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网友游泳减肥成功案例 怎样利用游泳减肥

2021-01-22 4 收藏 举报

简述:大家都知道游泳时热量消耗是很大的,所以只要坚持下去就有减肥的效果,下面一起来看下网友的成功减肥案例....

游泳减肥 网友成功案例

网友sandy,164cm,减肥前62kg,游泳减肥后55kg。听听她的述说吧!

以前,我不怎么在意自己的身体,虽然有时觉得自己丰满,但因为比较匀称,所以并不十分苦恼,而且我太爱美食啦,巧克力是我的最爱,鸡鸭鱼虾肉,统统都爱吃。所以,也不想牺牲我的最爱去减肥。

我在2007年的四月份怀孕啦。因为一心想要顺产,所以大夫告诉我说要控制体重,注意饮食健康。我才开始关注自己的体重,自己的饮食。我特地买了一个很精确的健康秤,并从网上下载了一个体重记录表。每天早上坚持测体重,做记录。因为孕期胃口很好,又有人专门给我做营养餐,所以,即便在控制的情况下,还是涨到了78公斤,156斤啊。

年底生了小宝宝,第三天我在医院上秤,啊,怎么还有146斤。这才迫使我动了瘦身的念头。因为是顺产,我在月子里就在床上做一些柔和的体操了。为了保证奶水充足,我每天吃4顿饭,再加两顿鱼汤。因为奶水已经很多了,就没有喝猪蹄,排骨之类的汤了。

三个月以后,我开始健身锻炼啦。我家楼下有个健身场馆,非常方便,我办了一张季卡,开始平生第一次运动瘦身之旅。我做过瑜珈,普拉提,用过跑步机,还有游泳,有时在公园散步。

经过实验,我发现以上项目中,游泳是瘦身效果最好的运动。每周三到四次,我在7点之前吃完晚饭后,休息近一个小时,就背着背包去游泳了。第一次只游了200米,就打道回府了;后来500米,600米,800米,1000米。最终锁定了每次1000米。刚开始需要1个小时,后来45分钟就能游完1000米啦。我只会蛙泳,所以非常枯燥,需要不停地鼓励自己,说服自己。后来我自己琢磨出了一套水中健身操,既能避免枯燥,解闷,又能在减重的同时,局部塑形。游泳和水中健身操两项结合起来,效果非常好。

饮食方面我会注意两点,一是尽量不出去吃大餐,二是游泳前吃饱,游泳后不再吃任何东西啦。水可以喝一些。

经过半年多的坚持努力,我的体重不仅回到了孕前,而且比孕前还轻了14斤,达到110斤。老公都大呼是奇迹。

女士游泳减肥要格外注意

(1)、有妇科病症状不要游泳

现代女性生活压力大、工作紧张、作息时间没规律、抵抗力下降等原因都会诱发妇科炎症,而宫颈部位恰好又是没有神经分布的,即使出现了早期炎症也没有不适的感觉,所以很多人都不会注意。另一方面,游泳池的水虽然是循环消毒,但水却不可能无菌,有的地方消毒不彻底就更没有保障了。

从女性的生理特点上来说,女性的阴道和外界是相通的,这就为细菌感染提供了可能。正因为女性在生理上有这样的结构特点,游泳的时候才更要特别注意,否则很容易让阴道受到感染,发生炎症。其实,对于女性来说,除了患有皮肤病、眼病等游泳禁忌的传染性疾病不能游泳外,如果女性正处于月经期或出现了妇科炎症如分泌物增多、味道和颜色感觉异常,尤其是正在治疗期间,也是绝对不能游泳的。否则很容易被水里的细菌感染,反而加重病情。

(2)、经期前后和排卵期不要游泳

对女性而言,有两个时期最好不要游泳,第一个时期是月经来潮期间,由于分泌物的增加,及经血的关系,若进入游泳池,卫生和美观都不适宜,有些妇女或游泳选手会在月经期间选择使用卫生棉条,来避免分泌物的困扰,卫生棉条本身会带给使用者一定程度的不适感,再加上游泳时棉条浸在水中容易受到细菌侵入而感染,造成发炎,所以不建议大家使用。

第二个不适宜游泳的时期是排卵期,此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入,会较为清及稀,抵抗细菌的能力也会较差,若此时进入游泳池游泳,很容易造成阴道感染及发炎。

(3)、不要在深水位停留过久

通常深水位的水温较低,水压较大,人体会产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,抵抗力也会在此时下降,许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长。否则有可能引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症。

(4)、不要过多接触公共设施

公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,难免沾上细菌。所以在换衣服的时候,女性尽量不要让皮肤直接接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好。经常看到很多女孩随意坐在游泳池边的地上或台子上,游泳池边的地面经常是人们光脚踩来踩去,脚上的霉菌也因此粘在地上,如果再随意坐在上面,很容易引起霉菌性阴道炎。所以,要坐在游泳池边的时候,不妨垫上浴巾再坐,一定不要让皮肤直接接触地面。

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