透，因此以捞起炸浆往下倒不会断为准。

　　4、可以买鲜橙榨成果汁来入菜，想省时省力的话，可以直接用盒装的鲜橙汁来代替。

　　果汁鱼块的营养价值

　　1、草鱼:草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对血液循环有利，是心血管病人的良好食物；草鱼中含有丰富的硒元素，经常食用有抗衰老、养颜的功效，而且对肿瘤也有一定的防治作用；并具有暖胃和中、平肝祛风、治痹、截疟、益肠明眼目的功效，主治虚劳、风虚头痛、肝阳上亢、高血压、头痛以及久疟。

　　2、鸡蛋:鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，其蛋白质是自然界最优良的蛋白质，对肝脏组织损伤有修复的作用;同时富含DHA和卵磷脂与卵黄素，有利于神经系统和身体发育，能够健脑益智，改善大脑记忆力，并促进肝细胞再生；鸡蛋中含有较多的维生素B和其它的微量元素，可以分解与氧化人体内的致癌物质，有防癌作用；有养心安神，滋阴润燥之功效。

　　3、淀粉(玉米):玉米是世界公认的“黄金作物”，其脂肪、磷元素与维生素B2的含量居谷类食物之首。还含有亚油酸和维生素E，能够使人体内胆固醇水平降低，从而减少动脉硬化的发生。其中的钙与铁质较多，可防止高血压、冠心病。还含有微量元素--硒，硒能加速人体内氧化物的分解，抑制恶性肿瘤。另外丰富的膳食纤维，能够促进肠蠕动，缩短食物通过消化道的时间，减少有毒物质的吸收与致癌物质对结肠的刺激，因而可以减少结肠癌的发生。玉米片是新型的方便食品，所用原料是玉米粗粉或者细粉，几乎含有玉米面的全部的营养成分。

四、求季适合和喝什么汤

　　1.莲子百合瘦肉鲍鱼汤

　　莲子、百合各80克，猪瘦肉、鲜鲍鱼各300克，生姜2片、生葱1条。莲子、百合浸泡，置沸水中滚3分钟捞起，去莲衣莲芯；以姜1片和葱1条和鲍鱼瘦肉置沸水中滚5分钟捞起，弃姜葱；一起与姜1片放进瓦煲内，加清水2500毫升（10碗量），武火煲沸改文火煲2个半小时，调入适量盐便可。中医认为鲍鱼能养血柔肝，解痹通络，滋阴益精和清热明目。以健脾补肾、益心固精的莲子，养胃生津、温肺止咳、安神泽肤的百合，滋阴益髓的猪瘦肉煲鲜鲍鱼，汤味香浓，有滋润滋阴之功效，为今日靓汤。

　　2.橄榄萝卜煲猪肺汤

　　橄榄150克、萝卜500～1000克、猪肺1个。萝卜洗净、去皮，切为块状，橄榄洗净，用清水浸泡片刻；猪肺切厚片块，浸泡于清水中，用手挤洗干净，放进开水中煮5分钟，捞起过冷水，沥干水后，一起放置瓦煲里；加入清水1000毫升，武火煲沸后，改为文火煲约2个小时。加入适量盐和生油便成。医师将青橄榄比喻为“青龙”，白萝卜比喻为“白虎”，在中医上合二为一成就了这“青龙白虎汤”用于治疗喉症，加上瘦肉为药引，可消炎、消滞，治疗急性咽喉炎、流行性感冒、肝气淤滞所致的两肋作痛等病症。

　　3.芡实薏米淮山莲藕排骨汤

　　淮山15克、薏米10克、芡实10克、红枣5-6颗、莲藕1节、排骨1斤。将排骨清洗干净，放入汤锅中，加入适量的清水（多），加入适量的葱、姜、料酒，大火烧开后撇去浮沫。加入淮山、芡实、薏米，转小火，同炖1个小时，再加入切好的藕和胡萝卜，还有红枣，同炖30分钟；加入盐调味，出锅即可。淮山、莲藕、芡实、猪肉健脾，薏米去湿。芡实与淮山比较，两者都能健脾，淮山补益力较强，芡实固涩里较好。

　　4.杏仁雪梨瘦肉汤

　　雪梨1个，瘦猪肉200克，杏仁10颗，红枣2颗，食盐、水适量。将猪肉切大块放入水中大火烧开后煮一两分钟，然后捞出，洗去表面的浮沫，沥干待用，将雪梨去皮去核后切块，杏仁漂洗干净，红枣洗净后去核对半切开备用；将雪梨、猪腱子肉、蜜枣、杏仁放入炖盅内，加入约1000毫升的清水，盖上炖盅盖子，放入电炖锅内，加入适量的水，再盖上炖锅盖子，炖约2小时后加入少许盐调味即可。论是杏仁还是雪梨都是滋阴润肺、止咳平喘的好食材，秋季适当喝一些，有助养肺润燥、止咳平喘。