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中老年的心理健康 努力维护心理健康

2017-06-19 6 收藏 举报

简述:21世纪是经济大发展的时代,知识经济对现代人心理素质提出了全方位的挑战.就人类自身来说,最大的挑战就是心理危机,最大的痛苦就是心理障...

21世纪是经济大发展的时代,知识经济对现代人心理素质提出了全方位的挑战。就人类自身来说,最大的挑战就是心理危机,最大的痛苦就是心理障碍与疾病。

努力维护心理健康

正如专家预言:从21世纪中叶,没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。随着中国社会向市场化的变革,人们面临的心理问题对自身生存的威胁,将远远大于一直困扰人们心理疾病。

心理疾患是人类现代文明发展的必然产物。美国有报道说,今日社会赴医院就诊的病人中,估计有60%的人并无特殊疾病,只不过感到痛苦而已。

现代社会处于转型期,激烈的全方位竞争,复杂的人际关系,快速的生活节奏,既锻炼了现代人的心理承受力,同时也使人们付出了高昂的心理代价。

(一)人类已经从传染病时代进入精神病时代

从疾病发展史来看,有专家提出一种令人震惊的说法:人类已经从传染病时代、躯体疾病时代进入精神病时代,心理疾病已经成为人类生命和健康的主要威胁。

据世界卫生组织对心理疾病患者在人群比例的估计,19世纪中叶是每500人中有1人,19世纪末是每200人中有1人,20世纪70年代是每25人中有1人,20世纪90年代已经是每10人中有1人。其规律是,城市比农村的比例高,生产发达地区比生产落后地区比例高,发达国家比发展中国的人数比例高。

(二)亚健康状态

最新科学研究发现,现代社会中60%的人都处于一种奇怪的亚健康状态,但似乎又不健康;我们什么都可能有,但缺少有幸福。没有疾病但却感觉不健康,这就是第三状态的定义。焦虑感、罪恶感、疲倦感、乱烦感、无聊感、无助感、无用感,这些感受是现代人陷入第三状态时的求救信号。着名心理学家费朗克指出,所谓心理第三状态,可以纳出4种生活形态:

一是醉生梦死,即过一天算一天,对未来缺乏计划。

二是宿命的态度,即相信生命漂泊不定,碰到问题时习惯以天命难违自嘲。

三是随波逐流,缺乏判断力。

四是狂热的形态,即把内在不安化成矛盾,攻击他人,表现出唯我独尊。

(三)心理疲劳正成为现代人二度隐形杀手

社会正在加速发展,生活在日新月异地变化,心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及辅助的恶劣情绪影响逐渐形成的,如果得不到及时疏导化解,天长日久,会造成心理障碍、心理失控甚至精神失常,从而引发多种心身疾病。

(四)心理养生是人类对健康认识的又一次重大飞跃

近年来,世界卫生组织改变了以前的健康概念,即认为健康不仅是没有疾病的表现,而是一种个体在身体上、精神上、社会上完全安好的状态。这就提出了新的健康阐述:健康就是精力旺盛地、敏捷地、不感觉过分疲劳地从事日常活动,保持乐观,蓬勃向上及有应激能力。美国学者杜已认为:真正的健康并不是全无疾病的思想境界,而是在一个现成的环境中有效工作的能力。环境是在不断地变,所谓健康便是不断适应无数每日威胁人们的微生物、刺激物、压力和问题。

最近又有学者提出:健康就是能对抗紧张,经得住压抑和挫折,能积极安排自己的生活,使自己的智慧、情感融为一体,生活和精神充满生机,可以说,心理养生是人类对健康认识的又一次重大飞跃。

随着时代的发展,传统生物医学模式已经为现代医学模式所取代,发展成为生物一社会一心理医学模式。在21世纪,心理养生必将成为健康的新主题、新概念。

(五)自我心理调整

1、从传统文化中吸取心理营养

我国传统文化中蕴藏着丰富的心理养生的原则手段。如形神并养、养神为主、养神重德、欲贵适度、以静制燥、顺时调神,等等。其精华就是精、气、神三者有机地完善结合。这些都是为人们提供的化解心里紧张,调适不良性格和脾气的良药。这些对于维护心理健康,增强心理素质,从容应对知识经济时代的心理挑战是非常必要的。

2、学会走出心理误区

人的心理活动与人体的生理功能之间有着内在的密切联系。长期的不良心态会引起多种疾病。心不爽,则气不顺;气不顺,则病生正是这个道理。常见的心理误区:

(1)以抱怨的态度对待生活中的使其,怨天尤人,很少获得满足感。

(2)经常怀疑别人的所作所为隐藏不良的动机,难以与人沟通,人际关系紧张。

(3)小事不愿做,大事做不来;拒绝尝试新的事物,以消极、被动态度对待生活,经常躲在生活的角落里。

(4)企图取悦所有的人,让别人牵着自己的鼻子走,本想八面讨好,结果处处不落好。

(5)生活目标过高,脱离实际,久经拼搏也无法实现挫折感由此而生,以致最终意志消沉。

(6)没有做人的原则,凡事都听命于人,无主见。

(7)希望别人能围着自己转,以自我为中心,听不进不同意见;爱发号施令,却知错不改,甚至成了孤家寡人。

(8)依赖性过强,时时处处都希望得到别人的关心和照顾。

如果一个人精彩有上述几种情形的话,就要努力调控自我,加强心理修养,改善自己的心理习惯,尽早走出心理沼泽地。

3、如何摆脱心理烦恼

美国学者威利卡瑞尔提出一个消极烦恼的通用公式:问你自己可能出现的最坏情况是什么;接受这个最坏的情况,镇定地想办法改善最坏的情况。这是心理学上消除烦恼的威利公式。

摆脱心理困境,可以采用回避、幽默法和升华法。例如对于官念、钱念、物欲等引发的烦恼与困惑,可以适当降低期望值,采用低调法。总之,一旦有了海阔天空的心境和虚怀若谷的胸怀,就能自信乐观地笑对人生的种种苦难与逆境,视时间的千般烦恼、万种忧愁如过眼烟云;部位功名利禄所缚,不为得失荣辱所累;遇事想得开,看得透,拿得起,放得下;得意淡然,失意泰然,出人蔼然,自处超然,无事悠然,从人苦境或心理困惑中解脱出来。

4、如何维护心理健康

心理健康是事业成功和家庭幸福的首要条件,因此要学会维护心理健康。对此,心理学家提出九年忠告:

爱别人,先给他人快乐。

努力搞好夫妻和家庭关系。

妥善处理好同事、邻里和上下级关系。

努力精通业务,做好本职工作。

对人对事期望值不要过高。

坚持锻炼身体。

学会自我保健,加强自我修养。

宽厚待人,与人为善。

热爱生活。

现代人已经逐渐认识到心理健康的重要性。人们必将认识到人类的一切财富、智慧、幸福、成就,都来源人的心理素质,依赖于人的心理健康。我们完全有理由相信,心理养生将是知识经历时代人类生存与发展的重要方式和必然抉择。

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