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游泳减肥:利用水压提升代谢

2016-07-12 2 收藏 举报

简述:游泳是消耗热量最好的运动项目之一,炎炎夏季何不趁着温度还很高,脂肪还很多,来一场说游就游的运动呢?一起来看下游泳减肥的效果吧....

游泳减肥所消耗的热量非常大!

利用水压提升代谢与锻炼肌肉

当人体进入水中时,必须适应水的压力,水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢,比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉,例如腹肌或背部肌肉等。

透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉

在水中运动时,身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此,即使只是将手臂举起或是向前踏步,在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效,可以锻炼内脏周围的肌肉,活化身体功能。

利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担

体重过重的人,通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤,但在水中因为有浮力,所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时,由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担,因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。

利用低水温身体为了保温而燃烧热量

即使是温水游泳池,其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助! 身体为了保温会自动燃烧热量,所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力,有助减重。

利用水流形成的按摩效果燃烧皮下脂肪

利用水压所形成的水流,按摩身体,促进血液循环,同时燃烧皮下脂肪。

游泳减肥禁忌

游泳减肥一、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

游泳减肥二、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

泳减肥三、忌月经期游泳

月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

游泳减肥四、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

游泳减肥五、忌长时间曝晒游泳

长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

游泳减肥六、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

游泳减肥七、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

减肥游泳-瘦身注意事项

先前也曾提过游泳减肥的好处。其实,有研究指出,45分钟的减肥游泳就可以帮助减去大约 0.3 公斤,所以这一种运动对瘦身来说是非常有效的。

不过,也有一些事项是要注意的,否则,我们便不能得到减肥游泳的好处了:

1.减肥游泳时,不可以一会就休息,必须连续的作 30-45 分钟的运动,慢一点不是问题,但作三分钟休息五分钟就绝对不可!

2.如果是怀孕的朋友,必须先征询医生的意见才作减肥游泳运动。

3.运动前不要吃太肥或令自己太饿。

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